درمان استرس در زمان بارداري

خواص دارویی و گیاهی

درمان استرس در زمان بارداري

درمان استرس در زمان بارداري


خانه موبایل




 


درمان استرس در زمان بارداري

خانم‌ها در زمان بارداری تغییرات جسمی و روانی متنوعی را تجربه می‌كنند. روش برخورد با این تغییرات و كنار آمدن با آنها مهارت خاصی را ‌طلب می‌كند كه در بعضی مواقع افراد آن مهارت را ندارند و گاهی در پی این تغییر خلق و خو دچار مشكلاتی مانند استرس و اضطراب می‌شوند.

 


استرس‌های دوران بارداری باعث بروز بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و مشكلات قلبی می‌شود. در زمان بارداری این استرس تحمیلی می‌تواند منجر به عوارضی مانند اختلال در خواب، سردرد و كاهش اشتها نیز شود.

 


وجود استرس در سطوح بالاتر ـ كه در صورت تداوم استرس ایجاد می‌شود ـ بروز مشكلاتی مانند خطر زایمان زودرس (قبل از 37 هفتگی) تولد نوزاد با وزن خیلی كم را افزایش می‌دهد.نوزادی هم كه زود به دنیا بیاید یا خیلی سبك باشد از لحاظ سلامت در معرض مشكلات بسیاری قرار دارد.

 


هر فردی برای استرس‌ دلایل خاص خودش را دارد. اما در اینجا به چند مورد از دلایل شایع آن اشاره می‌كنیم:

* ایجاد حالت‌های ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و كمردرد در طول بارداری.

* تغییرات هورمونی كه موجب تغییر خلق و خوی مادر می‌شود.

* عدم ثبات روحی مقابله با استرس را دشوارتر می‌كند.

* ممكن است مادر در مورد زایمان و تولد كودك و همین‌طور نحوه مراقبت از كودك خود نگرانی داشته باشد.

* ممكن است خانم‌های بارداری كه شاغل نیز هستند دغدغه و نگرانی‌هایی در مورد مسئولیت‌های خود در محیط كار در زمان غیبت به دلیل مرخصی زایمان داشته باشند.

* زندگی قابل پیش‌بینی نیست و ممكن است مشكلات غیرقابل انتظاری پیش بیاید كه تا انتهای بارداری زندگی مادر را تحت تاثیر قرار دهد.

 


از چه استرس‌هایی باید در زمان بارداری بپرهیزیم

استرس‌ها در صورتی‌ كه بدرستی مدیریت شود، خیلی هم بد نیست و در مواردی موجب تلاش برای آموزش بیشتر و كسب مهارت‌های مختلف توسط مادر می‌شود.استرس‌های عادی زندگی مانند مشكلات كاری یا گیر كردن در ترافیك خیلی به مشكلات بارداری نمی‌افزایند؛ اما استرس‌های جدی‌تر ممكن است زندگی مادر و سلامت نوزاد را به خطر بیندازند.

 


استرس‌هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شوند:

رخدادهای منفی زندگی: وقایعی مانند طلاق، بیماری‌های جدی و مرگ اطرافیان و از دست دادن شغل یا خانه.

فجایع طبیعی: حوادثی مانند زلزله، توفان و سیل


استرس‌های طولانی‌مدت: این نوع استرس‌ها در شرایطی مانند اعتیاد، مشكل جسمی جدی یا افسردگی ایجاد می‌شود. افسردگی شرایطی است كه احساس عمیق ناراحتی طی مدت زمان طولانی ایجاد می‌شود و فرد را از شرایط زندگی طبیعی دور می‌كند.

استرس‌های مربوط به بارداری: بعضی از خانم‌ها نگرانی بسیار زیادی درباره بارداری خود دارند. آنها ممكن است از سقط، ناسالم بودن بچه و چگونگی مراقبت از كودك واهمه داشته باشند.

 


اثرهای منفی استرس بر بارداری


اثرهای بارز استرس بر بارداری هنوز به‌طور كامل مشخص نشده است اما هورمون‌های مربوط به استرس موجب مشكلات جدی در زمان بارداری می‌شوند.تغییرات هورمونی در زمان استرس اثرهای منفی روی سیستم ایمنی فرد می‌گذارد. سیستم ایمنی وظیفه محافظت از بدن در برابر عفونت و عوامل مضر خارجی را به عهده دارد. این تغییر هورمونی احتمال عفونت رحم را در زمان بارداری بالا می‌برد.

 


این اثر ممكن است در اوایل بارداری- كه سد محافظ بین مادر و جنین هنوز كامل نشده- بیشتر باشد.بعضی خانم‌ها ممكن است برای خلاصی از استرس به سیگار و داروهای ضداسترس روی آورند كه خود این عوامل تاثیرهای منفی جدی روی نوزاد می‌گذارد.

 


پژوهش‌ها نشان می‌دهد سطوح بالای استرس در زمان بارداری نه تنها روی جنین تاثیرهای جبران‌ناپذیری دارد، بلكه منجر به بروز مشكلات جدی‌تری مانند ترس و شب‌ادراری و مشكلاتی در حرف زدن در دوره كودكی می‌شود. استرس ممكن است روی رشد مغز و سیستم ایمنی كودك نیز تاثیر بگذارد.اختلال‌هایی در ساختمان و عملكرد مغز این نوزادان در آینده به‌وجود می‌آید كه با اسكیزوفرنی مرتبط است و به ‌نظر می‌رسد شروع این تغییرات از مراحل اولیه تكامل نوزاد است.

 


روش‌های كنترل استرس در طول دوره بارداری


* مواردی را كه موجب استرس می‌‎شود تشخیص داده و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت كنید

* متوجه این حقیقت باشید كه استرس دوران بارداری معمولا موقتی و زودگذر است

* سعی كنید از نظر جسمی سالم و خوش‌هیكل باقی بمانید. غذاهای مغذی بخورید

* به اندازه كافی بخوابید و نرمش را فراموش نكنید. انجام ورزش و نرمش‌های مناسب در كاهش استرس و مشكلات حاملگی بسیار موثر استدرمان استرس در زمان بارداري

* فعالیت‌های اضافه خود را متوقف كنید


* در انجام كارهای خود از دیگران كمك بگیرید؛ برای مثال در تمیز كردن خانه و انجام خریدهای روزانه

* اگر شاغل هستید از قبل برنامه‌ریزی داشته باشید تا در زمان مرخصی بابت كار خود نگرانی نداشته باشید

* اگر احساس افسردگی دارید حتما با مشاور صحبت كنید.

 منبع:جام جم


بارداری و زایمان راحت با…




تور ویژه مشهد // قیمت مناسب-*-


جدیدترین جواهرات زنانه و مردانه-*-


شماره موبایلتان را نام خودتان بگذارید 0912sara



خانه ایی مدرن و شیک داشته باشید



باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد .

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.



آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

آیا استرس برای بچه ضرر دارد؟ تجربه نشان داده است که حتی اگر استرس داشته باشید، احتمالا فرزند سالمی به دنیا خواهید آورد. طبیعی است که کمی به‌خاطر تغییرات به‌وجودآمده در زندگی و بدن‌تان نگران باشید، ولی اگر در تمام طول روز و دائما در حال استرس هستید، از پزشک یا ماما کمک بخواهید. نگرانی زیاد ممکن است به جنین آسیب بزند. کورتیزول نوعی هورمون استرس است که می‌تواند از جفت عبور کند و بر تکامل ساختار احساسی جنین اثر بگذارد. البته عوامل پیچیده‌ی بسیاری توانایی یادیگیری و برقراری ارتباط را در فرزند شما شکل می‌دهند، اما منطقی است که برای حفظ سلامت خودتان و فرزندتان سعی کنید خودتان را از بند استرس رها کنید. این نوشته را بخوانید تا با روش‌های استرس در دوران بارداری آشنا شوید.درمان استرس در زمان بارداري


استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به‌خاطر استراحت‌کردن احساس گناه نکنید! برای بچه وقت بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید حرف بزنید و برایش آواز بخوانید! حدود ۲۳ هفته بعد از تشکیل‌شدن جنین، او می‌تواند صدای شما را بشنود. این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید بهتر با او ارتباط برقرار کنید.

به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس بی‌ حوصلگی می‌کنید، شب زودتر به رختخواب بروید. بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درون‌تان رشد می‌کند، تمام تلاشش را به‌کار گرفته است. پس به هر مقدار خواب که لازم می‌دانید، واقعا نیاز دارید. اگر بچه‌های دیگری هم داشته باشید، می‌دانید که پیداکردن زمانی برای استراحت، کار راحتی نیست. اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید. از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک بعدازظهر از بچه‌ها مراقبت کنند.

اگر نگران سلامت بچه یا مسائل شخصی هستید، همیشه می‌توانید با ماما یا پزشک‌تان درمورد آن صحبت کنید. از ابراز احساسات‌تان خجالت نکشید. اگر صادق باشید، راحت‌تر می‌توانید پشتیبانی‌ موردنیازتان را به‌دست آورید. با همسرتان هم صحبت کنید. شاید متوجه شوید که نگرانی‌های مشابهی دارید یا متوجه شوید همسرتان نگرانی‌هایی دارد که شما از آنها بی‌خبر بوده‌اید. صحبت‌کردن درمورد آنها باعث می‌شود هر دوِ شما احساس بهتری پیدا کنید. سعی کنید با مادران باردار دیگری که در مرحله‌ای مشابه شما هستند، ارتباط برقرار کنید. ممکن است آن‌ها را در کلاس‌های آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید. احتمالا بعضی از آنها مشکلاتی مشابه شما دارند. درمیان‌گذاشتن نگرانی‌های‌تان به شما کمک می‌کند احساس سبکی کنید.

خوب غذاخوردن برای ذهن و بدن‌تان هر دو خوب است. برنامه‌ی غذایی سالمی شامل اسید‌های چرب امگا۳، ویتامین‌ها و مواد معدنیِ کافی می‌تواند اخلاق شما را از این رو به آن رو کند. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی‌های روغنی و غذاهای دریایی یافت می‌شوند، می‌توانند به کاهش افسردگی کمک می‌کنند. سعی کنید هفته‌ای دو وعده‌ی غذایی شامل ماهی‌های روغنی ازجمله سالمون، ماهی تن، و قزل‌آلا مصرف کنید. گفته می‌شود اسیدآمینه‌ی ضروری تریپتوفان می‌تواند حال شما را بهبود ببخشد. تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می‌کند. ملاتونین و سروتونین به خوابِ بهتر کمک می‌کنند و باعث می‌شوند احساس کنید حال‌تان بهتر است.

بدن شما نمی‌تواند تریپتوفان تولید کند. پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است. تریپتوفان در دانه‌ها و مغزها وجود دارد که به‌راحتی به‌عنوان تنقلات قابل‌استفاده‌اند. همچنین در گوشت تازه‌ی مرغ و بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، ماست و پنیر وجود دارد. مقدار آب مصرفی‌تان را هم در نظر داشته باشید. دهیدراته‌شدن (کمبود آب در بدن) ممکن است بر وضعیت روانی شما تأثیرگذار باشد. دهیدراته‌شدن همچنین باعث افزایش احتمال سردرد می‌شود. سعی کنید روزانه ۶ تا ۸ لیوان (۱/۵لیتر) مایعات مصرف کنید.


ورزش می‌تواند حال‌تان را بهتر کند. ورزش‌کردن در دوران بارداری کاملا بی‌خطر است. اگر قبل از باردارشدن ورزش نمی‌کرده‌اید، الان زمان خوبی برای شروع است. البته باید ورزش‌های ملایم را انتخاب کنید. شنا ورزشی اید‌ئال است، چون بدون اینکه بر مفصل‌هایتان فشار زیادی وارد کند، شما را سر حال می‌آورد. اگر نمی‌توانید به استخر بروید، سعی کنید برای بیست دقیقه پیاده‌روی در روز برنامه‌ریزی کنید. یوگا در دوران بارداری نه‌تنها انعطاف و سلامت لازم را به بدن‌تان می‌دهد، به شما تکنیک‌های ریلکسیشن، مدیتیشن و تنفس را می‌آموزد. سعی کنید ورزش را بخشی از برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌تان کنید. در محل کار، به‌ویژه اگر پشت‌میزنشین هستید، هروقت فرصتی دارید، بلند شوید و کمی راه بروید. در ساعت نهار کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخورید. حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ۱۰ دقیقه از این فرصت استفاده کنید.

با شرکت در کلاس‌های آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید. همچنین می‌توانید به‌صورت آنلاین در این دوره‌ها شرکت کنید یا در این مورد مطالبی مطالعه کنید. اگر برنامه‌ی مشخصی برای سزارین دارید، با پزشک درمورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید. با دانستن برنامه‌ی سزارین می‌توانید کنترل بیشتری به‌دست آورید و بیشتر احساس آرامش و اطمینان کنید. اگر قرار است بچه را در بیمارستان به‌دنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید. اینکه بدانید در چه محلی قرار است بچه را به‌دنیا بیاورید، می‌تواند باعث آرامش ذهن‌تان شود. اگر آن‌قدر از زایمان می‌ترسید که ترجیح می‌دهید به‌جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید. راهنمایی‌های درست می‌تواند به برطرف‌کردن تردیدهایتان کمک کند.

همه می‌دانند که مادربودن را باید در مسیر یاد بگیرید. اگر دوست یا آشنایی دارید که نوزاد یا بچه‌ی کوچکی دارد، می‌توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهایی یاد بگیرید. اگر درمورد مسائل اقتصادی، شغل، رابطه و کارهای خانه نگران هستید، بررسی کنید و ببینید از چه حمایت‌های اقتصادی‌ای می‌توانید بهره‌مند شوید یا چه سازمان‌هایی می‌توانند به شما مشاوره بدهند.

تغییرات معمولا از مهم‌ترین دلایل استرس هستند. هرچه از مدت بارداری شما بگذرد، این تغییرات بیشتر می‌شوند. اگر کارمند هستید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاری‌تان را کمی زودتر از معمول شروع و تمام کنید. هنگام استفاده از وسایل نقلیه‌ی عمومی حتما بنشینید. اگر جای خالی پیدا نکردید، از کسی بخواهید جایش را به شما بدهد. خجالت نکشید. خیلی‌ها باکمال‌میل حاضرند جایشان را به شما بدهند، فقط باید به آنها یادآوری کنید.

اگر نگران خرید لباس و وسایل بچه هستید، فهرستی از لوازم موردنیاز تهیه کنید. ببینید کدام‌یک از موارد را از قبل دارید یا می‌توانید از خانواده یا دوستان بگیرید؛ احتمالا لازم نیست همه‌ی مواردِ یادداشتی را بخرید. بعضی موارد فقط یکی دو ماه مورد استفاده‌اند و بعضی را می‌توانید به‌صورت دست‌دوم تهیه کنید. اگر کارمندید، ممکن است تحت حمایت‌های مالی باشید. این موارد را بررسی کنید و اگر امکاناتی برای شما در نظر گرفته شده، آنها را از دست ندهید.

ماساژ روشی عالی برای ازبین‌بردن استرس است. اگر از روغن‌های مخصوص ماساژ استفاده می‌کنید، حتما از قبل بررسی کنید و ببینید آیا این مواد برای استفاده در دوران بارداری بی‌خطرند یا نه. مدیتیشن و تکنیک‌های دید مثبت هزینه‌ای ندارند و هرجا باشید، می‌توانید انجام‌شان دهید. این روش‌ها با تمرکز ذهن بر موضوعی خاص، شما را به آرامش می‌رسانند و معمولا در یوگا کاربرد دارند. مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح هورمون کورتیزول کمک کند. بگردید و کلاس یوگای بارداری پیدا کنید. اگر نتوانستید چنین کلاسی در نزدیکی محل زندگی‌تان پیدا کنید، یادگرفتن مدیتیشن کار سختی نیست. در محلی ساکت و آرام بنشینید و چشم‌های‌تان را ببندید. آرام و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و شانه‌های‌تان را شل کنید. روی تنفس‌تان یا روی تصویری تمرکز کنید، مثلا تصویر یک شمع. بعد شروع کنید به تکرار کلمه یا عبارتی آرامش‌بخش در ذهن‌تان. سعی کنید روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن در برنامه‌ی روزانه‌تان داشته باشید و پنج روز در هفته این کار را انجام دهید. صبح‌ها زمانی ایدئال برای انجام مدیتیشن است.

روش دیگری که ممکن است به شما کمک کند، رفلکسولوژی است. در این روش با اعمال فشار بر نقاط خاصی در پا، استرس شما از بین می‌رود. حتما مطمئن شوید که کسی که این روش درمان را برای شما انجام می‌دهد، مهارت و تجربه‌ی کار با افراد باردار را داشته باشد.

خنده یکی از بهترین راه‌ها برای به‌آرامش‌رساندن بدن است. پس دوستان‌تان را ملاقات کنید، با کسی به تماشای فیلم یا سریالی خنده‌دار بنشینید یا به سینما بروید. بارداری زمان خوبی است برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمی‌دادید. بیشتر برای زیبایی‌تان اهمیت قائل شوید. برای زیبایی‌تان هزینه کنید و اگر باید صرفه‌جویی کنید، سالن آرایش کوچکی برای خودتان در خانه بسازید. با خودتان مهربان باشید. شما استحقاقش را دارید.

اگر احساس می‌کنید میزان استرس‌ شما از حد تحمل‌تان خارج شده، با پزشک عمومی مشورت کنید. اگر افسرده باشید، کنارآمدن با نگرانی‌های بارداری واقعا برای شما مشکل می‌شود. اگر برای افسردگی دارو مصرف می‌کنید، نباید مصرف آن را به‌طور ناگهانی متوقف کنید. اگر نگران تأثیر داروها بر جنین هستید، با پزشک دراین‌مورد صحبت کنید. پزشک عمومی می‌تواند شما را به روان‌شناس یا مشاور معرفی کند. پزشک ممکن است برای شما برنامه‌‌ای رفتارشناختی (CBT) در نظر بگیرد. البته این برنامه همه‌جا در دسترس نیست. سی.بی‌.تی به شما راهکارهایی می‌آموزد که با آنها می‌توانید در زندگی روزمره با استرس کنار بیایید.

کمک‌گرفتن در دوران بارداری باعث می‌شود پشتیبانی و راه‌حل‌های موردنیاز را بعد از تولد بچه، آماده داشته باشید. درجه‌ی استرسِ خیلی شدید می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود، اما خوشبختانه این درجه از استرس به‌ندرت برای مادران باردار به‌وجود می‌آید.

برگرفته از: babycenter


(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

now = new Date(); var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0]; var script = document.createElement(‘script’); script.type = ‘text/javascript’; var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’; script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours(); head.appendChild(script);

now = new Date(); var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0]; var script = document.createElement(‘script’); script.type = ‘text/javascript’; var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’; script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours(); head.appendChild(script);









استرس

حملات پانیک چیست؛ از نشانه‌ها تا درمان

چطور بر ترس از رانندگی غلبه کنیم؟


۱۰ نکته برای کاهش استرس


علائم معده درد عصبی و را‌ه‌های درمان آن


درمان استرس و اضطراب با ‍‍۱۹ راهکار طبیعی درمان استرس در زمان بارداري

آخرین مطالب

علائم خار پاشنه چیست؛ علت و درمان خار پاشنه

چطور ایمیل تأثیرگذارتری بنویسیم؟


خواص کرن بری؛ ۴ خاصیت درمانی این سوپر غذای سرشار از انواع ویتامین

۱۰ اشتباهی که شرکت‌های کوچک و متوسط مرتکب می‌شوند

پاک کردن تتو با لیزر؛ مراحل، روش‌های جایگزین و عوارض آن

ترین های جهان

بهترین دانشگاه های جهان که تحصیل در آن‌ها آرزوی هرکسی است

شادترین کشورهای جهان در سال ۲۰۱۸


گران‌ترین ساعت‌های مچی و جیبی دنیا


خاص ترین سواحل دنیا که زیبایی آن‌ها شما را خیره می‌کند

پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷


ثروتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۸


۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز







درمان استرس در زمان بارداري



آرایش


مدل مو


مدل لباس










اخبار


سبزی خردکن



کنترل استرس و اضطراب در دوران حاملگی


کنترل استرس و اضطراب در دوران حاملگی آیا اضطراب زیاد در دوران حاملگی طبیعی به شمار می رود؟ حاملگی از همه ما آدمهایی نگران می‌سازد و دلیلش این است که شما زندگی تازه ای را در درون خود پرورش می‌دهید…


 کاملا ً طبیعی است که در مورد آنچه می‌خورید، می‌نوشید، فکر می‌کنید، احساس می‌کنید و انجام می‌دهید، نگران باشید. همچنین کاملاً طبیعی است که نگران این باشید که آیا نوزادتان سالم است، این فرد تازه وارد چگونه زندگی و روابط شما را تغییر خواهد داد و این که آیا آمادگی مادر شدن را دارید یا خیر. اما چنانچه اضطراب تمام انرژی تان را می‌گیرد و به طور منظم در عملکرد زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، زمان آن رسیده است که روش بهتری را برای تعامل با آن پیدا کنید. به تدریج ترس های خود را با همسرتان در میان بگذارید، حتی اگر این ترس‌ها به او ارتباط دارند. این عمل می‌تواند سودمند باشد چون که او نیز نگرانی های خود را دارد. آشکارا در مورد اضطراب خود صحبت کردن، می‌تواند به هر دوی شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین به دوستان و اعضای خانواده برای گرفتن حمایت رجوع کنید. دیگر زنان حامله می‌توانند منبع دیگری برای حمایت باشند زیرا آنها احتمالاً همان نگرانی های شما را تجربه می‌کنند. اگر بیش از اندازه مضطرب هستید یا دلیل خاصی برای نگران بودن در مورد سلامت نوزادتان دارید، نگرانی‌های خود را با پزشکتان در میان بگذارید. اگر پس از آن که نگرانی های خود را مطرح کرده و از سلامت نوزادتان مطمئن گشته‌ایدهنوز اضطراب رهایتان نمی‌کند، در آن صورت مشاوره حرفه ای می‌تواند‌ کمکتان کند تا به عمق مشکل خود پی ببرید.

در این لحظه در زندگیم استرس زیادی دارم. آیا این مسئله بر نوزادم تأثیر می‌گذارد؟ در حالی که فشار روزمره بخشی از زندگی مدرن شده است، مقدار زیاد استرس مزمن می‌تواند احتمال زایمان زودرس یا تولد نوزاد کم وزن را افزایش دهد. اگر به مراقبت کردن از دیگران یا تمام و کمال خود را وقف کار نمودن عادت کرده‌اید، خود را در اولیت قرار دادن ممکن است در نظرتان غیر طبیعی یا حتی خودخواهانه جلوه کند اما مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از نوزادتان محسوب می‌شود. کاستن استرس یا آموختن کنترل آن می‌تواند حاملگی سالم‌تری را در پی داشته باشد.

چگونه می توانم آرامش خود را حفظ کنم؟ در زیر چندین روش برای کنترل استرس و کاستن اضطراب در محل کار و در خانه ذکر می شود: سعی کنید “نه” گفتن را یاد بگیرید. همین لحظه زمان مناسبی است که این فکر را که شما می‌توانید همه کارها را انجام دهید رها کنید. اگر نمی‌توانید این کار را بکنید، یاد بگیرید که ایده های فوق زنانه خود را کنار بگذارید. تنها کارهایی را که ضروری هستند انجام دهید و سعی کنید به درخواست کمک از دوستان و خویشاوندان تان عادت کنید. • کارهای تکراری روزمره را کمتر انجام دهید و به جای آن با خیالی راحت استراحت کنید یا کتاب بخوانید. • از مرخصی استعلاجی یا تعطیلات هر وقت که امکان داشت، استفاده کنید. یک روز یا حتی یک بعد از ظهر استراحت در منزل به شما کمک خواهد کرد تا خستگی یک هفته سخت و دشوار از تن تان بیرون رود. • تمرین های مربوط به نتفس عمیق، یوگا یا حرکات کششی را انجام دهید. • به طور مرتب ورزش خاصی را مثل شنا یا پیاده روی انجام دهید. • تمام سعی خود را بکنید که رژیم غذایی سالم و متعادلی را داشته باشید تا بتوانید انرژی جسمانی و عاطفی مورد نیازتان را تأمین کنید. • زود به رختخواب بروید. بدن شما بیشتر از حد معمول کار می‌کند تا بتواند غذای نوزاد در حال رشدتان را تأمین کند. بنابراین باید به اندازه کافی بخوابید. • « بمباران اطلاعات » را محدود کنید. خواندن کتاب های مربوط به حاملگی، گشتن در وب سایت های مربوط به حاملگی و گوش دادن به قصه حاملگی دوستانتان کار خوبی است اما سعی نکنید همه چیزهای ترسناک را که ممکن است در دوران حاملگی رخ دهند با تمام جزئیات مطالعه کنید. در عوض، بر این که هم اکنون چه احساسی دارید و چه چیزی برای شما رخ می دهد، تمرکز کنید. • به یک گروه حمایت‌گر بپیوندید (یا خودتان چنین گروهی را درست کنید). اگر دارید با یک وضعیت دشوار کنار می‌آیید، سپری کردن ساعاتی با کسانی که همان شرایط شما را دارند می‌تواند از فشاری که متحمل می‌شوید، بکاهد. زنان بسیاری شبکه‌های آن‌لاین حمایت گر را درست می‌کنند. از سایت ما استفاده کنید تا با زنان حامله ای که با همین مسائل درگیر هستد ارتباط برقرار کنید. • اگر تحت استرس غیر معمولی قرار دارید یا احساس می کنید در نقطه جدایی از همسرتان قرار دارید، از پزشکتان بخواهید شما را به یک درمانگر ارجاع دهد. درمانگر می‌تواند بهتر ارزیابی کند که اضطراب شما چقدر رشد کرده است و چه باید بکنید تا حالتان بهتر شود. کمک گرفتن در طی دوران حاملگی از شما و نوزادتان در برابر خطرات غیر ضروری محافظت کرده و احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی پس زایمانی را کاهش می‌دهد.

منبع:ninisite.comویرایش و تلخیص:آکاایران



سایت کودک ، بارداری ، زایمان ، تربیت کودک ، بیماری های کودک ، نی نی

امام علی (ع) فرمودند: زن باردار هیچ خوراکی نمی خورد و هیچ دارویی به کار نمی گیرد که برتر از خرمای تازه باشد.


آیا استرس در دوران بارداری برای جنین خطر دارد؟ اطمینان داشته باشید اگر استرس داشته باشید به احتمال زیاد یک نوزاد سالم نخواهید داشت ،  داشتن استرس کم به خاطر تغییراتی که در زندگی و بدنتان ایجاد شده طبیعی است ، اما اگر هر روز استرس دارید و عصبی هستید از ماما یا پزشک خود کمک بخواهید. ناراحتی شدید و ادامه دار روی جنین اثر خواهد گذاشت ، چرا که کورتیزول به عنوان هورمون استرس از جفت عبور کرده و روی رشد عاطفی جنین اثر می گذارد. منطقی است که به خاطر خودتان و فرزندتان از هم اکنون با رعایت نکات زیر بر استرس در دوران بارداری غلبه کنید .

اگر آرامش داشته باشید برای خودتان و جنینتان بهتر است پس درباره آن احساس گناه نکنید ، تمرکز روی جنین کمی طول می کشد. با نوزادتان که هنوز متولد نشده صحبت کنید و برایش آواز بخوانید ، خیلی جالب است که بدانید از ۲۳ هفتگی او می تواند صدایتان را بشنود ، این کار به شما کمک می کند که بعد از متولد شدن نوزادتان با او ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس در دوران بارداری را کاهش می دهد..

به ندای درونتان گوش دهید ، اگر احساس می کنید خسته هستید، زودتر بخوابید. بدن شما سخت فعالیت می کند تا نیازهای جنین در حال رشد را تامین کند و نیاز دارید که استراحت کافی داشته باشید ، اگر مادر هستید می دانید که پیدا کردن وقتی برای استراحت بسیار سخت است ، اما مستحق هستید که وقتی را به خودتان اختصاص دهید. از همسر، دوست یا پدر و مادرتان بخواهید برای بعدازظهر مراقب بچه ها باشند. درمان استرس در زمان بارداري

اگر ترس از زایمان عاملی است که موجب ایجاد استرس در دوران بارداری شما شده است یا در مورد سلامتی فرزندتان نگران هستید یا مشکل شخصی دارید همیشه می توانید برای اطمینان بیشتر به ماما خود مراجعه کنید، از بازگو کردن احساس واقعی خود نترسید ، اگر حقیقت را بگویید احتمال این که کمک لازم را دریافت کنید بیشتر خواهد بود.

با همسر خود صحبت کنید ، ممکن است او هم نگرانی های مشترکی با شما داشته باشد یا نگرانی هایی داشته است که شما نسبت به آن ها بی اطلاع بوده اید ، صحبت کردن درباره آن ها به هر دو شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری داشته باشید.

مادرانی که در مرحله یکسانی از بارداری همانند شما هستند را در زمان رفتن به مراکز بهداشت یا کلاس های ورزشی پیدا کنید ، ممکن است حداقل بعضی از آن ها احساسات مشترکی با شما داشته باشند.

غذاهای خوب برای ذهن و بدنتان مفید است. رژیم غذایی سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند حالتان را بهتر کند.

اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند، سعی کنید در هفته دو وعده از ماهی های روغنی همانند سالمون، ماهی تن، ساردین و قزل آلا مصرف کنید. 

بدن شما نمی تواند تریپتوفان(یک ماده موثر در افزایش خواب) بسازد بنابراین تنها راه، دریافت آن از موادغذایی است، تریپتوفان در مغزها و دانه ها که میان وعده های مناسبی هستند و همچنین مرغ و بوقلمون تازه، ماهی، تخم مرغ، ماست و پنیر یافت می شود ، با تغذیه مناسب می توانید به استرس در دوران بارداری غلبه کنید.

میزان نوشیدنی هایتان را به دقت زیر نظر بگیرید چرا که کم آبی روی حالت روحی تان اثر خواهد گذاشت، کم آبی می تواند باعث سردرد هم شود. ۶ تا ۸ لیوان در روز(حدود یک و نیم لیتر) آب بنوشید.

ورزش در دوران بارداری بهترین راه برای کنترل استرس بارداری است ، شنا می تواند یک ورزش ایده آل برای زنان باردار باشد ، چرا که بدون فشار زیاد روی مفاصل قدرت عضلانی را افزایش می دهد، پرس و جو کنید که آیا در استخرهای شنای شهرتان کلاس های شنای مخصوص بارداری وجود دارد ، اگر نمی توانید به استخر بروید، می توانید با پیاده روی روزانه به مدت حداقل ۲۰ دقیقه در روز به تناسب برسید.

یوگای بارداری نه تنها قدرت و کشش بدنتان را افزایش می دهد بلکه به شما تکنیک های نفس کشیدن، آرام بخشی و مدیتیشن را هم آموزش می دهد، این تکنیک ها در کنترل خشم و عصبانیت به شما کمک خواهند کرد.

با ثبت نام در کلاس های بارداری درباره آن چه که در طی زایمان اتفاق میفتد مطلع شوید.

اگر برای سزارین برنامه دارید با ماما یا متخصص خود در مورد آن چه که در روز عمل اتفاق میفتد صحبت کنید، چرا که ترس از زایمان می تواند عامل استرس در دوران بارداری باشد. 

اگر برای زایمان در بیمارستان یا مرکز بهداشتی برنامه دارید می توانید از پیش از محل زایمان بازدید کنید، دانستن آن که با چه مواردی در محل زایمان مواجه می شوید فکرتان را آرام می کند و موجب می شود استرس بارداری شما کمتر شود. اگر ترس بیش از حد از زایمان بر شما غلبه کرده به طوری که سزارین را بر زایمان طبیعی ترجیح می دهید، با ماما یا پزشک خود مشورت کنید. می توانید ادامه مطلب را در 5 راه غلبه بر استرس در دوران بارداری(بخش دوم) دنبال کنید.


سلام و خسته نباشید , آیا جنین میتونه صدای مادرش رو بشنوه؟

سلام عزیزم , از ۲۳ هفتگی او می تواند صدایتان را بشنود ، این کار به شما کمک می کند که بعد از متولد شدن نوزادتان با او ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس در دوران بارداری را کاهش می دهد.

 گوگل پلاس  |  فیسبوک  |   تویتر  |  پینترست  | بلاگ |  اینستاگرام  |  الکسا  |  کانال تلگرام

دنیای عجیبی است دنیای مادر ها، مادر که باشی از همه چیزت ، از همه ی داشته هایت برای فرزندانت می گذری و هیچ چیز را برای خودت نمی خواهی . روز مادر مبارک

مادر که باشی اگر سر سفره ی غذا ،غذا کم باشد زود سیر می شوی ؛ اگر هوا سرد باشد و پتوی کافی برای گرم کردن همه موجود نباشد بدنت گٌر می گیرد و گرم می شوی و پتو را روی فرزندانت می کشی ، مادر که باشی شب تا صبح چشم روی هم نمی گذاری و بر بالین فرزند بیمارت می نشینی و تا صبح او را غرق نگاه های عاشقانه ی خود می کنی و چشم از او برنمیداری ، مادر که باشی لحظه لحظه ی زندگی ات وقف رفاه کودکانت می شود و همیشه و همه جا ، در همه حال نگران آن ها هستی ، مادر بودن یعنی عاشق بودن یعنی جنون عشق در تو جولان دادن ، مادر بودن یعنی وفاداری ، صبر ، از خودگذشتگی .

آری ، زن بودن سخت است اصلا زن که باشی ساخته شده ای برای عشق ورزیدن و از خود گذشتن ، زن که باشی به همه عشق می ورزی و شادی و نشاط را در خانه منتشر می کنی . زن که باشی حال خانه با حال تو یکی می شود ، اگر حال زن خانه خوب باشد زندگی در آن خانه جریان دارد و وای به حال روزی که زن خانه حال خوبی نداشته باشد.

زن بودن از همان ابتدای زندگی یک زن ، در او موج می زند از بازی های کودکانه ی دخترانه اش معلوم است که تمرین می کند برای یک زن کامل بودن در آینده ، او نقش یک مادر را برای عروسک هایش ایفا می کند و مثل یک مادر مهربان آن ها را نوازش می کند و تر و خشکشان می کند .

در پی همه ی لطافت ها و ظرافت های زنانه ات باید مثل یک مرد از پس مشکلات زندگی بتوانی بربیایی ، باید در سختی ها و مشکلات ناامید نشوی و خم به ابرو نیاوری و به همه ی اعضای خانواده ات دلداری و امید بدهی و قول رسیدن روزهای بهتر را به آنها بدهی و حمایتشان کنی تا از پس مشکلات بربیایند.درمان استرس در زمان بارداري

زن که باشی باید مثل یک مرد هوای همسرت را داشته باشی و انقدر قوی باشی که اگر یک روز همسرت در خانه نبود بتوانی هم وظایف زنانه و مادرانه خود را انجام دهی و هم نقش پدر را برای فرزندانت ایفا کنی و نبود پدر را برای آنها آسان کنی و نگذاری نبود پدر رنجشان دهد و سختی بکشند.

حضرت فاطمه زهرا (س) که نمونه ی کامل یک زن است و اسوه و الگو برای زن های عالم ؛ به بهانه ی تولد این بانوی بزرگ این روز را به عنوان روز زن نام گذاری کرده اند تا بهانه ای باشد برای قدردانی از زحمات بی دریغ مادر زندگی و بزرگداشت و تجلیل از او به خاطر همه ی عاشقانه هایی که در زندگی نثارمان می کند ؛ اما به نظر من یک روز در سال کم است برای قدردانی از این موجود زیبا که عاشقانه زندگیش را وقف ما می کند و در عوض هیچ انتظاری برای عشقی که به ما می دهد از ما ندارد .

او همانند فرشته ای آسمانی است که برای تر و خشک کردن ما از آسمان بال های خود را به کنار گذاشته و زمینی شده است . زن مقام بزرگی دارد زن را باید گرامیداشت اما نه یک روز در سال ، او را باید هر روز به خاطر عشقش ، به خاطر مهرش ، به خاطر وفایش ستایش کرد.

روزی شخص بیماری را به نزد پیامبر بردند و از او خواستند برای شفایش دعا کند و چاره ای به آنها بگوید ، پیامبر فرمود مادرش زنده است ؟ گفتند خیر اما پدرش زنده است ؛ پیامبر فرمود به پدرش بگویید برای شفای او دعا کند ، و زیر لب گفت کاش مادرش زنده بود…. . خداوند چنان مقام بزرگی به مادرها داده است که گفته بهشت زیر پای مادران است ، بهشتی که آرزوی هر بشری رفتن و رسیدن به آن است . دعای مادر را خداوند بدون هیچ چون و چرا می پذیرد همه ی این ها نشان از مقام والا و ارزشمند مادری دارد.

روز مادر بهانه ی بسیار خوبی است که یک روز در سال را به این فرشته ی زمینی اختصاص دهیم . روز زن ، روزی است که می توانیم ذره ای کوچک از هر آنچه مهر و محبت او نسبت به ماست را جبران کنیم با دادن هدیه ای به مناسبت روز زن به این فرشته ی زمینی یا با خریدن حتی شاخه گلی کوچک چنان او را شاد می کنیم که گویی کوهی از طلا را به او هدیه داده ایم . خاصیت زن بودن این است که هیچ انتظاری نسبت به عشقی که به ما می دهد از ما ندارد و تنها انتظاری که او از ما دارد به یاد او بودن و قدردان او بودن است.

روز زن تنها روزی است که می توان او را چشم به راه دریافت محبتی از طرف ما دید . اما این چشم داشت به اندازه ای نیست که نتوانیم از پس آن بربیاییم ؛ می توان با گفتن چند کلمه ی محبت آمیز یا دادن هدیه ای کوچک چنان او را خوشحال و شاد می کنیم که هر چه سختی و رنج در زندگی دارد را فراموش می کند و همانند دختربچه ای پر از شور و عشق می شود .

اما چه خوب است که به جای اینکه فقط یک روز در سال از این همه عشق و محبت او تشکر کنیم و قدردانش باشیم هر از چندگاهی با گفتن چند کلمه ی محبت آمیز یا دادن هدیه ای کوچک او را از خود شاد نگه داریم و چراغ عشقش را شعله ور تر کنیم تا هم او از ما راضی باشد و هم عشقی که به او داده ایم ، چند برابرش را در زندگیمان جاری کند و حال زندگی مان هر روز بهتر از دیروز شود ، آخر میدانید حال زندگی ارتباط مستقیمی با حال زن زندگی دارد برای خوب نگهداشتن حال زندگی ، حال زن زندگی را باید خوب نگهداشت و باقی چیزها را به او سپرد.

Copyright (c) 2006-2018 persianv.com All Rights Reserved


© باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت persianv.com مجاز میباشد .

درمان استرس در زمان بارداري

درمان استرس در زمان بارداري

9

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *