فوايد شير خشک براي بدنسازي

خواص دارویی و گیاهی

مجله مثبت سبز – داروخانه آنلاین مثبت سبز

چرا تخم مرغ ها کاهنده وزن هستند؟


بررسی تاثیر متفورمین در کاهش وزن


دلیل خشکی پوست چه چیزی است؟


ترک خودارضایی در مردان ، آیا غیر ممکن است؟

همه چیز در مورد علل و راه های درمان خارش واژن

نکات جنسی که باید با شریکتون در میون بزارید

کپسول ایزی آیرون نچرال ورلد


پماد کالاندولا دینه ضد التهاب پوستی


دکتر سیامک صدیقی جراح زیبایی و متخصص در لیپوماتیک

همه چیز درمورد مکمل غذایی


مکمل های درمان کننده آرتروز کدامند؟


مکمل های مولتی ویتامین چیست و چه فعالیتی در بدن انجام می دهند؟

شیرخشک برای بزرگسالان در سال های گذشته که هنوز مکمل هایی مثل پودرهای پروتئینی به شکل امروز در سطح داروخانه های معتبر فراگیر نشده بودند، بخصوص بدنسازان، بخش اعظم پروتئین و کالری مصرفی روزانه خود را از شیر و شیر خشک می گرفتند. شاید شما هم فکر کنید که شیر خشک تنها غذای نوزادانی است که از نعمت شیر مادر دور مانده اند، اما این گونه نیست. برخی از ورزشکاران که به ارزان قیمت بودن مکملی که می خورند، اهمیت می دهند، از شیر خشک استفاده کرده و همچنین زمان زیادی است که بزرگسالان برای چاق شدن بخصوص چاق شدن صورت خود از شیر خشک استفاده می کنند.

شیرخشک برای بزرگسالان و بدنسازان می تواند بنا به فرم بدنی هر فرد مفید واقع شود. البته این فایده تنها در جهت افزایش وزن و چاق شدن می باشد. لازم به ذکر است که شیر خشک نمی تواند مواد موثر و مفید خاصی به بدن برساند.

برخی بزرگسالان از شیرخشک برای چاق شدن صورت به طور موقت استفاده می کنند. برخی دیگر اعتقاد دارند که خوردن روزی یک سیب زمینی آب پز می تواند به چاق شدن صورت کمک شایانی کند.


یک قانون نانوشته کلی می گوید که چاق شدن صورت، فرآیندی پیچیده است. به این شکل که افراد لاغر وقتی اقدام برای چاق شدن و افزایش دادن وزن می کنند، ابتدا شکم آورده و پس از کل بدن، صورت چاق می شود. اما برعکس هنگام کاهش وزن، ابتدا صورت لاغر شده و در انتها اعضایی چون شکم، ران و باسن لاغر می شود.

به همین دلیل افراد برای آنکه تنها صورت خود را چاق کنند و به اصطلاح خود گونه دار شوند، دست به خوردن شماره 3 یا 4 شیر خشک می زنند. گفتنی است که خوردن شیر خشک حتی به صورت منظم و سه الی چهار بار در روز هم می تواند بی ثمر باشد. همه چی بستگی به نوع بدن شما دارد.

یه نویسنده شاد اما حساسه، متولد قلب زمستون و کارشناسی ارشد اقتصاد داره، سال های زیادی تکواندو کار و البته معلم مقطع ابتدایی بوده و عاشق فوتباله! اون شاعره و اولین کتابش سال 83 چاپ شده، در ضمن اون عاشق حیوانات، کودکان و گیاهانه.

چرا تخم مرغ ها کاهنده وزن هستند؟


بررسی تاثیر متفورمین در کاهش وزن


آیا تقویت کننده های متابولیسم موثر در کاهش وزن هستند؟

آنچه شما باید درباره سیاه دانه و لاغری بدانید






برای نوشتن نظر بعدی، نام، ایمیل، و وب سایت خود را در این مرورگر ذخیره کنید.


پر بازدید ترین ها

مولتی ویتامین مینرال چیست؟


کاربرد شیرخشک برای بزرگسالان و بدنسازان


طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد


نحوه و میزان مصرف مکمل گینر چگونه باید باشد؟

طریقه مصرف مکمل آمینو


معرفی محصولات


معرفی کرم کلاژن محافظت کننده بدن دکتر مورد

معرفی رول ضد تعریق 72 ساعته ویشی


معرفی شامپو ضد شپش آنتی لایس هگور


معرفی ژل شستشوی کلینانس اون


مصاحبه با پزشکان

دکتر سیامک صدیقی جراح زیبایی و متخصص در لیپوماتیک

مصاحبه اختصاصی با جراح و متخصص چشم جناب آقای محمد کریم

مصاحبه اختصاصی با جناب آقای دکتر سید علی مومن زاده فوق تخصص

مصاحبه با دکتر رضا منتظر پزشک محقق در طب ایرانی

مصاحبه اختصاصی با دکتر رضا منتظر پزشک محقق در طب ایرانی

رپورتاژ


تاریخچه برند دوکری (Ducray)



تاریخچه برند MP یا ماسل فارم


تاریخچه برند سیکس (Six) و ایوناتورا (IoNatura)

تاریخچه شرکت چای نیوشا


تاثیر فناوری گوشی های همراه بر کودکان


آشنایی با انواع مزاج ها و ویژگی های هر کدوم از اونها

همه چیز در مورد علل و راه های درمان خارش واژن


مجله مثبت سبز متشکل از تیمی متخصص، پر انرژی و جوان می باشد که علاقمند به تحقیق و پژوهش در مسیر دستیابی به اطلاعات معتبر و بروز دنیا بوده و مشتاقند هر آنچه سلامت و کیفیت زندگی فردی هر شخص را ارتقاء می‌بخشد، برای شما فراهم آورند. باعث افتخار است که خلاصه تحقیقات بدست آمده را با هموطنان خود به اشتراک گذاشته تا شاید سهمی کوچک در ارتقاء فرهنگ سلامتی کشور خود داشته باشیم.



بعضی از افراد ادعا می کنند شیر چاق کننده است بعضی دیگر می گویند گران است و بعضی ها شکایت می کنند که با ما سازگار نیست. اما اگر بدن شما تحمل لاکتوز را نداشته باشد و شیر و مکمل های آن را مصرف نکنید خیلی زود حجیم سازی را از دست می دهید.

جدیدا شیر به عنوان یک ماده غذایی بد در میان بدنسازان شناخته شده به همان دلایل فوق که ذکر شد اما شیر سنگ بنای رژیم ها و رشد باشد با مصرف شیر می توانید به بزرگترین حجم خود برسید. اگر به سال ۱۹۴۰ برگردید متوجه می شوید که قهرمانانی مثل کلنسی راس (Clancy Ross  ) و جان گریمک (John Grimek) بیشترین حجم خود را از شیر بدست آوردند. حتی کلنسی راس می گفت بهترین چیز ممکن برای حجیم شدن شیر است. بسیاری از ما به دنبال سلامتی و بدنسازی طبیعی هستیم پس چرا دنبال چیزی که این قهرمانان مصرف کردند نباشیم؟!

شیر در هر مغازه ای پیدا می شود. از نظر منطقی قیمت آن ارزان است زیرا ۹۰ درصد آن آب است. براحتی جایگزین شیرینی ها مواد چاق کننده ی دیگر می شود. نوشیدن ۱ تا ۲ گالن در روز (البته بستگی به تمرین و چرخه ی مصرف پروتئین شما دارد) برای لازم است، اساسا شیر را به خاطر محتوای پروتئین آن مصرف می کنند. یک لیتر شیر (کمتر از ۳/۱ گالن) حاوی ۳۲ گرم پروتئین است که از دو منبع گرفته می شود: کازئین و وی.

این منابع بدون شک بهترین پروتئین موجود می باشند و در ترکیب با پروتئین تخم مرغ یک آمینو اسید کامل را تامین می کنند. فکر نمی کنم نیازی باشد فواید پروتئین وی را به بدنسازان بگویم. این در دسترس ترین پروتئین جهان است. خیلی سریع عمل می کند و آمینوهای مهم بدن را به میزان زیاد تامین می کند.

از طرف دیگر کازئین پروتئینی با عملکرد کندتر است که حاوی آمینوهای ضروری دیگر است که مخزن آمینو اسیدهای پایه بدن است. با داشتن ترکیبی از هر دو پروتئین، کازئین بر وی اثر می گذارد تا آهسته تر عمل کند و مدت طولانی تری را در بدن فعال بماند و امکان جذب آن را بالا می برد. به خاطر وجود آمینواسیدها در کازئین شانس بیشتری وجود دارد که وی در بافت های عضله ذخیره شود.

اگر محاسبه کنید که ۲۰ درصد پروتئین شیر وی است، پس نوشیدن ۲ گالن آن معادل ۳۰ گرم پروتین وی است. در حال حاضر اکثر بدنسازان پروتئین اضافی را از منابع مختلف دیگر مثل پودرها می گیرند اما خلاص شدن از این محصولات اضافی به نظر ایده ی بهتری باشد. کل پروتئین موجود در ۲ گالن شیر برای پوشش کل نیازهای پروتئینی بدنساز زیر ۱۰۰ کیلو کافی می باشد.


از هر متخصص تغذیه بپرسید بهترین رژیم برای حجم پیدا کردن، ۵۰ درصد کربوهیدارات، ۳۵ درصد پروتئین و ۱۵ درصد چربی است. این رژیم را با یک شیر نیمه چرب مخلوط کنید متوجه خواهید شد که تبدیل به کامل ترین تغذیه می شود. در هر لیتر شیر ۴۴۰ کالری موجود است برای رشد عضلات ورزشکاران باید تا حد ممکن شیر به همراه کالری مصرف کنند.

مهمترین مواد معدنی برای یک ورزشکار چیست؟ آهن، زینک و کلسیم. اگر از بدن بپرسید می گوید: کلسیم، کلسیم و کلسیم

میزان کلسیمی که ما نسبت به دیگر مواد معدنی نیاز داریم مشخص است و در سیستم ما الویت دارد. اگر کلسیم و زینک و آهن مصرف می کنید بدن کلسیم را به دو ماده دیگر ترجیح می دهد. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه و شرکت های مکمل به ورزشکاران توصیه می کنند زمانی آهن و زینک را مصرف کنید که هیچ کلسیمی در معده نباشد. این قضیه برای مکمل ZMA که حاوی زینک است نیز صدق می کند.

کلسیم به عنوان بهترین تقویت کننده استخوان های سالم و قوی شناخته شده است. اما در عملکرد نیز نقش مهمی دارد. با کلسیم خیلی کم، نمی توانید عضلاتتان را شل و آزاد کنید و در اینصورت انرژی کمی به بدن می دهید و در نتیجه انقباض رضایت بخشی نخواهید داشت. انقباض بد برابر با تمرین بد و بدون رشد می باشد. با بهبود شل کردن عضلات، بدن تان را از آسیب، درد عضله و کشش رباط ها جلوگیری می کنید.

کلسیم برای متابولیسم چربی بسیار مفید است. شیر باعث کم ذخیره شدن چربی ها و کاربرد بهتر درشت مغذی ها در خون می شود.

شیر سرشار از ویتامین D است. ویتامین D در گروه هورمون استروئیدی دسته بندی می شود و اساسا از نور خورشید نشات می گیرد. پس اگر در مناطق ساحلی زندگی می کنید نیازی به ویتامین D اضافی ندارید اما اگر در مناطقی هستید که زمستان های سردی دارید، باید مکمل ویتامین D بخورید. امروزه FDA توصیه می کند شیری که با ویتامین D غنی شده مصرف کنید تا از بیماری های مربوط به استخوان جلوگیری شود، اما هورمون آنابولیک آن زیاد است که فایده بیشتری دارد. توصیه اصلی، مصرف ۴۰۰ واحد بین المللی است اما همراه با ویتامین E، ۸۰۰ واحد یا کمی بیشتر مصرف کنید.

تا جایی که می توانید شیر مصرف کنید. اگر معده تان آن را می پذیرد شیر را ولرم میل بنوشید. اگر علاقه ای به شیر خوردن ندارید اما فواید آن را می خواهید ۱ تا ۳ لیوان قبل از خواب از آن بنوشید و نوشیدن شیر را همیشه در فهرست غذایی خود داشته باشید.

چگونه شیر بیشتری مصرف کنید :


۱) هر وقت هوس شیر کردید، بخورید!


۲) شیر را با غلات بخورید.


۳) با مکمل پروتئین، MRP یا افزاینده وزن میکس کنید.

۴) اگر می خواهید سوپ رقیق درست کنید به جای آب، از شیر استفاده کنید.

۵)‌ شیرینی و شکلات را با شیر میل کنید.


خوب، شیر نیم چرب یا ۲درصد چربی ایده آل تر است، زیرا عملا یک غذای کامل است. بهتر است با شیک یا هر وعده غذایی و یا خود به تنهایی به عنوان غذا مصرف شود. اگر به شدت لاغر و کم وزن هستید شیر پرچرب مصرف کنید. بیشتر از ۳۰ گرم چربی در هر لیتر و ۶۰۰ کالری یا بیشتر را تامین می کند. به عنوان یک مکمل افزاینده وزن قطعا بهترین گزینه است و طبیعتا اگر رژیم دارید شیر بدون چربی استفاده کنید.

یک رژیم خوب برای رشد عضلات باید شیر، تخم مرغ، نان، اسپاگتی و در صورت امکان گوشت قرمز داشته باشد. اینها اساس یک رژیم خوب می باشد که به جز گوشت قرمز بقیه موارد به صرفه هستند.

منبع : bodybuilding.com



مطلب بعدی


مطلب قبلی


میشه بجای آب تو تمرینا شیر خورد؟ مشکلی ایجاد نمیشه؟

چون باعث بکار افتادن معده میشه خوب نیست واصولی نیست فرصتبرای شیر خوردن زیاد است چرا وسط تمرین

درود داداش دمت گرم عالی بود خیلیا میگفتن شیرو بزار کنار فایده نداره همیشه باهاشون مخالف بودم، با همین مصرف شیر کلی حجم و عضله اضافه کردم،مقاله بدرد بخوری بود،ممنون.









مروری بر حرکات پایه بدنسازیشهریور ۱۲, ۱۳۹۷


ایده ها ی بازاریابی دیجیتال باشگاه هاشهریور ۱۱, ۱۳۹۷

حرکات ترکیبی فیتنسشهریور ۱۱, ۱۳۹۷


گفت و گویی با آنتوم کلبرس (قهرمان بدنسازی بانوان)شهریور ۱۰, ۱۳۹۷

قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی هایی بخوریم؟تیر ۲۷, ۱۳۹۱

مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندنمهر ۲۴, ۱۳۹۱

کانال بدنسازی سایت بادی فول در تلگرامآبان ۹, ۱۳۹۴

آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوالاتی درباره آنمهر ۵, ۱۳۹۱

نام کاربری یا ایمیل؟


رمز


مرا به خاطر بسپار



پاسخ به سوالات پزشکی و جنسی شما ، در مجله دلگرم کلیک کنید…

9

0 سمیه فواید،علائم،خواص سپتامبر 5, 2018
برچسب ها :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *