طریقه مصرف پودر آب پنیر

خواص دارویی و گیاهی

طریقه مصرف پودر آب پنیر
طریقه مصرف پودر آب پنیر

مصرف کردن پودر پروتئین اصولی دارد که باید رعایت شود تا تاثیر آن بیشتر شود . مصرف پروتئین در هنگام وزن گیری و خشک کردن با یکدیگر تفاوت دارند . مخلوط کردن پودر پروتئین نیز با تمام مواد غذایی امکان پذیر نیست و باید از مواد غذایی گفته شده در این مقاله استفاده کنید .

نکات اولیه مصرف پودر پروتئین : 



انواع پروتئین را بشناسید . ۳ نوع پودر پروتئین وجود دارد :

ایزوله : بهترین و خالص ترین نوع پروتئین میباشد که برای بدن شما بهترین است اما قیمت آن گران است .طریقه مصرف پودر آب پنیر

concentrate : دارای مقدار بیشتری چربی نسبت به نوع ایزوله میباشد و قیمت آن به مراتب کمتر است .

مخلوط : ترکیبی از ۲ نوع بالا میباشد که یک مکمل خوب نسبت به قیمت آن میباشد .


مقدار پروتئین مورد نیاز خود را محاسبه کنید . مقدار مناسب پروتئین برای زنان و مردان بالغ ( ۵۰ – ۱۹ ) البته بدون ورزش کردن ۰٫۸ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میباشد . برای مثال اگر شخصی ۷۰ کیلو گرم وزن داشته باشد باید روزانه ۵۶ گرم پروتئین مصرف کند .

ورزشکاران مقاومتی ( مثل بدنسازی ) و سرعتی میتوانند روزانه ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن مصرف کنند .


پروتئین غذای مصرفی را مدنظر داشته باشید . پروتئین مواد غذایی مصرفی خود را باید محاسبه کنید و فقط کسری پروتئین خود را با مکمل های پروتئینی تامین کنید . مصرف بیش از حد پروتئین باعث اوردوز آن خواهد شد که به کلیه ها صدمه میزند .

روش مصرف پروتئین برای افزایش وزن ( حجم گیری ) :



آماده کردن پودر پروتئین برای مصرف کردن : بهترین راه برای درست کردن پودر پروتئین استفاده از مخلوط کن است . از شیکر هم میتوانید استفاده کنید . برای راحت تر حل شدن همیشه پودر را به مایعات اضافه کنید . از مواد زیر به عنوان مایعات میتوانید استفاده کنید :

شیر


شیر سویا ، بادام ، نارگیل


آبمیوه


برای طعم بهتر و خوشمزه شدن آن میتوانید مواد زیر را هم با آن مخلوط کنید :

موز


هلو


انبه


گلابی


عسل


وانیل


دارچین


ماست


شکلات


وانیل


خرما


زرد آلو


توت فرنگی



یک وعده پروتئین با صبحانه میل کنید . پودر پروتئین را با شیر صبحانه مخلوط کرده و مصرف کنید .


یک وعده پروتئین قبل از تمرین میل کنید . ۳۰دقیقه قبل از شروع تمرین یک وعده پودر پروتئین مصرف کنید .


یک وعده پروتئین بعد از تمرین میل کنید . سریعا بعد از تمرین پودر پروتئین را مصرف کنید . شواهدی از افزایش تاثیر پروتئین مصرفی بعد از تمرین با افزایش مقاومت ماهیچه وجود دارد .

مقداری پروتئین را با آخرین وعده غذایی مصرف کنید . اینکار باعث نگه داشتن آمینو اسید در بدن هنگام خواب میشود که در نهایت به ساخت ماهیچه کمک میکند .

اگر تمایل داشتید میتوانید این وعده را قبل از خواب نیز میل کنید .طریقه مصرف پودر آب پنیر

روش مصرف پروتئین برای کاهش وزن ( خشک کردن ) :



مقدار مصرف پروتئین در رژیم غذایی را بدانید . پیشنهاد میشود که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و آن را به عنوان وعده غذایی محسوب نکنید . اضافه کردن پودر پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش اشتها و احساس سیری در شما خواهد شد و باعث کاهش وزن میشود .


کالری مصرف شیک پروتئین را کاهش دهید . در زمانیکه در حال کاهش وزن هستید باید مصرف قند را کاهش دهید . بنابراین از مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و قند کم برای آماده کردن پودر پروتئین استفاده کنید .


پروتئین را قبل از غذا مصرف کنید . پروتئین باعث کاهش گرسنگی ، افزایش انرژی و بهبود انسولین خون و در نهایت کاهش وزن خواهد شد .

دی ۱۴, ۱۳۹۷ در ۲:۱۷ ق.ظ



سلام ممنون از پیج خوبتون .ایا مکمل پروتیین وی رو میشه در شیر داغ حل کرد چون میگن شیر سرد باشه .ایا مشکلی پیش میاد در شیر داغ ؟؟؟!!!

پاسخ دادن


دی ۴, ۱۳۹۷ در ۵:۰۹ ق.ظ



سلام با تشکر از سایت خوبتان میخواستم بدانم پودر پروتئین وی را در روزهایی که باشگاه میرویم مصرف کنیم یا در روزهای استراحت هم مصرف کنیم؟ درصورتی که باید مصرف کنیم چگونه و چه مقدار؟

پاسخ دادن


آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۲:۵۳ ق.ظ



سلام پسر من ۱۶ سالشه خیلی لاغره فوتبال هم میره پودر پروتئین واسش گرفتم نزدیک سه هفته س ولی هیچ تاًثیری نداشته لطفا راهنمایی بفرمائید

پاسخ دادن


آذر ۱۹, ۱۳۹۷ در ۸:۳۲ ب.ظ



سلام اول از اینکه پودر پروتئین قلابی خیلی خیلی زیاده که باید در هنگام خرید حواستون بهش باشه . برای عضله ای شدن بدن ورزش های مقاومتی پیشنهاد میشه . با توجه به سن پسرتون بهتره که زیر نظر پزشک مکمل مصرف کنه . بهترین راه رفتن پیش پزشک تغذیه است . موفق باشید

پاسخ دادن


مهر ۳۰, ۱۳۹۷ در ۷:۵۵ ق.ظ



سلام من میخام یکم وزن اضاف کنم بیشتر میخام صورتم تپل بشه باشگاهم نمیرم یعنی ورزش نمیکنم ۲۷ سالمه با وزن ۴۶ و قد ۱۵۷ با از این پودر استفاده کنم تاثیری داره رو تپل شدنم و روزانه چ میزان استفاده کنم قبل از غذا یا بد از غذا ممنون میشم پاسخ بدید

پاسخ دادن


آذر ۱۶, ۱۳۹۷ در ۹:۱۴ ق.ظ



سلام شما قادر نیستید که فقط قسمت خاصی از بدن را چاق کنید و اگر هم بشود غ=فقط با ورزش دادن ماهیچه هخای آن قسمت است . بدون ورزش کردن استفاده از پودر پروتئین توصیه نمیشود . موفق باشید

پاسخ دادن


مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۹:۳۰ ق.ظ



با سلام با توجه به توضیحات شما من روزانه به ۱۰۰ گرم پروتیین نیاز دارم من باید روزی ۱۰۰ گرم پروتیین وی مصرف کنم؟یا مثلا ۴۰ گرم(چون در غذای روزمره هم پروتیین وجود داره)؟

پاسخ دادن


مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۱۲:۲۹ ب.ظ



سلام شما باید در کل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید که یعنی میشه ترکیبی از غذا و پروتئین وی . مقدار پروتئین موجود در غذا را حساب کنید و از ۱۰۰ کم کنید ، مقدار بدست آمده را میتوانید از پروتئین وی تامین کنید . موفق باشید

پاسخ دادن


مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۴:۵۴ ب.ظ



سلام واقعا ممنونم به خاطر پاسخگویی سریع و عالیتون دمتون گرم خدا قوت

پاسخ دادن


مهر ۲۶, ۱۳۹۷ در ۵:۲۸ ب.ظ



خواهش میکنم


پاسخ دادن


شهریور ۱۸, ۱۳۹۷ در ۵:۵۶ ب.ظ



خب اینطور که شما نوشتید در طول روز باید ۴ بار پروتئین مصرف کنیم که میشه حدودا ۱۰۰ گرم با غذاهایی که میخوریم تقریبا میشه ۱۷۰ گرم.بنظرتون اوردوز نمیکنیم؟

پاسخ دادن


خرداد ۱۸, ۱۳۹۷ در ۱:۴۳ ب.ظ



سلام من ورزش بوکس انجام میدهم و مخواستم همرا ان پرورش اندام نیز تمرین کنم مگر نمدانم که از پودر پروتین استفاده کنم یا خیر تشکر.

پاسخ دادن


نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه







ساختن اسلایم عموما با بوراکس انجام میشود اما بدون بوراکس هم میتوان این کار را انجام داد . …

ماهی های فایتر یا بتا به عنوان ماهی جنگجو شناشخته شده اند . ماهی …

اکثر عنکبوت‌ها ترجیح می‌دهند در خارج از خانه زندگی کنند ، اما اغلب اوقات …

آج لاستیک باعث چسبندگی لاستیک ماشین به جاده و جلوگیری از لیز خوردن ماشین …

عوامل بسیاری باعث ریزش مو میشوند مانند : رژیم غذایی ، کمبود مواد معدنی …

در واقع هیچ درمان واقعی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود ندارد و درمان های …


تمامی مطالب این سایت ترجمه شده از سایتهای خارجی معتبر مانند : ehow و wikihow بوده ، بنابراین کاملا قابل اعتماد ، انحصاری و جدید است.

ورود



نام کاربری یا نشانی ایمیل


رمز


مرا به خاطر بسپار







مبنای عملکرد فرآورده های پروتینی تامین بموقع پروتئین های سریع الجذب و در عین حال آهسته رهش یعنی با سرعت جذب آهسته می باشد. مصرف پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) درست قبل یا بعد از تمرین ضرورتی مطلوب می باشد.


ولی پروتئین شیر ( کیسین / کازئین) با هضمی آهسته انتخاب بهتری به عنوان میان وعده و خصوصاً برای قبل از خواب می باشد. چون بیشتر بازسازی عضله در شب در حین اینکه شما خواب هستید به وقوع می پیوندد. تحقیقی که به تازگی در مجله “تحقیق مواد غذایی” منتشرشده از این راه کار حمایت می نماید. در این تحقیق دو گروه از مردان جوان در هشت هفته برنامه تمرینات مقاومتی شرکت کردند. محققان از یک گروه خواستند که از نوشیدنی حاوی پروتئین کیسین در صبح زود و همچنین بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنند در حالیکه گروه دوم روز خود را با پروتئین وی آغاز کردند و با پنج ساعت فاصله پس از تمرین مبادرت به نوشیدن پروتئین کیسین نمودند. آن گروهی که پروتئین کیسین را دیرتر میل کرده بودند به طور میانگین دو پوند بیشتر عضله به دست آوردند.طریقه مصرف پودر آب پنیر


افق روشن تر


این تحقیق نشان میدهد که چگونه مصرف دیرهنگام پروتئین کیسین می تواند بهبود وضعیت عضلانی در طول شب را تضمین نماید. ما مصرف پروتئین کیسین را تقریبا نیم ساعت قبل از خواب شب توصیه کرده بودیم. پروتئین کیسین همچنین می تواند به طور موثری به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار گیرد چرا که می تواند وارد معده شما شده و به مدت طولانی تری شما را سیر نماید. پروتئین وی را بلافاصله بعد از تمرین و پروتئین کیسین را قبل از خواب به مدت یک ماه امتحان کنید تا ببینید چه مقدار این پروتئین های آهسته رهش و سریع عمل می توانند در رسین به اهدافتان به شما کمک کنند.

salam man nemikham vaznam ziyad beshe vali mikham azoleham tafkik beshe hajmam nemikham ziyad biyaram che mokameli behtare?

سلام مهم تر از مکمل رژیم داشتنه چون دنبال تفکیک هستی پس باید رژیم داشته باشی مکمل هم چربی سوز و کنارش وی 100% آمینو پمپ اینارو باید بگیری هم ورزش هم رژیم و هم این مکمل ها که گفتم موفق باشی

میشه بجای استفاده از مکمل پروتین، خودمون روزانه سویا بپزیم و بخوریم؟؟؟ تاثیر داره؟؟؟

فقط سویا؟!! باید پروتین حیوانی هم بهش اضافه کنی


آقا شما که میگی اول آخر بدن سازی همش خرج کن


باسلام،۱۵ساله هستم و مایل به انجام طولانی مدت ورزش بدنسازی هستم ودر این زمینه چند تا سوال داشتم : ۱-آیا بدنسازی مانع رشد قد میشود ؟۲-چه عواملی باعث کم شدن رشد قد در بدنسازی میشود ؟۳-مصرف پروتئین وی وپروتئین خالص توصیه میشود؟(چه جدا وچه غیر جدا)۴-منظور از حجم خشک عضلات چیست واینکه میگویند پروتئین وی باعث افزایش حجم خشک عضلات میشود ؟ و این که بدنسازی باعث افزایش نیرو وقدرت بدنی میشود ؟ شنیده ام تمرینات پا باعث کم شدن رشد قد میشود این درست است ؟ ممنون

سلام پسر خوب من ۲۷ سالم هست سن رشد هم تمام شده از لحاظ قد و کلسیم بدنم هم عالیه باز هم یه خورده رو قد من تاثیر گذاشته تو چطوری تو این سن میخوای بیای بدنسازی رشد خودتو از بین ببری رشته ورزشی دیگه رو انتخاب کن که روی قدت تاثیر نزاره برای بدنسازی وقت داری

سلام تمرینات پا باعث تحریک شدن غده ها و تولید تستسترون میشود و این حالت میتواند به رشد قد هم تاثیری داشته باشد اینکه بیشتر بدنسازان قد کوتاه دارند نیز این است که اضافه وزن زیاد عضله ها به استخوان ها فشار اورده و انها را کوچک کرده است وگرنه قدشون کوتاه نشده و اگر دوباره وزن کم کنند میبینن که قدشون زیاد شده و ای کسایی که اماتور کار میکنن دچار این مشکل نمیشن

شما ارژنین مصرف کن نگران قد نباش.


سلام ی سوال پودر اب پنیر چ خواصی داره ؟برای بدنسازی و زیاد شدن وزن بزرگ شدن عضله خوبه ایا؟؟؟

سلام من مژگان هستم سی و پنج ساله قد یک و شصت و چهار وزن شصت و پنج کیلو برای سفت شدن و تفکیک عضله با دستگاه کار میکنم و نه اضافه وزن مصرف پروتین اب پنیر برای من سه بار در هفته ،میزان مصرفش چقدر باید باشه؟ و قبل از تمرین بهتره یا بعد تمرین؟ اگر قبل تمرین است،چه مدت قبل از شروع تمرین باید باشه؟

سلام ، من ورزش خیلی خیلی سبک هفته ای ٣ بار کار میکنم ، نمیخوام از پودر استفاده کنم ، میشه بهم بگید چطور از پودر اب پنیر استفاده کنم ، منظورم اینه که با چی ترکیب کنم و بخورم ؟

با اب خالی میتونی مصرف کنی بخوری برای مصرف، بهتر است ۱۰ گرم از این پودر را با یک استکان دوغ در شیکر بهم زده و مخلوط کرده، بعد از غذا میل کنید، اگر عوارض گوارشی ( نفخ شدید و اسهال) برای شما عارض نشد ، وعده های مصرف را به ۴ بار در روز برسانید و اگر عوارض ذکر شده باز هم اتفاق نیافتاد، مقدار پودر را بیشتر کنید. مصرف عرق نعناع و عسل در کنار مصرف این پودر بسیار مفید است.

سلام . دوستان لطفا راهنمایی بفرماید


ایا استفاده از پودر اب پنیر که در قنادی ها موجود است برای بدنسازی مفید است با تشکر ممنون مقدار مصرف و طریقه مصرف رو بفرماید مرسی ممنون

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است – آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد –

پاک کردن دیدگاه





تمامی حقوق مطالب برای “مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ”محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.

طبق ماده 12 فصل سوم قانون جرائم رایانه ای کپی برداری از قالب و محتوا پیگرد قانونی خواهد داشت.

طراحی : کلکسیون طراحی — پشتیبانی و اجرا : ایده نو

طریقه مصرف پودر آب پنیر
طریقه مصرف پودر آب پنیر
9

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *