بهترین روش مصرف بی سی ای ای

خواص دارویی و گیاهی

بهترین روش مصرف بی سی ای ای
بهترین روش مصرف بی سی ای ای



آمینو اسید های شاخه ای واحد های سازنده بدن هستند . 35% از توده عضلات را آمینو اسید های شاخه ای می سازند و برای رشد مولکولی باید حتما حضور داشته باشند . منبع مقاله : سایت بادی بیلدینگ

آمینو اسید های شاخه ای ( BCAA ) به دلیل ساختارشان به این نام معروف هستند ، که شامل یک زنجیره کناری از یک اتم کربن و سه اتم هیدروژن می باشند . سه BCAA وجود دارد : لیوسین ، ایزولیوسین و والین . در بین این سه ، لیوسین از همه بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است و ظاهرا از همه بیشتر فواید فیزیولوژیکی دارد .

BCAA اساس سنتز پروتئین و تولید انرژی را مهیا می کند . درواقع BCAA برابر با یک سوم پروتئین ماهیچه است . به دلیل شرکت داشتن بی سی ای ای در سنتز پروتئین و تولید انرژی ، BCAA نقش مهمی در پروسه های متابولیسمی دارد . BCAA ها علاوه بر ساخت سلول ها و ترمیم بافت ها ، پادتن هم می سازند . آن ها بخشی از سیستم آنزیم ها و هورمون ها هستند . همچنین ساخت RNA و DNA به عهده آمینو اسید ها می باشد و اکسیژن را در بدن انتقال می دهند . اگرچه ، اگر BCAA بخواهد در این پروسه ها شرکت کند ، باید در بدن حضور داشته باشند . این به این معنا می باشد که باید به میزان کافی BCAA مصرف کنیم و باید در زمان مناسب مصرف شود تا این پروسه ها انجام پذیرد . بهترین روش مصرف بی سی ای ای

BCAA به عنوان انتقال دهندگان نیتروژن عمل می کنند که در سنتز سایر آمینو اسید های لازم برای آنابولیک عضلات ، به ماهیچه کمک می کنند . به عبارت ساده تر ، BCAA با ترکیب آمینو اسید های ساده تر ، بافت های پیچیده تری می سازد . در این عملکرد BCAA تولید انسولین را تحریک می کند و تولید انسولین باعث مصرف بیشتر آمینو اسید در عضلات می شوند .

در طول تمرینات سنگین ، بدن در شرایط کاتابوایک قرار دارد . در این زمان ذخایر گلیکوژن به طور مداوم خالی می شوند و در عوض کبد باید گلوکوز را توسط آلانین سنتز کند . آلانین نزدیک به نیمی از آمینو اسیدی که از عضلات در طول تمرین آزاد می شود را جبران می کند . آزاد سازی BCAA یک سیگنال است به معنای آن که بدن سنتزپروتئین در عضلات را متوقف سازد ، بویژه در زمان استرس . با تامین آمینو اسید های شاخه ای ، بخصوص در زمان استرس بر روی این سیگنال تاثیر گذاشته و به سنتز پروتئین اجازه می دهد تا راه خود را ادامه دهد .

BCAA تنها آمینو اسید هایی هستید که در کبد تنزل پیدا نمی کنند . آمینو اسید های دیگر قبل از پخش شدن در سایر نقاط بدن ، توسط روده و کبد تنظیم می شوند . با این وجود ، BCAA ها مستقیما وارد رگ های خونی می شوند . این به این معنا می باشد که موادی که شامل BCAA می باشند مستقیما بر روی سطح پلاسما تاثیر می گذارد و بر روی بافت های ماهیچه ای متمرکز می باشد . BCAA ها برای تولید انرژی در طول تمرین می سوزند ( اکسید می شوند ) ، بنابراین سوخت مهمی برای تمارین به شمار می روند .

BCAA ها برای بافت های عضلانی بسیار مهم هستند و از آنجایی که در حفظ سطح قند خون نقش دارند ، مهم است تا به میزان کافی BCAA به بدنتان برسد تا در تمارین به مشکل بر نخورید . مصرف نوشیدنی های شامل کربوهیدرات ، آمینو اسید و پروتئین در طول تمرین و پس از تمرین منجر به پاسخ دهی انسولین می شود که به انتقال BCAA ها به درون سلول کمک می کند . اگر چه دسترسی به لیوسین از انسولین پر اهمیت تر است . در سلول های ماهیچه ای یک راه تنظیم سنتز پروتئین توسط تحریک با انسولین وجود دارد ، اما این عمل به لیوسین متکی است . به عبارت دیگر سنتز پروتئین ( و عضله سازی ) به میزان لیوسین در دسترس ، بستگی دارد و از آن جایی که سطح BCAA در طول تمارین کاهش می یابد ، مصرف مکمل های BCAA در طول تمرین و بعد از تمرین عقلانی به نظر می رسد . از آن جایی که حضور لیوسین برای سنتز پروتئین پر اهمیت است ، اگر به حالتی ورزش کنید که روزه و یا در حالی باشید که بعد از تمرین غذا نخورده باشید ، پروتئین بیشتری را نسبت به میزانی که جذب کرده اید از دست می دهید . با این وجود اگر به میزان کافی BCAA مصرف کنید ، مخصوصا لیوسین ، سنتز پروتئین را ارتقا می بخشید . بدن برای اینکه بتواند پروتئین های جدید بسازد ، به میزان حدودی 1 تا 4 گرم در روز لیوسین احتیاج دارد . برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت های استقامتی سنگین انجام می دهند ، این میزان به 12 گرم در روز می رسد .

BCAA ها علاوه بر اینکه برای افزایش وزن به کار می روند ، در حفظ توده عضلانی در رژیم های کم کالری نقش مهمی دارند . بویژه برای بدنسازانی که به دلیل مسابقات ، بدن خود را به شدت زیادی خشک نگه می دارند . اگرچه رژیم های کم کالری بدن را به شکلی عالی نگه می دارند ، اما ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود . رژیم های کم کالری باعث کاتابولیک می شوند . به این معنا که موجب تخریب عضلات به دلایلی زیادی می گردند . هرچه بدن خشک تر شود ، بیشتر احتمال از دست دادن توده عضلات وجود دارد زیرا بدن بیشتر سعی می کند تا از ذخایرچربی استفاده کند . با این کار ، بدن برای تامین انرژی بیشتر از عضلات استفاده می کند . در سطح مولکولی ، از دست دادن عضلات اتفاق می افتد ، زیرا تخریب پروتئین در بدن افزایش می یابد ( کاتابولیسم ) تا آمینو اسید های ماهیچه را برای تولید انرژی آزاد شود .

هنگامی که میزان سنتز پروتئین و میزان تخریب پروتئین برابر باشد ، شما نه عضله ای بدست خواهید آورد و نه از دست خواهید داد . اگر میزان سنتز بیشتر از تخریب شود ، عضله سازی خواهد شد و اگر میزان تخریب بیشتر از سنتز باشد ، عضله سوزی اتفاق می افتد . اگر شما در رژیم هستید ، تخریب عضلات را تقویت و سنتز پروتئین را کاهش می دهید . هرچه لاغر تر شوید ، سست تر و بیحال تر خواهید شد . کاهش میزان انرژی دریافتی و کاهش ذخایر گلیکوژن تمرینات را سخت می کند . کاهش انرژی مصرفی و کاهش ذخایر گلیکوژن برای جلسات تمرینی شرایط سختی را بوجود می آورد . اگر بدن شما آنقدر خسته و ضعیف است که قادر نیست به اندازه قبل وزنه بلند کند ، عضلات شما به این شرایط عادت خواهند کرد و سپس انرژی لازم برای کار بیشتر مصرف نمی کنند . به این معنا که بدن شما افزایش توده عضلانی خشک نخواهد داشت . همچنین به این معنا نیز می باشد که بدن از عضلات خشک استفاده می کند تا انرژی تولید کند زیرا این عضلات برای وزنه های سنگین زدن استفاده نشده اند .

این قضیه ثابت شده است که آمینو اسید های شاخه ای ( بویژه لیوسین ) سنتز پروتئین را تحریک می کند و تاثیرات بیشتری از پروتئین بر بدن برجای می گذارند . BCAA نه تنها میزان سنتز پروتئین را افزایش می دهد ، بلکه ظرفیت سلول ها را نیز برای سنتز پروتئین افزایش می دهد . BCAA همچنین باعث کاهش تخریب پروتئین می شود . این عمل به این صورت میسر می شود که BCAA از فعالیت عناصری که باعث تخریب پروتئین می شوند می کاهد . این عملیات باعث می شود تا معادله دوباره برقرار شود . افزایش سنتز و کاهش تخریب که در نتیجه آن حفظ یا افزایش عضلات است و اینگونه با عضله سوزی مقابله می شود .

BCAA فواید بیشتری از کاهش تخریب پروتئین و افزایش سنتز پروتئین را دارد . آن ها به افزایش فشار تمارین کمک می کنند . BCAA با آمینو اسید تریپتوفان بر سر ورود به مغز رقابت دارد و تریپتوفان می تواند تبدیل به انتقال دهنده عصبی سروتونین شود . در طول تمارین سطح سروتونین افزایش می یابد و خستگی تمارین را افزایش می دهد . مکمل های BCAA تریپتوفانی را که به مغز وارد می شود کاهش می دهند و در نتیجه میزان تولید سروتونین کاهش می یابد . همین امر باعث می شود تا بتوانید سخت تر و طولانی تر تمرین کنید .

بر خلاف فواید بسیار زیاد BCAA ، برخی معتقد که هزینه آن زیاد است و بهتر است از پروتئین های وی استفاده شود . پروتئین وی دارای میزان زیادی BCAA است اما این استراتژی بهترین راه نیست . BCAA موجود در پروتئین وی دارای ارتباط پپتیدی با سایر آمینو اسید ها می باشد و برای این که موثر باشند باید در طول هضم رها شوند و از طریق رگ های خونی جذب شوند . اگر چه پروتئین وی سریع هضم می شود ، اما با این حال زمان زیادی نیاز است تا تمامی آمینو اسید ها رها شوند و جذب رگ های خونی گردند . BCAA به شکل مکمل ، نیازی به هضم ندارند و به طور مداوم در رگ ها جذب می شوند . همچنین سطح آمینو اسید را بسیار سریع تر و بیشتر از آمینو ها با ارتباط پپتیدی افزایش می دهد . حتی مقدار بسیار کمی از BCAA آزاد ، پلاسمای BCAA را تا 30 گرم بیشتر از پروتئین وی افزایش می دهد و در نتیجه تاثیر فوری و بیشتری بر سنتز پروتئین دارد . علاوه بر موارد بالا ، از آنجایی که BCAA از کبد و روده عبور می کند و مستقیما وارد رگ های خونی می شود ، می تواند به عنوان منبع انرژی فوری در طول تمرینات در نظر گرفته شود . والین و ایزولیوسین ، آمینو اسید های گلیکوژنیک هستند که می توانند به گلوکوز و در نهایت یک منبع مهم انرژی در طول تمرینات تبدیل شوند تا در طول تمرین با خستگی مقابله کنند .

بهترین نوع آن کرومیوم پیکولینیت است که عملکرد انسولین را ارتقا می بخشد ، هورمونی که از 91 نوع آمینو اسید ساخته شده است ، در سلول های بتای لوزوالمعده تولید می شود . انسولین مهم ترین رابط در زنجیره عضله سازی می باشد .

زینک تنظیم کننده انسولین است . کوفاکتور طبیعی عنصر انسولین ، ویتامین B6 است . ویتامین B6 در متابویسم آمینو اسید ها نقش واسطه دارد . ورزشکارانی که رژیم غذاییشان دارای آمینو اسید زیاد می باشد ، به میزان اضافی آمینو اسید از بدن احتیاج دارند . انتقال آمینو اسید ها در سلول های داخلی به میزان کافی ویتامین B6 بستگی دارد .

ماده محلول در آب بسیار مهم ویتامین B12 می باشد که برای متابولیسم پروتئین و سنتز آمینو اسید ها باید حضور داشته باشد .

از خانواده ویتامین B می باشد که در سنتز پروتئین و تولید گلیکوژن نقش اساسی دارد .

در مورد لیپوساکشن چقدر اطلاعات دارید؟ آیا می دانید فرق این روش با تامی تاک چیست؟ هر دو روش به برگرداندن زیبایی شکم پس از بارداری یا کاهش وزن زیاد، کمک می کنند. ولی آیا اطلاع دارید که کدام یک بهتر چربی های اضافی شکم را خارج می کنند؟ با عوارض آنها آشنایی دارید؟ آیا میتوان هر دو روش را با هم مورد استفاده قرار داد؟ در این مقاله از بخش پزشکی دکتر سلام به بررسی دو تکنیک لیپوساکشن و تامی تاک می پردازیم. لیپوساکشن شکم …

در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام می خواهیم به بررسی راه های درمان خانگی افتادگی و شل شدن پوست ، بپردازیم. همه دوست دارند پوست زیبایی داشته باشند. با این حال، زمان می گذرد و ما نمی توانیم علائم پیری را تغییر دهیم. پیری بیش از حد، بر پوست ما تاثیر می گذارد. به عبارت دیگر، هنگامی که وارد روند سالخوردگی خود می شوید، پوست شما به دلیل کاهش تولید کلاژن، انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد.در نتیجه، …

زخم اثنی عشر که به عنوان زخم معده نیز شناخته می شود، شامل یک زخم بر روی پوشش داخلی معده یا اثنی عشر (ابتدای روده کوچک) است. زخم های دردناکی روی سطح معده وجود دارند و می توانند تاثیر بدی بر روی معده و روده کوچک شما داشته باشند. این مشکل به دلیل عدم تعادل آنزیم های گوارشی اتفاق می افتد. این ضایعات زمانی رخ می دهد که پوشش معده، دوازدهه و بافت زیرین، بدون محافظ باقی می مانند. زخم معده چهار برابر بیشتر از …

نوتروپنی چیست؟ در مورد این عارضه چقدر اطلاعات دارید؟ آیا نوتروپنی نوعی بیماری محسوب می شود یا فقط شرایطی است که می تواند باعث بروز بیماری شود؟ علائم نوتروپنی چیست و چگونه باعث بروز مشکل می شود؟ آیا می دانید چگونه میتوان از این عارضه پیشگیری کرد و یا آن را تشخیص داد؟ در این مقاله از بخش بیماری های دکتر سلام می خواهیم به بررسی نوتروپنی بپردازیم. نوتروپنی چیست؟ نوتروپنی زمانی رخ می ‌دهد که تعداد نوتروفیل بسیار کمی دارید. نوتروفیل نوعی سلول‌ خونی …

آدرال معمولاً برای درمان ADHD  و نارکولپسی یا حمله خواب استفاده می گردد. در بعضی موارد، این دارو ممکن است برای زنان شیرده نیز تجویز شده باشد. اما آیا مصرف این دارو در این دوران ایمن است؟ در این بخش از داروهای دکتر سلام به بررسی این دارو پرداخته و پاسخ همه سوالات در مورد نحوه مصرف آدرال، مصرف آن در دوران شیردهی و اینکه آیا عوارض خاصی بر نوزاد دارد یا ایمن است، صحبت خواهیم کرد. آدرال چیست؟ آدرال یک ترکیبی از دو داروی …بهترین روش مصرف بی سی ای ای

زخم معده یک بیماری شایع در این زندگی مدرن است. با توجه به درمان مناسب، عوامل تغذیه نیز  نقش مهمی را در کاهش علائم بیماری و پیشگیری موثرتری …

آیا به دنبال سفت شدن پوست خود هستید؟ آیا از افتادگی و شل شدن پوست صورت و گردن خود خسته شده اید؟ می دانید که سفت شدن پوست …

در مورد لیپوساکشن چقدر اطلاعات دارید؟ آیا می دانید فرق این روش با تامی تاک چیست؟ هر دو روش به برگرداندن زیبایی شکم پس از بارداری یا کاهش …

در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام می خواهیم به بررسی راه های درمان خانگی افتادگی و شل شدن پوست ، بپردازیم. همه دوست …

زخم اثنی عشر که به عنوان زخم معده نیز شناخته می شود، شامل یک زخم بر روی پوشش داخلی معده یا اثنی عشر (ابتدای روده کوچک) است. زخم …

در مورد کلستاز بارداری چقدر اطلاعات دارید؟ آیا تا به حال خارش پوست در بارداری را تجربه کرده اید؟ این کاملا طبیعی و شایع …

فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ سالم بودن در طول بارداری شامل خوردن صحیح، داشتن استراحت کافی و تحرک بدن شما می شود. ورزش …


سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.

روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.

روغن اسطوخودوس یک درمان مهم  موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن  یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری  برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.

برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی بیشتر را برایتان به ارمغان می آورد.

برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.

جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.

اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.

هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و … تشویق می کنند.


گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.


آلوئه ورا به علت خواص ضد باکتری و ضد التهابی، برای درمان زخم ها به طور طبیعی مفید است. همچنین باعث آبرسانی به پوست شده و چربی بیش از حد پوست را از بین می برد. علاوه بر این، یک نرم کننده طبیعی است که مرمت پوست آسیب دیده کمک می کند.

چگونه میتوان باعث افزایش قد در نوجوانان شد؟ هر کسی، خواهان یک اندام متناسب با قدی ایده آل می باشد، به ویژه نوجوانان. اگرچه …

فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ سالم بودن در طول بارداری شامل خوردن صحیح، داشتن استراحت کافی و تحرک بدن شما می شود. ورزش …

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

4 نظرها 12,705 بازدید


سلام خدمت تمام ورزشکاران عزیز ، در این مقاله به بررسی یکی از مکمل های پرطرفدار یعنی bcca پرداخته شده است.ولی به راستی bcaa چیست؟ طریقه مصرف bcaa  چگونه است. مطمئن شما عزیزا تفاوت میان مکمل های ورزشی و داروهای ورزشی رو به خوبی میدونید.

شما عزیزان با استفاده از عکس اینفوگرافی که در ادامه آمده ، به صورت خلاصه و مفید میتوانید با این مکمل آشنا شوید.

آمینواسیدها قالب‌های ساختاری و عناصر بنیادی و سازنده پروتئین ها هستند. زمانی که غذای حاوی پروتئین می خوریم، پروتئین موجود در آن در معده و روده هضم می شود. طی این فرایند پروتئین به ذرات آمینواسید و زنجیره های کوتاه تری از آمینواسید تجزیه می شود. این آمینواسیدها به اندازه کافی کوچک هستند تا جذب جریان خون شوند. زمانی که آمینواسیدها یکباره وارد جریان خون می شوند اثرات آنها به طور گسترده تمام قسمت های بدن را در بر می گیرد.

آمینواسیدها در ترمیم ماهیچه (ساختمان ضعیف ماهیچه)، عملکردهای بنیادی مغز و حتی در رشد موها نقش دارند. موارد ذکر شده تنها بخش ناچیزی از رویدادهای طبیعی در بدن است که توسط آمینواسیدها تحت تاثیر قرار می گیرند.بهترین روش مصرف بی سی ای ای

برای درک اهمیت BCAA یا همان شبکه های آمینواسیدی در ساختار و بازسازی عضله لازم است بدانیم خط سیر متابولیکی (سوخت و ساز) چیست. خط سیر متابولیکی زنجیره ای از واکنش هایی است که درون سلول (به خصوص سلول بافت عضلانی) به وقوع می پیوندند. زمانی که مقادیر کافی از BCAA مورد استفاده قرار می گیرند خط سیر متابولیکی خود را ایجاد کرده که منجر به افزایش محصولات پروتیینی می شود.

این بدان معناست که بافت های عضلانی بیشتری شکل خواهند گرفت و ماهیچه ها سریع تر ترمیم می شوند.

به طور کلی بعد از یک جلسه تمرینات استقامتی، بدن در حالت کاتابولیکی (تجزیه بافت ماهیچه ای) و کمبود ترکیب پروتئینی قرار می گیرد زیرا خط سیر علامت دهنده MAPK …. (شیوه اختصاصی بدن که رشد ماهیچه را نشان می دهد) فعال می شود. با وجود این که این مسأله راهی برای افزایش ترکیب پروتئینی است اما به اندازه زمانی که با BCAA ترکیب می شوند موثر نیست.

هر دو مسیر به صورت مستقل از یکدیگر عمل می کنند. به همین دلیل زمانی که مقادیر کافی از BCAA پس از تمرینات خورده می شوند (معمولا به صورت نوشیدنی پس از تمرین) بدن با استفاده از مقادیر مطلوب ترکیب پروتیینی در وضعیتی از هایپرتروفی (رشد عضو) قرار می گیرد. این موضوع برای ورزشکاران بسیار حایز اهمیت است زیرا مدت زمان بهبودی و بازسازی را کاهش می دهد و منجر به افزایش سرعت تقویت و بهبودی عضلات ضعیف بدن می گردد.

آمینو اسیدهای ضروری نمی توانند توسط بدن ساخته شوند. بایستی آنها را از طریق غذاهای پروتئینی کامل و یا ترکیبات غذاهای گیاهی ناکامل بدست آورید. بدن شما به تنهایی قادر است آمینواسیدهای غیر ضروری را از ویتامین ها و دیگر آمینو اسیدها بسازد. اصطلاح “غیر ضروری” ممکن است گمراه کننده باشد زیرا تمام آمینواسیدها برای سوخت و ساز مناسب و صحیح لازم هستند. بعضی از آمینواسیدهای غیر ضروری مانند گلوتامین برای فرایند ترمیم بافت عضلانی بسیار مهم هستند.

شبکه های آمینو اسیدی (BCAA) ضروری اهمیت خاصی برای ورزشکاران دارند زیرا این مواد به جای کبد در ماهیچه دچار سوخت و ساز می شوند، یعنی آنها به احتمال زیاد برای ساخت و شکل گیری ماهیچه مورد استفاده قرار می گیرند تا اینکه به عنوان سوخت برای تامین انرژی به مصرف برسند.

مطالعات نشان داده اند مقدار دریافتی مکمل های BCAA در گستره روزانه ۵ تا ۲۰ گرم به شکل قرص ۱ تا ۷ گرم در هر لیتر به شکل مایع هیچگونه اثرات جانبی مخرب و مغایری ندارند. مصرف بیش از حد مکمل های BCAA ممکن است به مانعی جهت جذب دیگر آمینواسیدهای موجود در رژیم غذایی تبدیل شود و خطر ابتلا به ناراحتی های معده ای و روده ای را افزایش دهد، بنابراین از مصرف بیش از اندازه این مکمل ها اجتناب کنید.

بله. BCAA ها در غذاهای سرشار از پروتیین وجود دارند. هر قدر کیفیت منبع پروتیینی بهتر باشد میزان BCAA موجود در آن نیز بیشتر است. در بین تمام منابع پروتئینی پروتیین آب پنیر بیشترین مقدار BCAA را داراست.

رایج ترین فرم این مکمل ها قرص است. این قرص ها در فواصل زمانی متناوب در طول روز مورد استفاده قرار می گیرند.برای طریقه مصرف با توجه به اینکه تیپ های بدنی متفاوت هست،توصیه میشود که طریقه مصرف را از از پزشک خود بپرسید و یا از روی بسته بندی محصول مشاهده کنید.  BCAA ها به صورت پودر و مایع نیز در دسترس هستند.

تحقیقات نشان داده است گلوتامین نقش بسیار مهمی در ترکیبات پروتیینی و ترمیم (بافت) ماهیچه دارد. تمام مکمل های پروتیین آب پنیر مقادیر کمی از گلوتامین را شامل می شوند. مقدار توصیه شده مصرف روزانه ۱۰ تا ۴۰ گرم است که به میزان فعالیت، قابلیت و تناسب اندام و وزن بدن بستگی دارد



به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

Tags داروهای ورزشی علم و ورزش مکمل های ورزشی ورزش

سلام.آیا پروتئین bcaa خطراتی برای بدن دارد یا نه


سلام فرشید جان! BCAA اسید آمینه هستش و ساختمان پروتئین رو تشکیل میده. اگه فرد مصرف کننده بیماری خاصی نداشته باشه نمیتونه خطر ساز باشه، البته مصرف طولانی مدت BCAA میتونه باعث خستگی مفرط و عدم هماهنگی بشه اینم اضافه کنم که مصرف با دوز بالا در یک جلسه میتونه اختلال معده و سو هاضمه رو همراه داشته باشه. یاحق !

سلام ممنون از راهنماییت من فشار دارم بعد مصرف بی سی ای ای فشار خیلی بالا میره آیا میتونه برام خطر ناک باشه

وقت بخیر من بیماری روده تحریک پذیر دارم و بعد مصرف کربوپروتئین بیماریم عود کرد ک دیگه مصرف نکردم، میخواستم بدونم مصرف آمینو هم باعث تحریک روده میشه؟مثلا قبل و‌بعد تمرین فقط استفاده شه ممنونم…

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه





وبسایت





ما عاشق ورزش هستیم و برای افزایش علاقه  پارسی زبانان سراسر ایران و جهان به ورزش ، از سال ۱۳۸۹ فعالیت خود را به طور جدی آغاز نمودیم و همواره برای افزایش این مهم تلاش های بسیار و محصولات ویژه آماده کرده ایم.

در سایت ایرانیوز هیچ آموزشی پولی نیست و همه محتواهای آموزشی به صورت رایگان در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

 


تیم بادی من درکنار شماست ؛ بزرگترین و تخصصی ترین مرکز فروش مکمل های بدنسازی ورزشی در ایران ٬ با ما تماس بگیرید…

۱۹۳,۰۰۰ تومان–۲۸۰,۰۰۰ تومان


یکی از بهترین پودر های آمینو اسید های شاخه ای با سرعت حل شوندگی و جذب بالا میباشد .

معرفی اجمالی محصول



بهترین روش مصرف بی سی ای ای

BCAA OPTIMUM NUTRITON یکی از بهترین پودر های آمینو اسید های شاخه ای با سرعت حل شوندگی و جذب بالا میباشد.آمینو اسید شاخه ای (بی سی دبل ای) اپتیموم با بهترین کیفیت ممکن فرآوری شده است تا نیاز های ورزشکاران را به این ماده حیاتی کاملا برآورده سازد.آمینو اسید بی سی دبل ای تنها در رشته بدنسازی مورد استفاده قرار نمیگیرد و در تمامی رشته های قدرتی و استقامتی به منظور تکمیل نیاز های تغذیه ای ورزشکار مورد نیاز است.

 


 


تشکیل شده از زنجیره‌ای اسید آمینه‌های شاخه دار (BCAA) می‌باشد که بدن انسان قادر به تولید آن نیست. بدن انسان به کمک رژیم غذایی مناسب می‌تواند مقدار کمی BCAA تولید کند که این مقدار برای فرد ورزشکار اصلا مناسب نبوده و نیاز‌های عضلانی آن را برطرف نمی‌کند بلکه باید از طریق مکمل غذایی این ماده راا بدست آورد.

* : نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است ** : مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است

بی سی ای ای اپتیموم نوتریشن حاوی ۵۰۰۰ میلی‌گرم بی سی ای ای در هر وعده یک محصول آنابولیک (عضله‌ساز) و ضد کاتابولیک (جلوگری از تجزیه عضلات)

حاوی نسبت ۲:۱:۱ (لوسین، ایزولوسین و والین) پشتیبانی از تمرکز پشتیبانی از عضله سازی و ریکاوری عضلات

حل شدن آسان


روش مصرف : طعم دار: ۲ پیمانه از پودر را در آب مخلوط کرده و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین و یا بعد از تمرین استفاده نمایید.

بدون طعم: ۱ پیمانه از پودر را در آب مخلوط کرده و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین و یا بعد از تمرین استفاده نمایید.

هشدار مصرف : افرادی که به شیر، بادام، آجیل، تخم مرغ، صدف و ماهی الرژی دارند اسفاده نکنند. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خان های باردار استفاده نکنند. بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

optimum nutrition


http://www.optimumnutrition.com/


۲۴ ماه


راک دارو


1228179242


پودر


بدون طعم, پرتغال, میوه ای


۳۴۵ گرم


Mostafa – دسامبر 21, 2018


چرا قیمت بدون طعم این محصول از قیمت میوه ای یا پرتقالی بیشتره این تفاضل قیمت تاثیری رو کیفیت هم داره؟

bodyman – دسامبر 23, 2018


سیاست قیمت گذاری شرکت سازنده هست و اثری روی کیفیت ندارد و کیفیت کلیه محصولات یک برند یکسان هست و ربطی به طعم دهنده محصول ندارد .

مهدی – نوامبر 24, 2017


چرا بی سی ای ای پودری بدون طعم اپتیموم ۶۰ سروینگش داخلش پیمانه نداره؟

bodyman – نوامبر 24, 2017


به نکته ی خوبی اشاره کردین ٬ اگر دقت کرده باشید ٬ در جدول حقایق غذایی هر محصول در صورتی که واژه ی اسکوپ ( scoop ) درج شده باشد ؛ محصول دارای اسکوپ یا پیمانه میباشد و در صورتی که در قسمت supplement facts واژه ی tea spoon (قاشق چای خوری) درج شده باشد ٬ محصول را میبایست با قاشق چای خوری استفاده نمود و اندازه گرفت . در برخی موارد به دلیل جابجایی و حمل ٬ اسکوپ برخی محصولات به قسمت پایینی ظرف حرکت نموده و از دید پنهان میشود . در این مواقع نیاز است دست را به صورت کامل شسته و استریل نموده و سپس خشک نمائید و پس از آن اسکوپ را بیابید .

اميرحسين – اکتبر 22, 2017


سلام و خسته نباشيد من ١٧ساله هستم و سابقه تمرين دارم مجاز به استفاده از اين محصول هستم؟

bodyman – اکتبر 25, 2017


سلام ٬ متاسفانه خیر سن مجاز برای استفاده از مکمل ها ۱۸ سال به بالا میباشد .

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نام *


ایمیل *


ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.بهترین روش مصرف بی سی ای ای

دیدگاه شما *



برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.


عدم موجودی


عدم موجودی


عدم موجودی


بادی من ٬ دارای مجوز وزارت بهداشت ٬ صنعت و معدن و سازمان غذا و دارو

تماس بگیرید : ۰۹۰۳۰۰۰۰۴۲۴ | ۴۶۰۸۷۱۱۲-۰۲۱ | ۴۶۰۸۷۱۱۰-۰۲۱ (۱۰ الی ۱۷)

پردازش سفارشات ٬ ۲۴ ساعت شبانه روز


ارسال سفارشات به سراسر کشور



افتخار ما همراهی شما و خدمت رسانی در بزرگترین و تخصصی ترین مجموعه آنلاین مکمل و ملزومات ورزشی ایران است . مشاوره جهت خرید محصولات و پشتیبانی در بادی من به صورت کاملا رایگان و تخصصی انجام میشود . تمامی مکمل ها و کالاها دارای کد IRC وزارت بهداشت و مجوز از سازمان غذا و دارو هستند . اصالت و سلامت کالاها توسط ارگان های مرتبط تایید شده است و توسط نمایندگان مجاز معتبر و مورد تایید جمهوری اسلامی ایران و به صورت کاملا قانونی وارد کشور شده اند . بادی من خریدی امن ٬ آسان و مقرون به صرفه را برای ورزشکاران فراهم مینماید . تمامی محصولات غیر داروئی داروخانه اعم از مکمل های بدنسازی ٬ ورزشی و تغذیه ای و اقلام غیر داروئی مجاز از طریق وبسایت بادی من به صورت آنلاین تحت مدیریت مستقیم داروخانه شبانه روزی دکتر مستوفی به فروش میرسد . در واحد کنترل کیفی بادی من ٬ کالاها پس از ارزیابی کامل کارشناسان و در صورت تایید نهایی و دارا بودن بالاترین استانداردها ٬ تاییدیه فروش میگیرند . از خدمات ویژه بادی من میتوان به فروش و معرفی جدیدترین تجهیزات و ملزومات ورزشی ٬ خدمات طراحی برنامه تمرینی و غذایی به صورت آنلاین و حضوری تحت نظر متخصص تغذیه و مربیان بسیار نامدار کشور ٬ اشاره نمود . پیشرفت بادی من در گرو افزایش جمعیت ورزشکاران و ورزش دوستان حاصل میشود و خدمت به ورزشکاران بزرگترین افتخار ماست . بادی من در راستای مبارزه با کالای قاچاق و تقلبی و حمایت از تولید ملی در زمینه کسب و کارهای مرتبط گام هایی بسیار موثر در جهت حمایت از مصرف کننده و تولید کننده برداشته است و آماده همکاری با تمامی واحدهای تولیدی با کیفیت داخلی میباشد . ( موجودی و قیمت ها به صورت اتوماتیک بروزرسانی میشود )

حتما تا به حال اسم بی سی ای ای (BCAA) را شنیده اید، اما آیا همه چیز را درباره این امینو اسید های حیاتی می دانید؟ یکی از نکات ریزی که در رژیم غذایی خود باید به آن توجه کنید، مصرف گروهی از آمینو اسیدها به نام آمینو اسید های شاخه دار (Branched-Chain Amino Acids) یا BCAA است. این آمینو اسیدها می توانند تأثیرات بسیار زیادی در حجم ماهیچه ها، قدرت بدنی، چربی سوزی و عملکرد ورزشی شما داشته باشند. لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) با بقیه آمینو اسیدها متفاوت هستند. در ادامه با این تفاوت ها و دلایل اصلی حضور آن ها در رژیم غذایی ما آشنا خواهیم شد.

حتما تا به حال اسم بی سی ای ای (BCAA) را شنیده اید، اما آیا همه چیز را درباره این امینو اسید های حیاتی می دانید؟ در این مقاله با ما همراه شوید تا با اثرات بی شمار آن ها از جمله ماهیچه سازی و چربی سوزی آشنا شوید.

هرکسی که به باشگاه می رود، هدفش ورزشکار حرفه ای شدن، شرکت در مسابقه و یا رسیدن به اندامی مانند مدل ها نیست، اما این بدین معنی نیست که آن ها نباید به نکات کوچکی که باعث بروز تغییرات بزرگ در بدن می شود، بی توجه باشند. کافی است به تعداد افرادی که هرسال تصمیم می گیرند در بدن خود تحولی ایجاد کنند، توجه کنید. رعایت چنین نکات کوچکی به آن ها کمک خواهد کرد نتایج متفاوتی بگیرند.

بدون توجه به اینکه هدف شما چربی سوزی یا ماهیچه سازی باشد، در هر صورت بدست آوردن ظاهری متناسب، نیازمند آن است که به رژیم غذایی و تمرینات خود، توجه ویژه ای داشته باشید. یکی از نکات ریزی که در رژیم غذایی خود باید به آن توجه کنید، مصرف گروهی از آمینو اسیدها به نام آمینو اسید های شاخه دار (Branched-Chain Amino Acids) یا BCAA است. این آمینو اسیدها می توانند تأثیرات بسیار زیادی در حجم ماهیچه ها، قدرت بدنی، چربی سوزی و عملکرد ورزشی شما داشته باشند.

لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) با بقیه آمینو اسیدها متفاوت هستند. در ادامه با این تفاوت ها و دلایل اصلی حضور آن ها در رژیم غذایی ما آشنا خواهیم شد.بهترین روش مصرف بی سی ای ای

متحول کردن ظاهر بدن بدون ماهیچه سازی و افزایش حجم ماهیچه ها نتیجه ای نخواهد داشت و مصرف بی سی اِی اِی به فرآیند ماهیچه سازی در بدن شما کمک خواهد کرد.

در مرتبه اول، بی سی ای ای نقش آجرهای سازنده پروتئین ماهیچه ای را ایفا می کند. در واقع ماهیچه از پروتئین و پروتئین از کنار هم قرار گرفتن آمینواسیدهای متفاوت در فرآیندی به نام سنتز پروتئین ساخته شده است. اما همه آمینواسیدها به طور مستقیم در این فرآیند نقش ایفا نمی کنند.

بیشتر آمینواسیدها پس از وارد شدن به بدن، توسط روده جذب شده و مستقیماً به کبد فرستاده می شوند و در آن زمان، کبد مشخص خواهد کرد که قبل از فرستاده شدن آن ها به دیگر بخش های بدن، از آن ها چه استفاده ای شود. اگر بدن به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد، کبد از این آمینواسیدها به جای ماهیچه سازی و ترمیم بافت، برای تأمین انرژی استفاده خواهد کرد.

اما بی سی ای ای پس از آزاد سازی توسط کبد، در فرآیند های مرتبط با ماهیچه سازی و ترمیم ماهیچه ها شرکت داده می شوند. در چنین شرایطی فیبرهای ماهیچه ای با توجه به نیاز خود از، آن ها استفاده خواهند کرد. برای مثال از آن ها برای ماهیچه سازی استفاده می کنند.

در فرآیند سنتز پروتئین، لوسین مهم ترین و با ارزش ترین آمینو اسید شاخه دار برای تحریک رشد ماهیچه ها است. همانند استارت خودرو، لوسین فرآیند سنتز پروتئین را آغاز می کند. به بیانی دیگر، لوسین فرآیند mTOR را آغاز می کند که منجر به سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین و در نهایت رشد ماهیچه ها می شود.

بی سی اِی اِی ممکن است نقشی در ترشح انسولین و هرمون رشد (GH) نیز داشته باشد. زیرا باعث کاهش سطح کورتیزول (Cortisol) در حین تمرینات می شود. لازم است بدانید کورتیزول هورمونی کاتابولیک است و باعث اختلال در ترشح تستسترون و تخریب بافت ماهیچه ها می شود. مصرف جرعه جرعه بی سی اِی اِی حین تمرینات، علاوه بر جلوگیری از تخریب ماهیچه ها، باعث می شود سرعت بازسازی آن ها افزایش یابد.

لوسین و ایزولوسین می توانند نقشی کلیدی در لاغر شدن شما داشته باشند. تحقیقاتی که در سال 1997 بر روی کشتی گیران  انجام شد، نشان داد  مصرف بی سی اِی اِی در کنار رژیم غذایی مناسب، باعث کاهش میزان چربی بدن به خصوص چربی ناحیه شکمی می شود.

علاوه بر این طبق تحقیقاتی که در یکی از مؤسسات برزیل انجام شد، شش هفته مصرف لوسین در کنار رژیم غذایی مناسب، باعث افزایش سرعت چربی سوزی می شود. محققان می گویند افزایش سطح سنتز پروتئین باعث افزایش سطح مصرف انرژی می شود که بدن این نیاز را با استفاده از منابع چربی خود تأمین می کند.

طبق تحقیقاتی که توسط محققان ژاپنی انجام شده است، افرادی که در کنار غذاهای پرچرب، ایزولوسین مصرف می کنند، میزان جذب چربی کمتری دارند. دلیل چنین کاهشی، فعال شدن ریسپتورهایی به نام PPARs است که باعث افزایش چربی سوزی و کاهش ذخیره سازی چربی می شوند. PPARs علاوه بر افزایش فعالیت ژن های موثر در فرآیند چربی سوزی، باعث کاهش فعالیت ژن های موثر در فرآیند ذخیره چربی می شود.

بی سی اِی اِی بسیاری از نیازهای فیبرهای ماهیچه را برطرف می کند. منبعی سریع برای انرژی، یکی از این نیازها است. به خصوص حین انجام تمرینات سخت. هرچقدر شدت و زمان تمرین بیشتر باشد، میزان بی سی اِی اِی بیشتری به عنوان منبع انرژی استفاده خواهد شد. به همین دلیل است که میزان 6 گرم بی سی اِی اِی در بسیاری از مکمل های مخصوص قبل از تمرین گنجانده شده است. زیرا سوخت مناسب بیشتر برای ماهیچه، به معنی توان بیشتر آن برای انجام تمرینات است.

والین نقشی کلیدی در تأمین انرژی جهت انجام تمرینات ایفا می کند. حین انجام تمرینات، مقادیر زیادی تریپتوفان (Tryptophan) توسط مغز استفاده می شود. این ماده در مغز به 5-هیدروکسی تریپتامین (5-Hydroxytryptamine یا 5-HTP) یا سروتونین (Serotonin) تبدیل می شود. میزان زیاد سروتونین باعث فرستاده شدن پیغام کوفتگی بدن به مغز می شود که در نهایت منجر به کاهش توان ماهیچه ها و پایداری آن ها می گردد.

اما والین نسبت به تریپتوفان با سرعت بیشتری جذب مغز می شود که در نتیجه منجر به جذب میزان کمتری تریپتوفان، تولید میزان کمتری سروتونین و در نهایت تأخیر در ارسال پیغام کوفتگی می گردد. بنابراین شما خواهید توانست تمریناتی طولانی تر و سخت تر انجام دهید.

انجام تمرینات سخت، تأثیر منفی بر سیستم امینی بدن شما می گذارد و در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد؛ به خصوص زمانی که رژیم غذایی با میزان کالری مصرفی کمی را دنبال می کنید. در چنین شرایطی مصرف بی سی اِی اِی با سرعت بخشیدن به فرآیند ترمیم ماهیچه ها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شود.

طی تحقیقاتی که در دانشگاه میلان انجام شد، محققان ایتالیایی متوجه شدند موش هایی که به آن ها بی سی اِی اِی داده شده است، میزان بیشتری میتوکندری (mitochondria) دارند. همچنین در این نمونه ها ژن SIRT1 فعالیت طولانی تر داشته است. اگرچه هنوز چنین تأثیراتی بر روی انسان به اثبات نرسیده است، اما اثبات آن گواه دیگری بر ضرورت مصرف بی سی اِی اِی خواهد بود.

مصرف صحیح بی سی اِی اِی می تواند با توجه به سه متغیر میزان مصرف، نسبت لوسین به ایزولوسین به والین و زمان بندی تعیین کنید. یک نمونه ازین تقسیم بندی به صورت زیر است:

میزان مصرف: بهترین میزان مصرف بی سی اِی اِی حدود 5 تا 10 گرم است.

نسبت: تعیین این متغیر بسیار مهم است. لوسین اصلی ترین آمینواسیدی است که به افزایش حجم ماهیچه ها کمک می کند. اما این بدین معنی نیست که مصرف بیشتر آن، نتیجه بهتری در پی خواهد داشت. برای گرفتن بهترین نتیجه از مصرف بی سی اِی اِی، باید نسبت مصرف خود را در مکمل مخصوص قبل از تمرین به صورت 2 به 1 به 1 (میزان لوسین دو برابر میزان ایزولوسین و والین باشد) تعیین کنید. برای مکمل مخصوص پس از تمرین بهتر است میزان لوسین باز هم افزایش یابد و نسبت ها به 3 به 1 به 1 تغییر کند تا ازین طریق رشد ماهیچه ها و بازسازی آن ها سریع تر انجام شود. فراموش نکنید که تمامی نسبت های بالا باید با توجه به میزان 5 تا 10 گرم بی سی اِی اِی مشخص شود.

زمان بندی مصرف:


بسیاری از افراد می گویند مصرف بی سی اِی اِی قبل از تمرین نتیجه زیادی نخواهد داشت و اگر پس از تمرین مکمل هایی مانند پروتئین وِی مصرف می کنید، مصرف بی سی اِی اِی پس از تمرین زیاده روی خواهد بود. ما کاملاً با چنین دیدگاهی مخالف هستیم. زیرا مصرف 5 تا 10 گرم بی سی اِی اِی قبل و بعد از تمرین، بدون در نظر گرفتن میزان و نوع پروتئینی که مصرف می کنید، به شما کمک بسیار زیادی خوهد کرد.

مصرف بی سی اِی اِی قبل از شروع تمرین، منبع انرژی بسیار مناسبی را در اختیار ماهیچه های شما قرار خواهد داد و علاوه بر آن، مدت زمان بیشتری تمرین خواهید کرد. مصرف بی سی ای ای پس از تمرین، باعث افزایش فرآیند سنتز پروتئین و سطح انسولین و GH می شود. همچنین سطح ترشح کوتیزول را کاهش می دهد.

زمان مناسب دیگری برای مصرف بی سی اِی اِی، در هنگام خوردن وعده های غذایی است که در آن ها میزان پروتئین کمتر از 30 گرم می باشد. طبق تحقیقات حدود 3 گرم لوسین، برای داشتن بهترین چرخه سنتز پروتئین لازم است. بیشتر منابع پروتئین حیوانی مانند لبنیات، گوشت قرمز، تخم مرغ و آبزیان در هر 30 گرم خود، حدوداً حاوی 3 گرم لوسین هستند. بنابراین اگر میان وعده و یا وعده اصلی شما حاوی کمتر از 30 گرم پروتئین است، با مصرف حداقل 5 گرم بی سی اِی اِی، از اختلال در سنتز پروتئین جلوگیری خواهید کرد.

منابع


این مطلب را به اشتراک بگذارید :



متن نظر*

(نمایش داده نمیشه…)

شماره تماس (اختیاری)

سلام ممنون از مطالب خوب شما .امیدوارم موفق باشید .فقط دوست عزیز من متوجه درصد مصرف بی سی ای ای رو که عنوان کرده بودید ۳به۱به ۱ نشدم .میتونم خواهش کنم منظورتون چیه .با سپاس .

درود بر شما همراه گرامی، از لطف و حسن توجه شما ممنون. در رابطه با سوال شما، منظور از 3 به 1 به 1 میزان ترکیب لوسین، ایزولوسین و والین می باشد. به بیان ساده تر، برای مکمل بعد از تمرین، سه واحد لوسین، یک واحد ایزولوسین و یک واحد والین باید با هم ترکیب شوند. یادآور می شویم میزان مصرف خود را بین 5 تا 10 گرم حفظ کنید.

سلام خسته نباشید.متشکرم از مطالب مفیدتون. میخواستم بدونم آمینو ۲۰۰۲ سوپر وی برای خانمی که ورز‌ش نمیکنه و میخواد لاغر بشه همراه با رژیم غذایی مناسبه؟؟؟

سلام. آمینواسید های موجود در 2002 یا 2222 به صورت طبیعی در منابع پروتئینه وجود دارند و مصرف آن ها به صورت خالص تنها در صورتی پیشنهاد می شود که شخص فعالیت فیزیکی و تمرینی بالایی دارد. در غیر این صورت مصرف آمینو به صورت خالص تاثیر چندانی نخواهد داشت زیرا در نبود فعالیت فیزیکی، بدن به صورت طبیعی قدرت جذب کمتری خواهد داشت

سلام آیا این درسته که میگن هر اسکوپ پروتئین وی گلد اپتیموم ۵ گرم bcaa و ۴ گرم گلوتامین داره ؟ اگه درست باشه همون یه اسکوپ کافیه دیگه

سلام دوست عزیز. طبق جدول ارزش غذایی که روی ON Gold وجود داره هر اسکوپ 24 گرم پروتئین وِی، 5.5 گرم بی سی ای ای و 4 گرم گلوتامین داره. ازین رو یک اسکوپ نیاز بی سی ای ای بدن رو تامین میکنه اما از طرفی باید فاکتور جذب بدن رو هم در نظر بگیرید. برای همین بسیاری از ورزشکاران در کنار پروتئین گلد، بی سی ای ای هم مصرف می کنند تا بدن شانس جذب بیشتری داشته باشد.بهترین روش مصرف بی سی ای ای

سلام. چرا بعضی از مربی های بدنسازی، مصرف آمینو اسید رو یه جورایی توصیه نمی کنند؟ من آمینو اسید 3200 بیوتچ دارم که 500 عددی هست.

با سلام ممنون از مطالب ارزشمند میخواستم بدونم استفاده همزمان آمینو و وی و گلوتامین لزومی داره یا مثلا مصرف تنها وی کفایت میکنه؟ با فرض اینکه BCAA هم استفاده بشه

سلام خسته نباشید آیا این مکمل ها برای سنین ۱۶تا۱۷ ضرر داره برای چربی سوزی ؟

با سلام و احترام مرسی از این مقاله کامل


خسته نباشید و مرسی از سایت خوبتون من اینجور ک فهمیدم این bcaa ها هم ب حجم گیری کمک میکنه هم باعث انرژی میشه؟؟؟میشه گینر و bcaa رو برای افزایش حجمی خیلی بهتر توی ی دوره کنار هم استفاده کرد؟؟و این فکر من درسته ک bcaa ی جورایی توی انرژی و این چیزا مثل کراتینه؟؟؟؟؟

خسته نباشید و مرسی از سایت خوبتون من اینجور ک فهمیدم این bcaa ها هم ب حجم گیری کمک میکنه هم باعث انرژی میشه؟؟؟میشه گینر و bcaa رو برای افزایش حجمی خیلی بهتر توی ی دوره کنار هم استفاده کرد؟؟و این فکر من درسته ک bcaa ی جورایی توی انرژی و این چیزا مثل کراتینه؟؟؟؟؟

اگر میخواهید در جریان آخرین اخبار بلاگ و آخرین تخفیف ها و… قرار بگیرید:

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد. آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

بهترین روش مصرف بی سی ای ای
بهترین روش مصرف بی سی ای ای
10

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *