ورزش برای لاغری شکم خانم ها

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

پیشنهاد شما مخصوص شما :

خواص دارویی و گیاهی

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

داشتن شکمی صاف و کوچک آرزوی همه افراد است اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و باید راه سختی را برای تحقق آن پیش ببریم ، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه اندامی متناسب داشته باشید برنامه 4 هفته ای مت رابرتس را بکار ببرید که در10 مرحله برای کوچک کردن شکم به شما کمک می کند.

برای یافتن روش های جدید از بین بردن چربی های اطراف شکم هر سال هزینه های هنگفتی صرف می شود. بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . که ادعا می شود با این دستگاه ها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی نیست زیرا دستگا ههای ابتکاری قادر به سوزاندن لایه های چربی موجود در اطراف شکم نیستند و این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف شما می کنند .

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.

بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود .

مربی فیتنس هنرپیشه ها ، مت رابرتس به ابداع روشی پرداخته که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد و به حد مناسب برساند. این برنامه 20 دقیقه زمان می بردو باید به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گیرد. اگر شما هم مراسمی پیش رو دارید و دوست دارید درآن خوش هیکل ظاهر شوید، برنامه 4هفته ای مت رابرتس را برای شما پیشنهاد می کنیم که در10 مرحله ای به شما کمک می کند لباس مورد نظرخود را به تن کنید.


بزرگ بودن شکم مشکل بسیاری از خانم‌ها و آقایان بوده که از روبرو شدن با آن وحشت دارند. کوچک کردن شکم کار بسیار سختی است. برای لاغری شکم راه‌های زیادی وجود دارد مثلا ورزش برای لاغری شکم، رژیم غذایی، داروهای گیاهی، عمل جراحی و … ولی باید از بین این روش‌ها، بهترین و موثرترین موارد انتخاب شوند. ورزش برای لاغری شکم تاثیر زیادی دارد البته در کنار ورزش کردن باید رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید در غیر این صورت تاثیر چشم‌گیری را مشاهده نخواهید کرد. در این مطلب قصد داریم چند حرکت ورزشی برای لاغری شکم را معرفی کنیم. همراه ما باشید.

ورزش برای لاغری شکم

دو نوع ورزش برای لاغری شکم وجود دارد: نوع اول ورزش‌هایی هستند که نیاز به تجهیزات ندارند و نوع دوم ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات خاص ولی اغلب ساده دارند. ابتدا ورزش‌های بدون تجهیزات را برای لاغری شکم معرفی می‌کنیم و سپس ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات ساده دارند.در طی هر تمرین شما باید سعی کنید تمرکز خود را بر روی عمیق‌ترین عضله حفظ کنید، این همان عضله‌ای است که موقع سرفه کردن کشیده می‌شود، بنابراین شما می‌توانید برخی سرفه‌های جعلی را انجام دهید تا به شما کمک کند که روی این عضله تمرکز داشته باشید.

این تمرینات را می‌توانید روی زمین و روی تشک و یا فرش انجام دهید. در طول هر تمرین نفس عمیق بکشید و نفس خود را در سینه حبس نکنید. اگر این تمرینات را برای بار اول شروع می‌کنید، هر حرکت را ۵ بار تکرار نمایید ولی موقعی که تمرین داشتید و احساس آمادگی کردید، تعداد حرکات را به ۱۰ تا ۱۵ افزایش دهید.ورزش برای لاغری شکم خانم ها

با این حرکات هم از درد دور می‌شوید و هم ناراحتی شدید. پس ورزش نوعی روش مقابله با افسردگی نیز هست سعی کنید هر روز به طور مرتب ورزش داشته باشید. (حتی زمان کم)

اولین حرکت برای لاغری شکم

برای انجام این حرکت زانوهای خود را خم کرده؛ شانه، دست‌ها و سرتان را صاف روی زمین قرار دهید و بدنتان را نیز بالا ببرید، همچنین از قسمت پایین هم فقط کف پاها را باید روی زمین قرار بدهید.

عضلات شکم خود را سفت کرده و بدنتان را سفت در بالا نگه دارید، باید زانو و شانه‌های شما هماهنگ باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی روی لاغری شکم دارد.

حرکت دوم برای لاغری شکم

آیا شما شکم دارید؟ ورزش برای لاغری شکم بسیار موثر است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی یک دیوار قرار دهید تا زانو و باسن شما در زاویه ۹۰ درجه باشد. تمرکز بر روی عضلات شکم خود را بالا ببرید و تمام ماهیچه‌های شکمی خود را بشکنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید، در حالی که دستانتان بر روی سینه‌تان قرار دارد. در این حالت سه نفس عمیق بکشید و آرام باشید.

حرکت سوم برای لاغر کردن شکم و پهلو

یک حرکت دیگر برای لاغری شکم این گونه است که زانوی خود را خم کرده و بر روی زمین دراز می‌کشید. پشت خود را در موقعیت خنثی نگه دارید و ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید. در حالی که شانه‌هایتان روی زمین است، زانوهای خود را به آرامی به سمت راست بکشید.

شما باید بتوانید زانوها را به اندازه کافی پایین بیاورید تا احساس کشیدگی کنید، اما باعث ایجاد درد نشود. سه نفس عمیق بکشید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید و به سمت چپ بچرخید. این حرکت شما را در آب کردن چربی‌های شکم یاری می‌کند.

حرکت چهارم با کمک توپ کوچک

یک نوع ورزش برای لاغری شکم، پرتاب کردن توپ است. برای شروع باید پرتاپ‌های مستقیم انجام دهید. پای چپ خود را کمی جلوتر از پای راست خود قرار دهید. سپس با نگه داشتن توپ پزشکی در هر دو دست، کمی خم شوید، سپس توپ را به سمت دیوار بچرخانید. توپ را هنگامی که به عقب بر می‌گردد بکشید. این حرکت را حداقل چهار بار تکرار کنید. تمام روند را در طرف دیگر نیز تکرار نمایید. همچنین می‌توانید این تمرین را با شخص دیگری انجام دهید.

حرکت پنچم با توپ پزشکی

ورزش برای لاغری شکم بسیار مفید است. یک حرکت دیگر برای لاغر شدن شکم این گونه است که پاهای خود را روی توپ پزشکی قرار می‌دهید و سر و شانه و دست‌هایتان صاف بر روی زمین قرار می‌گیرید. عضلات شکم خود را سفت کنید و تا می‌توانید شکم خود را بالا ببرید و سپس رها کنید. ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت هم عضلات شکم را سفت می‌کند و هم باعث آب شدن چربی شکم می‌شود.

حرکت ششم برای لاغری شکم

برای انجام این حرکت صاف روی تشک ورزشی بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. سپس یک توپ کوچک را با هر دو دستتان بگیرید. عضلات شکم را سفت کرده و از وسط شروع کنید و هر دو دست را به سمت راست بکشید، تا می‌توانید کشش را در دستان خود حس کنید. سپس به وسط برگشته و به سمت چپ بروید. حین انجام تمرین نفس عمیق را فراموش نکنید.

حرکت هفتم برای لاغری شکم زنان

برای لاغری شکم، این حرکت نیز بسیار مفید است. برای انجام این حرکت باید بدن خود را بر روی توپ ورزش بگذارید، تعادل را با کمک دستان خود حفظ کنید سرتان را به صورت مستقیم گرفته و پاهایتان را نیز صاف نگه دارید در این حالت نفس عمیق بکشید و کشیدگی را در عضلات شکم حس کنید.

یادآوری این نکته ضروری است که با یک بار ورزش کردن انتظار نداشته باشید که چربی شکم‌تان از بین برود بلکه باید به طور مرتب و روزانه ورزش کنید تا نتیجه را مشاهده نمایید.

اگر ورزش را تازه شروع کرده باشید، طبیعی است که زود خسته شوید ولی جای نگرانی نیست خیلی سریع بدنتان به این روال عادت کرده و حرکات را راحت‌تر انجام خواهید داد.

برای فیت بودن اندامتان باشید تلاش کنید. یک خانم باکلاس نباید شکم داشته باشد با کمی رژیم غذایی و همچنین ورزش روزانه می‌توانید شکم خود را آب کنید. فراموش نکنید که خواستن و اراده کردن اولین قدم لاغری و تناسب اندام است. ممنون که با مطلب ” ورزش برای لاغری شکم ” همراه ما بودید.

منبع:صورتی‎ها


بزرگ بودن شکم مشکل بسیاری از خانم‌ها و آقایان بوده که از روبرو شدن با آن وحشت دارند. کوچک کردن شکم کار بسیار سختی است. برای لاغری شکم راه‌های زیادی وجود دارد مثلا ورزش برای لاغری شکم، رژیم غذایی، داروهای گیاهی، عمل جراحی و … ولی باید از بین این روش‌ها، بهترین و موثرترین موارد انتخاب شوند. ورزش برای لاغری شکم تاثیر زیادی دارد البته در کنار ورزش کردن باید رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید در غیر این صورت تاثیر چشم‌گیری را مشاهده نخواهید کرد. در این مطلب قصد داریم چند حرکت ورزشی برای لاغری شکم را معرفی کنیم. همراه ما باشید.

ورزش برای لاغری شکم

دو نوع ورزش برای لاغری شکم وجود دارد: نوع اول ورزش‌هایی هستند که نیاز به تجهیزات ندارند و نوع دوم ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات خاص ولی اغلب ساده دارند. ابتدا ورزش‌های بدون تجهیزات را برای لاغری شکم معرفی می‌کنیم و سپس ورزش‌هایی که نیاز به تجهیزات ساده دارند.در طی هر تمرین شما باید سعی کنید تمرکز خود را بر روی عمیق‌ترین عضله حفظ کنید، این همان عضله‌ای است که موقع سرفه کردن کشیده می‌شود، بنابراین شما می‌توانید برخی سرفه‌های جعلی را انجام دهید تا به شما کمک کند که روی این عضله تمرکز داشته باشید.

این تمرینات را می‌توانید روی زمین و روی تشک و یا فرش انجام دهید. در طول هر تمرین نفس عمیق بکشید و نفس خود را در سینه حبس نکنید. اگر این تمرینات را برای بار اول شروع می‌کنید، هر حرکت را ۵ بار تکرار نمایید ولی موقعی که تمرین داشتید و احساس آمادگی کردید، تعداد حرکات را به ۱۰ تا ۱۵ افزایش دهید.

با این حرکات هم از درد دور می‌شوید و هم ناراحتی شدید. پس ورزش نوعی روش مقابله با افسردگی نیز هست سعی کنید هر روز به طور مرتب ورزش داشته باشید. (حتی زمان کم)

اولین حرکت برای لاغری شکم

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

برای انجام این حرکت زانوهای خود را خم کرده؛ شانه، دست‌ها و سرتان را صاف روی زمین قرار دهید و بدنتان را نیز بالا ببرید، همچنین از قسمت پایین هم فقط کف پاها را باید روی زمین قرار بدهید.

عضلات شکم خود را سفت کرده و بدنتان را سفت در بالا نگه دارید، باید زانو و شانه‌های شما هماهنگ باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی روی لاغری شکم دارد.

حرکت دوم برای لاغری شکم

آیا شما شکم دارید؟ ورزش برای لاغری شکم بسیار موثر است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی یک دیوار قرار دهید تا زانو و باسن شما در زاویه ۹۰ درجه باشد. تمرکز بر روی عضلات شکم خود را بالا ببرید و تمام ماهیچه‌های شکمی خود را بشکنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید، در حالی که دستانتان بر روی سینه‌تان قرار دارد. در این حالت سه نفس عمیق بکشید و آرام باشید.

حرکت سوم برای لاغر کردن شکم و پهلو

یک حرکت دیگر برای لاغری شکم این گونه است که زانوی خود را خم کرده و بر روی زمین دراز می‌کشید. پشت خود را در موقعیت خنثی نگه دارید و ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید. در حالی که شانه‌هایتان روی زمین است، زانوهای خود را به آرامی به سمت راست بکشید.

شما باید بتوانید زانوها را به اندازه کافی پایین بیاورید تا احساس کشیدگی کنید، اما باعث ایجاد درد نشود. سه نفس عمیق بکشید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید و به سمت چپ بچرخید. این حرکت شما را در آب کردن چربی‌های شکم یاری می‌کند.

حرکت چهارم با کمک توپ کوچک

یک نوع ورزش برای لاغری شکم، پرتاب کردن توپ است. برای شروع باید پرتاپ‌های مستقیم انجام دهید. پای چپ خود را کمی جلوتر از پای راست خود قرار دهید. سپس با نگه داشتن توپ پزشکی در هر دو دست، کمی خم شوید، سپس توپ را به سمت دیوار بچرخانید. توپ را هنگامی که به عقب بر می‌گردد بکشید. این حرکت را حداقل چهار بار تکرار کنید. تمام روند را در طرف دیگر نیز تکرار نمایید. همچنین می‌توانید این تمرین را با شخص دیگری انجام دهید.

حرکت پنچم با توپ پزشکی

ورزش برای لاغری شکم بسیار مفید است. یک حرکت دیگر برای لاغر شدن شکم این گونه است که پاهای خود را روی توپ پزشکی قرار می‌دهید و سر و شانه و دست‌هایتان صاف بر روی زمین قرار می‌گیرید. عضلات شکم خود را سفت کنید و تا می‌توانید شکم خود را بالا ببرید و سپس رها کنید. ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت هم عضلات شکم را سفت می‌کند و هم باعث آب شدن چربی شکم می‌شود.

حرکت ششم برای لاغری شکم

برای انجام این حرکت صاف روی تشک ورزشی بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. سپس یک توپ کوچک را با هر دو دستتان بگیرید. عضلات شکم را سفت کرده و از وسط شروع کنید و هر دو دست را به سمت راست بکشید، تا می‌توانید کشش را در دستان خود حس کنید. سپس به وسط برگشته و به سمت چپ بروید. حین انجام تمرین نفس عمیق را فراموش نکنید.

حرکت هفتم برای لاغری شکم زنان

برای لاغری شکم، این حرکت نیز بسیار مفید است. برای انجام این حرکت باید بدن خود را بر روی توپ ورزش بگذارید، تعادل را با کمک دستان خود حفظ کنید سرتان را به صورت مستقیم گرفته و پاهایتان را نیز صاف نگه دارید در این حالت نفس عمیق بکشید و کشیدگی را در عضلات شکم حس کنید.

یادآوری این نکته ضروری است که با یک بار ورزش کردن انتظار نداشته باشید که چربی شکم‌تان از بین برود بلکه باید به طور مرتب و روزانه ورزش کنید تا نتیجه را مشاهده نمایید.

اگر ورزش را تازه شروع کرده باشید، طبیعی است که زود خسته شوید ولی جای نگرانی نیست خیلی سریع بدنتان به این روال عادت کرده و حرکات را راحت‌تر انجام خواهید داد.

برای فیت بودن اندامتان باشید تلاش کنید. یک خانم باکلاس نباید شکم داشته باشد با کمی رژیم غذایی و همچنین ورزش روزانه می‌توانید شکم خود را آب کنید. فراموش نکنید که خواستن و اراده کردن اولین قدم لاغری و تناسب اندام است. ممنون که با مطلب ” ورزش برای لاغری شکم ” همراه ما بودید.

منبع:صورتی‎ها

آدرس خبرفوری در پیام‌رسان گپgap.im/akhbarefori

66

ورزش پر تحرک و لاغری در منزل برای خانمها

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

آرایش

مدل مو

مدل لباس

شکم صاف برای خانمها با برنامه مناسب

*قطع مصرف هله هولهدکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”

*بدوید (در حدود 2 کیلومتر)دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”

*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنیدمصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

*پتاسیم مصرف کنیداین ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

*H2Oبیشتری مصرف کنیدنوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.4 حرکت شکم که معجزه می کند!1-دراز نشست استاندارد….. 2-دوچرخه…..3- دراز نشست عمودی … 4- ورزش پهلوها

 6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهیددلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. ”کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: ”انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.”2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشددلیل: کیلر معتقد است. ”اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کنددلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشددلیل: ”گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: ”هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.” بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنیددلیل: ”کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: ”این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنیددلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: ”بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر”لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنیدانجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنیدنیازمند منبع

سلامت ، درمان بیماری ها ، مقالات پزشکی ، اطلاعات دارویی ، تغذیه ، رژیم درمانی

همیشه سخت ترین مرحله در لاغر شدن آب کردن شکم و پهلو است در هر لباسی که می پوشیم ظاهر لباس را بهم می زند و تناسب اندام را به هم می ریزد وقتی  هم که صحبت از لاغری شکم می شود، مردم تصور می کنند فقط شامل همان جلوی شکمشان می شود. در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد. در این مقاله قصد داریم 24 نوع ورزش شکم، از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید.

 

زمانی که از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید، می توانید سریع تر خوش اندام شوید. حالا این ورزش هر چیزی می تواند باشد: پیلاتس، یوگا و انواع ورزش هایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند.

نکاتی برای استفاده ی بیشتر از عضلات اصلی هنگام ورزش :ورزش برای لاغری شکم خانم ها

• هر زمانی که به خود پیچ و تاب می دهید، کمرتان را بچرخانید و سعی کنید این حرکات را از پایین دنده ها شروع کنید. در این حالت، باسن را ثابت نگه دارید.
• عضلات خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را می توانید روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.
• برای اینکه عضلات شکم خود را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم، یک بازدم عمیق انجام دهید.

برای رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش و بدنسازی مطالعه این مطلب به شما توصیه می شود: بهترین برنامه بدنسازی

برای کاهش سایز شکم و پهلو و هم چنین آب کردن شکم توصیه می شود ورزش های زیر را انجام دهید.

 

طوری روی زمین بنشینید که ران ها و بالا تنه تان شکل V تشکیل دهند. پاها را ضربدری روی هم قرار دهید و بالا بیاورید. یک توپ طبی کوچک ( یا دمبل سبک ) را بین دستان خود نگه دارید. توپ را به همه جای بدن خود ببرید، از چپ به راست و عقب و در این حال شکل V بدن را حفظ کنید. این حرکت را در 3 ست و در هر ست 15 مرتبه برای 3 تا 4 روز در هفته انجام دهید.

با این حرکت که همه جا می توانید آن را انجام دهید، کمرتان را کوچک کنید.
به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست را به طرف سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید. این حرکت را 10-12 بار انجام دهید. سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره آن را انجام دهید.

این ورزش، عضلات شکم ( شش تکه ) را هدف قرار می دهد. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به حالت 90 درجه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار دهید و شکم را منقبض کنید. زانو باید دقیقا بالای باسن قرار بگیرد. شانه ها را بلند کنید و بالا بیاورید. نفس خود را برای 3 تا 5 ثانیه نگه دارید، سپس آن را بیرون دهید و پاها را به زاویه 45 درجه ببرید. این حالت را 3 تا 45 ثانیه نگه دارید و شکم خود را فشرده کنید. دو ست و در هر ست 10-15 مرتبه این کار را انجام دهید.

 

به پشت بخوابید، زانوها را به حالت 90 درجه نگه دارید و پا را بالا بیاورید. در حالی که شکم را منقبض می کنید، نفس خود را حبس کنید و دست ها را بالا و به پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و دستانتان را به طرف جلو بیاورید. پاهای خود را صاف کنید، طوری که بدنتان شکل V به خود بگیرد. اگر نیاز بود، دست ها را برای حفظ حالت بدن روی زمین قرار دهید.به آرامی به پایین برگردید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید. 15 مرتبه  این حرکت را تکرار کنید.

یک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی، کالری زیادی می سوزاند. چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به طرف پایین جمع شوند و کمر را خنثی نگه دارید. شکم خود را در حالی که منقبض کردید به طرف ستون فقرات خود بکشید و در همین حال، زانوها را حدود دو اینچ از زمین بالاتر قرار دهید.
عضلات شکم را درگیر نگه دارید و زانوی سمت راست را نزدیک بینی بیاورید ( مانند تصویر ). سپس با پای سمت راست به طرف عقب لگد بزنید و باسن خود را منقبض کنید. در حالی که عضلات شکم را منقبض نگه می دارید، لگن را برای محافظت از پشت، روبروی زمین قرار دهید. 8 بار این حرکت را تکرار کنید، سپس جای پاها را عوض کنید و دوباره 8 بار انجام دهید.

به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و یک دمبل سبک را میان دو پای خود نگه دارید. کف دو دست را روی زمین و زیر نشیمنگاه خود قرار دهید. عضلات پایین شکم خود را منقبض کنید و از آنها برای قرار دادن زانو در مقابل سینه و در حالی که باسن، سر و شانه ها را به آرامی بلند می کنید استفاده کنید. سپس به حالت اول برگردید، این یک مرتبه حساب می شود. این کار را 15 تا 30 مرتبه و 3-4 بار در هفته انجام دهید. تقریبا بعد از 4 هفته نتیجه را خواهید دید.

به پشت بخوابید و زانوها را به طرف سینه خم کنید. یک دمبل سبک را با دو دست نگه دارید. پای چپ خود را به حالت 45 درجه برسانید و زانوی سمت راست را خم نگه دارید. سر و شانه های خود را بلند کنید و دمبل را به طرف بیرون زانوی سمت راست ببرید. با فشار، حرکت کرانچ را مانند تصویر انجام دهید. پای چپ را مقابل پای راست بیاورید و وزنه را به طرف سقف بالا ببرید. سر و شانه را بالاتر از زمین نگه دارید. حالا مرحله ی دوم را دوباره تکرار کنید اما این بار پای راست را بالا ببرید و پای چپ را خم نگه دارید. 8 مرتبه این حرکت را انجام دهید،4 بار در هفته کافیست. تقریبا بعد از 3 هفته تغییر را خواهید دید.

به پشت، روی یک توپ طبی دراز بکشید و دو ران پای خود را با فاصله از یکدیگر قرار دهید. زانوها را به زاویه ی 90 درجه خم کنید. دست راست خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دست چپ را روی زمین بگذارید تا تعادلتان را حفظ کنید. عضلات اصلی را محکم و پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید.

شانه ی راست و قفسه ی سینه را به سمت زانوی چپ خود بچرخانید و همزمان با این حرکت، پای راست خود را بکشید و صاف کنید ( پای خود را روی زمین نگه دارید ) . به حالت شروع بازگردید ( پای چپ بلند شده و پای راست خم باشد ). 15 مرتبه این حرکت را انجام دهید، سپس جای پاها را عوض کرده و  آن را تکرار کنید.

این حرکت مفید نه تنها به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می کند، بلکه بازوها و لگن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل، یکی از حرکات بسیار کار آمد است. روی یک سطح راحت بنشینید و پاها را ضربدری روی هم قرار دهید. دست ها را در کنار باسن قرار دهید ( کف دستها روی زمین باشد )  و کف باسن را منقبض کنید.

دست ها را به سمت زمین فشار دهید و کل بدن را با کمک آنها از روی زمین بلند کنید. به اندازه ی 3 بار نفس کشیدن، حالت خود را حفظ کنید، سپس دوباره روی زمین برگردید. این حرکت بسیار چالش برانگیز است، پس اگر نتوانستید کل بدن را از زمین بکنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید و تنها باسن را از زمین بلند کنید. 3 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

 

بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها را خم کنید و دست ها را زیر آنها قرار دهید. قفسه ی سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین درآیند ( زانوها باید همچنان خم باشند )، تعادل خود را باید با استخوان های نشیمنگاه حفظ کنید. اگر تا به اینجای کار احساس بدی نداشتید و راحت بود، می توانید وارد مرحله ی بعد شوید. پاهای خود را بیشتر بکشید ( اگر در پشت خود احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید ) و دست ها را به طرف جلو بکشید. این حالت را به اندازه 5-15 نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

 

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. نیم تنه را ثابت نگه دارید، باسن را کمی بلند کنید و مقداری به سمت راست ببرید. دوباره پایین بروید و پاها را بکشید. پای چپ را خم کنید و روی پای راست قرار دهید. کف پای چپ را در نزدیکی خارج زانوی راست و روی زمین قرار دهید. به حالت کرانچ ( مانند تصویر ) بالا بیایید و دوباره برگردید. 50 مرتبه این حرکت را انجام دهید، سپس جای پاها را عوض و دوباره تکرار کنید.

 

بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست، زیر ران هایتان را نگه دارید، خود را عقب بکشید و پاها را بالا بیاورید، تا زمانی که پایین پا به موازات زمین درآید. دست ها را رها کنید و آن ها را به طرف نوک انگشتان پا بکشید. به اندازه ی 8 بار نفس کشیدن، آنها نگه دارید و سپس رها کنید. 3 مرتبه  این حرکت را تکرار کنید.

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

این حرکت، عضلات اصلی ران ها، دست ها و باسن را تقویت می کند. روی یک سطح نرم چهار دست و پا زانو بزنید، دست ها را دقیق زیر شانه ها قرار دهید و هر دو پا را در یک زمان رو به عقب بکشید تا به حالت تخته درآیید. عضلات شکم خود را درگیر کنید، بدن باید دراز و کشیده شده باشد. اجازه ندهید لگن خم شود و یا باسن، زیادی بالا برود. تصور کنید یک کمربند را محکم دور کمرتان بسته اند، پس عضلات پایین شکم را به طرف داخل بکشید. دست ها را محکم به زمین فشار دهید و پاشنه های پا را هم محکم به عقب بکشید. این حالت را 1-2 دقیقه حفظ کنید ( یا هر مقدار که میتوانید )، سپس دوباره به حالت چهار دست و پا برگردید. 3 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بایستید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. زانوها را آرام خم کنید و دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. به طرف پایین اسکات بروید و وزن را به پاها انتقال دهید. مطمئن شوید پاها مستقیم به سمت جلو بروند و زانوها درست بالای انگشتان پا قرار بگیرند. کمی آن ها را نگه دارید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید.
5 مرتبه و در هر مرتبه، 5 بار این حرکت را انجام دهید.

 

بر روی شکم دراز بکشید، دست ها را به طرف بالای سر بکشید و انگشتانتان را باز کنید، سپس بازو و پاها را 15 سانتی متر از زمین فاصله دهید. تا یک شماره در این حالت بمانید و سپس دست ها را به شکل حلقه به طرف پشت خود ببرید.

نفس خود را بیرون دهید و انگشتان دست را به طرف یکدیگر ببرید، طوری که کف دست ها روبروی هم قرار گیرد ( مانند تصویر ). تا یک شماره نگه دارید و سپس دست ها را به حالت عادی برگردانید و به بدن استراحت دهید. این حرکت را 6-8 مرتبه انجام دهید.

 

به پشت دراز بکشید و زانوها را به حالت 90 درجه خم کنید. پاها را به دو طرف خود دراز کنید. انگشتان دست را هم بکشید و پشت شانه های خود را به سطحی که روی آن دراز کشیده اید فشار دهید. به آرامی شانه ها را از گوش ها دور کنید. روی عضلات عمق کمر تمرکز و نفس خود را حبس کنید.  به آرامی زانو ها را به سمت راست ببرید، سپس نفس خود را بیرون دهید و آرام به حالت اول بازگردید. این کار را روی پای چپ نیز تکرار کنید. 5-8 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

 

روبروی یک توپ طبی زانو بزنید، لگن و عضلات شکم را روی توپ قرار دهید. دست ها را جلوی خود روی زمین قرار دهید و آنها را به حالت راه رفتن تکان دهید تا توپ روی ران ها حرکت کند ( مانند تصویر ). وقتی بدن کاملا صاف شد ( قوس کوچکی در کمر باید باشد ) و متعادل بودید، این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید. تمرکز کنید که شکم خود را بالا نگه دارید و ران ها را منقبض کنید.

 

در حالی که نشسته اید، توپ را نگه دارید و پاها را از هم دور کنید. سپس آنها را نزدیک کنید و دوباره از هم دور کنید. بایستید و دست چپ را به طرف راست ببرید ( از دست راست استفاده کنید تا توپ را سرجای خودش نگه دارید ). دوباره بنشینید، پاها را جمع کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. این حرکت را 3 بار و هر بار با 4 مرتبه تکرار انجام دهید.

 

بایستید و توپ طبی را بالای سر خود نگه دارید. آرنج ها را به سمت خارج بدن خم کنید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوی پای راست خود را به سمت خارج بدن بلند و خم کنید. آرنج سمت راست را پایین بیاورید تا به زانوی پای چپ برسد. به حالت اول بازگردید و حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید و 3 بار آن را تکرار کنید.

بایستید و یک پای خود را جلو بگذارید، حلقه را دور کمرتان بگذارید، طوری که به قسمت پشت کمر بچسبد. به آرامی زانوها را خم کنید، سپس حلقه را با یک فشار قوی، دور کمر و دقیقا در یک منطقه بچرخانید. وزن خود را بین جلو و عقب پاها تغییر دهید تا باسن بچرخد. باسن و کمر باید حلقه را هل دهند و بکشند تا از حرکت نایستد.

این حرکت برای عضلات اصلی، داخل ران ها و باسن مناسب می باشد. به پشت دراز بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. عضلات شکم را منقبض و بالاتنه را آرام از زمین بلند کنید. پای راست را حدود 12 سانتی متر از زمین بلند کنید ( اگر با این کار، حرکت خیلی برایتان سخت می شود پای خود را بالا نیاورید) و پای چپ را بکشید و به سمت بالا بیاورید.

عضلات خود را درگیر نگه دارید و باسن را ثابت کنید.حالا با کل پای چپ و در جهت عقربه های ساعت، دایره ی کوچکی روی هوا رسم کنید. حرکت را به صورت برعکس هم انجام دهید و هر بار 4 دایره بکشید. بعد از انجام حرکت، پا را به آرامی پایین بیاورید، به حالت شروع بروید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

این حرکت برای تقویت ماهیچه سه سر، عضلات دو سر بازو و دور کمر بسیار مناسب است. روی سمت راست بدن خود دراز بکشید، ساعد درست زیر شانه قرار بگیرد. دست، عمود بر بردن باشد و ساق پاها روی هم قرار بگیرند. عضلات شکم و سمت راست قفسه سینه را درگیر و باسن را از زمین بلند کنید. با انجام این حرکت، بدن یک خط مستقیم از سر تا پا را تشکیل می دهد.

دست چپ خود را به سمت بالا ببرید و همچنان عضلات را درگیر نگه دارید ( مانند عکس ). حالا دست چپ خود را در حرکتی مانند کندن زمین به فضای خالی، بین قفسه سینه و زمین برسانید،تنها از کمر به پایین بچرخید. به بالا برگردید و این حرکت را 4 بار انجام دهید. سپس بدن خود را دوباره روی زمین قرار دهید. این حرکت را با طرف دیگر بدن دوباره تکرار کنید.

به پشت بخوابید و پاها را صاف بکشید. در حالی که زانوی چپ خود را خم می کنید و به سمت سینه می آورید، نفس خود را حبس کنید. زانوی راست را با دو دست محکم بغل کنید. درحالی که از دست چپ خود برای بردن زانوی راست به سمت چپ، به آرامی روی آن فشار می دهید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید نیم تنه بچرخد. دست راست را به ارتفاع شانه ی دست راست بکشید.

حمایت شده توسط: 

در حال بارگزاری ویدیو هستیم لطفا شکیبا باشید …

کد ویدئو با موفقیت کپی شد

ویدیو های خود را در جعبه به اشتراک بگذارید و
از ویدیو های خود
کسب درآمد
کنید.

ایمیل: info@jabeh.com

بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید. انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها

 

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع: پایگاه تخصصی بدنسازی

ثبت نام در رژیم لاغری 31 روزه آتی اسپرت

ثبت نام در رژیم لاغری 31 روزه آتی اسپرت

الهام ایزدپناه

سلام ،تمرینات خیلی خوب.من 65 کیلو و قدم 165 است ولی تجمع زیاد چربی در پهلو شکم دارم میشه یک رژیم مناسب که همراه با ورزش ایروبیک انجام بشه برام بزارین

احسان غلامی

مرسی ممنونم عالی بود

سعید نوروزی

سلام خدمت دوستان و مدیریت این پیج،لطفا برای کوچک کردن ران پا هم تصویر بزارین

سعید نوروزی

سلام و وقت بخیر خدمت دوستان و مدیریت این پیج،عضو جدید هستم

پاسخ آتی اسپرت : سلام سعید عزیز ……. خیلی خوش اومدید

سمیه

مررررسی خیلی عالی بود

رادين

عالي بود از يازده كيلو أضافه وزنم دو كيلوش كم شد واقعا ممنونم حرف نداريد

نازنین

بسیارعااااااااااالی بود ممنونم

رضا

عالی بود.ولی میخواستم بدونم که هر حرکت باید چندبار انجام داد؟؟ ممنون میشم اگه کسی جواب بده

آرمینه

خیلی ممنون بسیار مفید و موثر خواهد بود.

محد عسگری

خیلی سخته بعضاش

سارینا

خیلی خوب هستش ممنون از برنامه خوبتون

هادی عبدالاهی فر

اضافه وزن دارم وزنم حالا ۱۱۰ کیلوگرم هست چکار کنم وزنم باید۸۰ کیلوبشه باتشکر

پاسخ آتی اسپرت : سلام هادی عزیز ……… با ما با دوره لاغری 31 روزه آتي اسپرت همراه باشید ….. ثبت نام کنید تا ایمیل های دوره لاغری برای شما ارسال شود ……… براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم

مرادی

عالی بود مرسی

امیر محمدی

سلام عالی هست ولی اگه میشه بگین تو سنین نوجوانی (15)هم بگین که روی رشد بدن تاثیر نزاره

یلدا

بسیار عالی.ممنون

پرىناز

سلام من 11 سالمه اما 65 کىلو ام همه ى وزنم هم تو شکممه چىکار کنم؟!

نوشین

با سلام.. برنامتون عالی…نوشین هستم 31سال سن دارم قدم 163هست میبخشید برای کوچک کردن شکم و پهلوها کدوم ورزش خوب هست

سارا

سلام من بیماری نرمی مفاصل دارم بنابراین مفصل زانوم درد میکنه به نظرتون زدن حرکت دوچرخه برای از بین بردن چربی های پهلو به زانوم فشار وارد نمیکنه و برای زانوهام ضرر نداره؟ مرسی

محمد

به نظر شما من که کشتی گیرم و فقط2روز در هفته تمرین نمیکنم زی چقدر این ماجرارو کنم خوبه قدم172و وزنم59 باشگاه بدنسازی هم میرم

فاطمه

سلام وقت بخیر انمیشن ها بسیار مفید و با ارزش هستن اگر امکان داره به ایمیلم آنها را بفرستید در ضمن من خانمی 45 ساله شاغل متاهل دارای دو فرزند می باشم قدم 172 و وزنم 83 می باشد باید چه مدت در روز ورزش کنم تا چربیهای دور شکمم که همه چاقیم فقط دور شکمم می باشد دستها و سرشانه و رانهای خوب و متناسبی دارم همه اضافه وزنم فقط دور شکمم است خواهشمندم راهنمایی کنید. با تشکر فراوان و آرزوی موفقیت برای تک تک شما .

پاسخ آتی اسپرت : سلام فاطمه عزیز …….. از آنجایی که تغییرات وزنی برای هر فردی متغیر می باشد زمان ثابتی مشخص نیست …… با ما همراه باشید …. براتون آرزوی موفقیت داریم

علیرضا آرام

سلام ممنون میشم اگه پکیج کاملتون رو تو ایمیلم بفرستید سپاس از بودنتان

ابوالفضل ÷

سلام من 15 سالمه 170 قد و وزن شصت چگونه وزن خود را پنجاه کنم و بدنم هم سفت بشه

amir

عالی بود خیلی

کیمیا

سلام من قدم یک و هفتادو پنجه وزنمم 65 به نظرتون تا چه حد وزنم خوبه باید کمتر شه یا نه

پاسخ آتی اسپرت : سلام کیمیا عزیز …….. لطفا به قسمت محاسبه وزن ایده آل در آتي اسپرت مراجعه کنید و با دادن مشخصات خود از میزان اضافه وزن و همینطور وزن ایده آل خود مطلع شوید

کی

حداقل این تمرینات را جه قدر در روز باید انجام داد

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ……… همه چیز بستگی به خود شما دارد …… سعی کنید در طول روز حداقل یک ساعت وقتتون و به ورزش اختصاص بدید …. موفق باشید

hamed75

سلام خدمت شما از اینکه این برنامه ها رو گذاشتین خیلی خیلی ممنونم . با ارزه معذرت من خیلی سوال دارم ولی نمیتونم همه شوون اینجا بنویسم آیا راه دیگه ایی داره سوال هامو برسونم لطفا خیلی خیلی زود جواب منو بدین ممنون میشم؟؟؟؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام حامد عزیز ……. لطفا جهت راهنمایی با همکاران ما تماس بگیرید

هدیه

سلام من دیسک کمر دارم من میتوانم کار باتوپ کار کنم

پاسخ آتی اسپرت : سلام هدیه عزیز ….. بهتر است قبل از استفاده با پزشک خود مشورت نمایید

زهرا

سلام مرسی از انیمیشنتون . حرکات خوبیه . مطمئنا جواب میده . یه سوال؟ اگه همراه این حرکات کمربند لاغری استفاده بشه تاثیر بیشتری هم داره یا نه ؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام زهرا عزیز ……. البته . اما اگر بتوانید تنها با این حرکات ورزشی به نتیجه برسید خیلی بهتر می باشد

سپیده

عالللللللیییییی بود….ممنوم میشم یه رژیم هم ایمیل کنید برام

ستاره

سلام ممنون از انیمیشن های خوبتون وزن من متعادله ولی احساس میکنم بیشتر وزن من از قسمت رانه باید چیکار کنم که رانم کوچیک شه

معصوم

من هنوز شروع نکردم میشه بگید درعرض چه مدت میتونیم نطیجه بگیریم؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام معصوم عزیز …….. همه چی بستگی به خود شما دارد …… براتون آرزوی موفقیت داریم

فاطمه

من 17سالمه وزنم 56 و قدم160 ميخوام به 50كيلو برسم و بدنمو سفت باشه ايا اين حركات فايده اي داره و با رعايت رژيم غذايي چقدر طول ميكشه به وزن ايده الم برسم؟؟ لطف كنيد جواب منو بديد خيلي ضروريه

پاسخ آتی اسپرت : سلام فاطمه عزیز …… البته که میشه ، زمانش بستگی به خودتون داره ….. براتون آرزوی موفقیت داریم

مهرسا

مرسییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی واقعا کم کردمممممممممممممممم

پاسخ آتی اسپرت : سلام مهرسا عزیز …. تبریییییییییییییییییییییییییک میگیم دوست عزیز

مینا

سلام خیلی عالی بود.لطفا برام ایمیل کنید.من تو برنامه ثبت نام کردم.

الهه

مرسی خیلی خوب بود .اگ رژیم هم دارین برام میل کنید ممنون میشم .

نیلوفر

دوستان دقت کنن دفعات اول زیاد فشار نیارن . اول نرمش، بعد سبک شروع کنید و هر چند روز یه پله پیش برید. رژیم هم نخوردن نیست. به اندازه نیاز بدن بخورید و بیاشامید. ضمنا بعد از اتمام تمرینات ، لطفا خواهشا حرکات رو یک مرتبه قطع نکنید. راه برید و نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب به حالت عادی نزدیک شه. لذت ببرید از ورزش.

پاسخ آتی اسپرت : سلام نیلوفر عزیز ……….. بی نهایت ممنون از پیام بی نظیرتون

Farzad

همه حرفاتون درست اما بدون قرص چربی سوز امکان پذیر نیست خود من یک سال هست که با رژیم وبا این حرکات نتونستم چربی دور شکمم را از بین ببرم فکر نمی کنم بدون قرص امکان پذیر باشه

پاسخ آتی اسپرت : سلام فرزاد عزیز ……. هیچ غیرممکنی وجود ندارد …… دوستان زیادی توانستند با همین حرکات ورزشی چربی دور شکم و پهلوی خود را از بین ببرند پس شما هم میتوانید …….. موفق باشید

مینا

عاللللللللیییییی. ممنونم

حامد

خیلی عالی ممنون

نادی

خیلی خوبه اما ایا بدون رژیم میتونیم فقط با ورزش پهلو ها وشکم خود را اب کنیم

پاسخ آتی اسپرت : سلام نادی عزیز ….. در کنار رژیم خیلی زودتر به نتیجه میرسید

marzi

مرسی واقعا سایت عالی دارین ..اگه امکانش هس میشه حرکات یوگا رو هم مثل همین تصاویر بزارین ..ممنون موفق باشین

لیلی

سلام بسیار عالی بود اگر امکانش هست برایم ایمیلش کنید ممنون

اه

خییلی عالی بود فقط من قرصهای سر مصرف میکنم اشکالی نداره

محمد

عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی بود fvhl hvshg ;kdn

taraneh

سلام . با تشکر از شما حرکات تاثیر گذاری بود . لطفا” برایم ایمیل کنید.

رعنا

عالی بود برامون میل میکنید – ممنونم

شهره

عالی بود ممنون اگه میشه واسم ایمیل کنید در ضمن یه رژیم غذای مناسب بهم بدی چون بچه شیر میدم ممنونم

هادی سرشار

بسیار عالی از کابل افغانستان

صفورا

واقعا عالی بودن اگه امکانش هست میشه برام ایمیلشون کنید با تشکر

نسيم

عالى بود ممنون پاينده باشيد🌹🌹🌹🌹

ava

با تشکر حرکات بسیار کاربردی و قابل فهم هستند .در صورت امکان لطفا آنها را برایم ایمل کنید. در ضمن من در حال حاضر بچه شیر می دهم امکان داره برام رژیمی بدین که مناسب باشه . چون میخوام تا عید چربیهای دور شکم و پهلوهاما آب کنم . ممنون.

فاطمه

انیمیشن ها بسیار عالی هستند خواهشمندم اگر امکان دارده این انیمیشن ها را به ایمیلم بفرستید ممنون می شم با تشکر

کاربر

عالی بود

فهیمه شانسی

ممنون از شما و مقاله زیباتون من در کنار رژیم این حرکات رو انجام دادم و نتیجه گرفتم.

مانیا

امیدوارم بتونم ب وزن دلخواهم برسم…ممنون از اطلاعاتتون

سامی

حرکات عالی بودند مرسی

مریم

جالبه میخواستم بدونم برامن که دیسک کمردارم مشکلی نداره ؟اگه نداره برام ایمیل کنید …همیشه قدرسلامت تونوبدونید

پاسخ آتی اسپرت : سلم مریم عزیز …… در این مورد بهتر است با پزشک معالجتون صحبت کنید ….. براتون آرزوی سلامتی داریم

انسیه

سلام از مطالب و انمیشن های ورزشی فوق العاده ممنون من ضمن اینکه از این حرکات ورزشی برای لاغری استفاده کردم باید بگویم بشتر آن ها یرای دیسک کمر بسیار مفیدند و باعث تقویت عضلات کمر نیز می شوند و من نیز که بیماری دیسک کمر داشتم برایم بسیار خوب بودندعلاوه بر این تمام مقالات شما خوبند بسیار ممنون میشم اگه برام ایمیل کنید .

سعیده

عالیه . سوال: به نظر شما اینکه باید هر دوهفته نوع رژیم و ورزش رو تغییر داد صحت داره؟

نرگس

خوب بود مرسی

النازیم

خیلی عالی بود مثل اینکه یه مربی حرفه ای بالا سرمون باشه دستون درد نکنه

محمد

ممنونم از این اموزشتون ږ امیدوارم همه کاربران با کمک شما موفق یشیم

نیوشا

مچکریممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم!!!!!!!!!

مریم

خیلی باحال بود ممنونم من خیلی چاق نستم ولی ازچاقیم میترسم

مهکامه

ممنون عالی بود منکه مردم از شیکم درد

رويا

عالي بود هميشه بهترينيد با تشكر از زحمات ويژه اي كه ميكشيد 😉

راحیل

Very very goooooood

حمیده

خیلی عالی بود واقعا ممنون اگه میشه لطفا برام ایمیل کنید

ساناز

سلام. سایتتون عالیه. فقط ی سوال 3 ماه اول با ورزش پیلاتس 5 کیلو کم کردم اما الان دو ماهه ک وزنم ثابت مونده. دلیلش چیه؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام ساناز عزیز ….. دست از تلاشتون برندارید و با همین روال ادامه دهید که به زودی به نتیجه خواهید رسید …… براتون آرزوی موفقیت داریم

سهیلا

عالی بود ممنون

پگی

ممنون خیلی خوب بود…فقط کاش مستقیما ذکر میشد کدوم حرکت چه قسمت از بدنو تحت تاثیر قرار میده….دستتون درد نکنه

هستی

خیلی عالی ازتون ممنونم

الهه

سلام وخسته نیاشید به شما واقعا از شما متشکرم که انیمیشنی به این زیبایی که در هیچ سایت دیگری دیده نمی شود راگذاشته اید امیدوار م که همیشه موفق وپا برچا باشید

پاسخ آتی اسپرت : سلام الهه عزیز…. ممنون . از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم … موفق باشید

محمد

آقا عالی بود اگه رژیم غذایی مناسب میذاشتید خیلی بهتر میشد مر30

اسما

خیلی عالیه

گلی

سلام.خسته نباشید.من هم مشکل شکم دارم.میخوام عروس بشم.لطفا ایمیل

لیلا

سلام عالی بود خسته نباشید یه سوال داشتم این ورزشها برای از بین بردن رودل هم مفیده؟

sety

خیلی خوبه، کاش ایمیل میشد

سپنتا

سلام خیلی عالی بود،اگر ایمیلش کنید ممنون میشم

فرید

اموزش خیلی خوبی بود خسته نباشین.اگه امکان داره ارسال کنید به ایمیل

اتنا

سلام خیلی خوب بود من یه هفتس شروع کردمو احساس میکنم سبک شدم.مرسی

ASHKSN

عالی بود لطفا به ایمیلم ارسال فرمایید باتشکر

زهرا

خوب بود من تازه با شما اشنا شدم مشکل شکم دارم میشه خواهش کنم به ایمیل ارسال کنید ممنون میشم

فاطمه

من اشتباها از گروه خارج شدم لطفا ايميل روزا من بفرستيد متشكر ميشم

سودابه

خيلي عالي بود ميتونم خواهش كنم به ايميل من بفرستيد تا بتونم ازش استفاده كنم.متشكرم

سمیه

واقعا فوق العاده بود تک بود!من هیچ جا انیمیشن ندیده بودم که اینقد به درد آدم بخوره عالی بود کلی دعاتون کردم چون وقت واسه باشگاه رفتن ندارم.مرسی

سوگند

عالی بود

مریم

اموزش انیمیشنی عالی بود ممنون

محمد حسین

عالی بود لطفا به ایمیلم ارسال کنید که بتونم ازش استفاده کنم

فریدون

بسیار عالی بودن . ممنون

نسرین

عالی بود ایکاش منم میتوانستم باید همت کرد.

ارزو

عالی بود البته بیشتر حرکاتش برای ایروبیک است. راستی یادم رفت سلام

کاربر

با سلام و خسته نباشید / اگر هر روز هر حرکت را 10 بار به مدت 1 ماه انجام دهیم اخر ماه چند کیلو و.ن کم کرده ایم؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز …. ما نمیتونیم وزن ثابتی و مشخص کنیم چراکه تغییرات وزنی برای همه یکسان نمی باشد … شما تلاشتونو بکنید ایشالله که تغییر وزن خوبی داشته باشید …. براتون آرزوی موفقیت داریم .

بدنساز

با سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون با این که حرکات زیادی برا اب کردن چربی ها هستش ولی تا به تغذیه توجه نشه این حرکات بی فایدهس.

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز …. دقیقا همینطوره . تمامی این حرکات در کنار رعایت رژیم غذایی تاثیر خودشو نشون میده …. موفق باشید

زینب

سلام خسته نباشید /چن وقت بود دنبال همچین چیزی بودم عالیییییییییییی

لادن

بسیار عالی بود.اگر امکان داره این حرکات ورزشی روبه ایمیلم بفرستید.متشکرم

ساناز

سلام و خسته نباشید. خیلی خوب بود. فقط ی سوال؟ من 23 سالمه قدم 168 وزنم 69 میخوام بدونم با ی ساعت ورزش پیلاتس میتونم تاعید ب وزن ایده الم ک 62 کیلو هست برسم؟ مرسی از لطفتون.

پاسخ آتی اسپرت : سلام ساناز عزیز …. چراکه نه . اما تغییرات وزنی برای همه یکسان نیست . شما شاید تا عید با 1 ساعت ورزش بتونید خیلی بیشتر ازینا کم کنید شایدم کمتر و اینا همه بسته به اراده شما داره که نکات مربوط به لاغری و تا چه حد میخواین کنترل کنید ….. موفق باشید

مینا

سلام خسته نباشید من 18 سالمه و 68 کیلو ام قدمم 165 میخواستم ببینم با روزی یه ساعت پیاه روی با سرعت متوسط (معادل سوزاندن 280 کالری) بعد از چند وقت به وزن 57 میرسم؟؟؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام مینا عزیز …. هیچ جواب دقیقی برای سوالتون وجود نداره ….. تغییرات وزنی برای همه یکسان نمی باشد . شما می تونید با مراجعه به صفحه اول بانی و قسمت وزن ایده آل ، میزان اضافه وزنتون و حساب کنید که اونجا گفته میشه که میزان کالری مصرفیتون در روز چقد می تونه باشه …. با رعایت این نکته و همراه شدن با ورزش خیلی راحت می تونید به وزن ایده آلتون برسید …. براتون آرزوی موفقیت داریم

aby

سلام خیلی توپ بود یه لایک حسابی دارید فقط واسه دانلود این انیمیشن ها باید چه کار کنم

رضا

عالی بود

کیمیا

خیلی خووووووووووووب بود <3

سمیه

سلام و خسته نباشید من حدود یک ماه میشه عمل زیبا شکم کردم ولی هنوز شکمم و مخصوصا معده‌ام با وجود گرفتن رژیم بزرگه میشه راهنماییم کنید چون فعلا نمی‌تونم ورزش شکم انجام بدم چه چیزهایی بخورم که به وزن دلخواهم برسم مخصوصا کوچک شدن ورم معده ممنون

signal

خیلی خیلی ممنونم

ستاره

20 بود20 20 20

غزل

مرسسسسسی عالی بود ، فقط چطوری ورزش هایی که روی شیب هستند رو انجام بدیم با چه وسیله ای ؟ 🙂

shirin

ممنونم معلومه خیلی زحمت می کشید من 62 ساله ام تاحالا همیشه شکمم بزرگ بوده باور کنیدرژیم هم می گیرم با اب خوردن دوباره بزرگ میشه لطفن راهنمایی کنید

راحیل

سلام خیلی خوبه به نظر من اگرانیمیشن نبود انقدر مفید واقع نمیشد، من از وقتی که وزنم کم شده به شدت شل شده پوستم، بازوهام و شکمم مخصوصا خیلی متنفرم ازین وضع به نظر شما به صورت مکرر انجام بدم این حرکات رو چه مدتی میتونم به اون چیزی که دلم میخاد برسم؟ ممنون میشم اگ جواب بدید..

noshin

slm binazir bod thanks

سمیرا

خسته نباشد متاسفانه بر اثر اشتباه میل روز 4 و 3 رو پاک کردم اگه میشه زحمت ارسال مججدش رو بکشید سپاسگزارم

فاطمه

عالی بود

Baran

من 7 ساله میخوام دور شکم و بازوهام لاغر شه کمو پیش بعضی از این حرکات رو انجام دادم این حرکت ها واقعا شکمم رو جمع کنه؟ با پشت کار چقدر طول میکشه تا نتیجه بده؟ میشه مقالهای این مدلیتونو برام ایمیل کنید؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام باران عزیز ….. دوستان زیادی تونستند با انجام این حرکات ورزشی به وزن ایده آلشون برسند پس حتما شما هم می تونید . براتون آرزوی موفقیت داریم

حجت

عالی بود ممنون میشم به ایمیلم ارسال شود

نگین

خوب بود ولی من مقاله های زیادی خونده بودم که نوشته بود درازونشست هیچ تاثیری در اب کردن پهلوها و شکم نداره و فقط شکمو صاف میکنه

سمن

سلام .ممنون ميشم اگه بگيد حركات رو بايد چند بار در روز يا هفته انجام داد.به نظر حركات موثري ميان و حتما همين طوره.لطفا راهنمايي كنيد تا 13 كيلو اضافه وزنو بتونم يه كاريش كنم./

تارا

عالی

mary

بسیار عالی است از زحمات شما تشکر می کنیم

یعقوب

عالی بود ولی شکم بنده با این ها لاغر نمیشه

یوسف

خوبه ولی کامل نیست بانی….

نسرین

خیلی خوبه یکی از دوستانم که مربی ایروبیکه حرکاتی مثل اینها را توصیه کرده بود و واقعا جواب داد. مرسی

shirin

Salam Kheili aalii bod vali mishe begid man ke disk kamar va gardan daram kodomesh ro angam bedam mr30

پاسخ آتی اسپرت : سلام شیرین عزیز ….. در این مورد بهتره با پزشک مشورت نمایید …. موفق باشی دوست گلم

مرتضی

ممنون از حرکات مناسبتون

NANA

تازه دیدم میرم انجام بدم امیدوارم مفید باشه.نظرها که عالیه. من بعداز زایمانم پهلوهام خیلی تو چشمه چکار کنم؟؟؟؟؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست گلم …. مقالات زیادی با عنوان آب کردن چربی های شکم و پهلو وارد سایت شده …. حتما مطالعه کنید …. حرکات این انیمیشن ها هم میتونه کمک زیادی بهتون کنه …. موفق و سلامت باشید

ستاره

عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالیه!

ندا مهدی زاده

این حرکات واقعا بی نظیره من که شخصا خیلی نتیجه گرفتم

سارا

خیلی خیلی خیلی خیییییییییییییییییییییلللللللللللللللللللللللللییییییییییییییییییییییییییی خوب بود.مرسی از زحماتی که کشیدید

masih

besiar elmi va amoozande bod vaghean merc azinke zaman gozashtin bara ye matlabe kamelo matlob merc

رضاm

خىلى عالى تشکر اززحمات شما

sima

خیلی خیلی حرکات با انیمیشن جالب بود مرسی

aa

aaaalie

shadi

مرسی از مقالتون لطفا برای لاغری بازو هم مطلب بذارید که برای لاغری بازوی خانوم ها مفید باشه که فقط لاغر کننده باشه و مانند مردا عضله سازی نکند

هلن

من فک کردم به همین تندی و راحتی انمیشناس!اولین حرکتو با چنان سرعتی انجام دادم الان نمیتونم از جام بلند شم :))

رها

مرسی. از هر حرکت ورزشی در طول روز چندتا کافیه انجام بدیم؟

بهروز

سلام ممنون جالب بود. من دیسک کمر دارم البته 12 سال ورزش کردم و فرم بدنیم خوبه اما بدلیل اسیبی که گفتم مشکل دارم و زرد هم پهلو میارم!!!!!!! پیشنهادتون چیه؟بازم ممنون

ربابه

خیلی خوب بود حتما امتحان میکنم

آدرین

بی نظیر بود

نیما

مرسی واقعا عالی بود خیلی این حرکات اموزنده بود مرسی خسته نباشید

پری.

بسیارممنونم

roya

ميخوام عضو بشم عالى بود

امیر

مرسی عزیز

احمدرضا شاهرخی

بسیار عالی. تصاویر انیمشن واقعا مثل یک مربی هستند. خسته نباشید. ممنون

برزو

عالللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللی بود خیلی مرسی

مهدی ابوالقاسمی

خوبه ممنون ولی برای کسانیکه مثل من دیسک کمرشان را قبلا عمل کرده اند خیلی ضرر داره

مرتضی

مرسی از مطالبتون

لیلی

خیلی عالی بود دست شما درد نکنه

شکوه

بسیار اموزنده وعالی بود سپاسگزارم

فرشاد

سلام با تشکاز زحمات شما خیلی خوب بود من وزن کم کردم ولی شکمم کوچیک نمیشه آب هم میخورم شکمم بزرگ چیکار کنم

پاسخ آتی اسپرت : سلام فرشاد عزیز …. برای آب کردن شکم و پهلو مقالات زیادی وارد شده …حتما مطالعه کنید . ایشالله با رعایت نکات گفته شده به اندام ایده آلتون میرسید ….. موفق و سلامت باشید

الهام

سلام همه این کارارو من در کاراته انجام میدم…نمیدونستم برای پهلو موثره…. ممنون

ندا

واقعا خیلی خوب بودن!!عالیه عالیه!!دستون درد نکنه!!فقط کاش یکم حرکات ابتدایی تر بذارید.ممنون

آریا

خوب بود ممنون.مثل همیشه بی نظیر

علیرضا

بسیار عالی و زیبا و تشکر بابت تصاویر متحرک که باعث فهم صحصیح حرکات میگردد . یاعلی

arezoo

عالي بود من از همين امروز انجام ميدم هم تو خونه هم باشگاه مرسيييييييييييييييي

اباصلت

با سلام و خسته نباشید بسیار جالب و آموزنده ومفید بودند.متشکرم

آیلین

بسیار عاااااااااااااااالی و کامل بود. متشکرم

نسیم

واقعا عالیه!

قراچی

بسیار عالی بود ممنون از تمام مطالب خوب و مفیدتون

elizabeth

ممنون از حرکات انیمیشن حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم .خواهشی دارم ا ز شما .معمولاء عضلات بازو زود شل میشوند مخصوصاءدر سنین بالا بطوریکه اکثر خانمها از اینکه دستهای خود را بالا ببرند خجالت میکشند این حالت بیشتر مواقعی اتفاق می افتد که بخواهند دستها را به طرفین باز کنند عضلات شل کش میایدو منظرهء ناخوشایندی ایجاد میکند .لطفاء حرکات ورزشی را بصورت انیمیشن نشان دهید که عضلات زیر بازو را سفت کند من با وزنه کار میکنم ماهیچه های بالای بازوهام کاملاء سفت هستند اما عضلات زیر بازو هنوز افتادگی دارند .ممنون از کمکتان .برای سفت شدن عضلات ران هم راهنمایی کنید .ممنون .ممنون

مهسا

خیلی خیلی عالی بود ممنونم از اینکه انیمیشن بود خیلی حال کردم

گلی

مرسی خیلی وقت بود دنبال همچین انیمیشنی بودم ایشالا نتیجمو ازش بگیرم

محمد

عالی بود

hsgh

بی نظیر بود ممنون

کاربر

عاااااااااااااااااالیه

fati

یسیار مفیدبود.ممنون

مازیار

عالی بود ممنون

somayeh

فوق العاده بووووووووووووووووووووووووووووووووووود…ممنوووووووووووون بابت انیمیشنا.

امیر

عالی خیلی خوب افرین

آزاده

کامل و عالی

تارا

سلام خيلي ممنون از سايتتون خوبتون و مطالب مفيدتون كه واقعا كمك ميكنه من ١٠٢ كيلو بودم الان ٧٢ كيلو شدم ميخواستم بدونم ميتونم به وزن ٥٦ كيلو برسم قدم ١٦٥ سانت ٢٠ سالم با استخوان بندي متوسط ممنون ميشم جواب بديد…

پاسخ آتی اسپرت : سلام تاراجون …… مشخصات کاملتونو در قسمت وزن ایده آل در صفحه اصلی وارد کنید که بهتون میگه حداقل وزن برای شما چه وزنی میباشد….. موفق باشید

afshar

سلام خیلی عالیه سپاس فراوان اززحمات خوبتان

f

کار جالبی انجام دادید ولی میشه لطفا بگید که این حرکات رو تا چه مدت وبا چه برنامه ای باید انجام بدیم؟؟؟؟؟؟؟:-)

پاسخ آتی اسپرت : دوست عزیز سلام ……. انجام این حرکات همیشه میتونه مفید باشه ….. و زمانش بستگی به این داره که شما مرتب این حرکاتو انجام بدید و بتونید به نتیجه دلخواهتون برسید …. موفق باشید

Ayda

allllllllllllllllllllllllli bud merc

دنیز

مرسیییییییییییییییی بسیار عالی بودش

ندا

سلام و خسته نباشید بسیار عاااااااااااااالی بود اگر امکان داره تمریناتی هم برای آب کردن چربی های زیر کتف (دو طرف ستون فقرات کمر) معرفی کنید. ممنون

بخشي

از اينكه تمامي اطلاعات حرفه اي اتون رو رايگان در اختيار ما قرار مي دهيد بسيار ممنونيم.

زهرا

خیلی خوب بود

منصور

واقعا عالی بود

شقايق

پرفكت

مینا

سلام با عرض خسته نباشید خیلی عالی بود ممنون

کاربر

عالي بودددددددددد

fariba

سلام خسته نياشيد آيا تمام اين حركات براي كساني كه ناراحتي كمردارند مفيد است ؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام فریبا عزیز ….. در این مورد بهتره با دکترتون مشورت کنید ….. چون بستگی به شدت کمر درد داره ….. موفق باشید

فرخي

باسلام .جاداردازشماعزيزان تشكروقدرداني كنم بخصوص ازمديريت محترم آتي اسپرت.بسيارجالب اموزنده وارزشمنداست .يك پيشنهادخدمتتان دارم درصورت امكان براي تقويت ديگراعضاي بدن نيزاموزش داده شودطبق تصاوير .باتشكرواحترام92/0708اراتمند.

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم دوست عزیز ….. از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم ….. موفق باشید

maryam

عالی بود من با دیدن این صفحه دیگه تو خونه ام یه سالن ورزشی با یه مربی خوب دارم ……. پس باشگاه بی باشگاه

نوروزي

بسیار عالی است از زحمات شما تشکر می کنم.

sanaz

عالی بود ولی کاش ماهم بتونیم مثل این ادمکه انجامشون بدیم. التماس دعا

mehdi

gooooooooooooooood

leili afshar

ممنون خیلی خوب زیبا و عملی است موفق باشید

leili afshar

ممنون خیلی خوب زیبا و عملی است موفق باشید / تیم شما زحمت بسیار زیادی میکشند این همه اطلاعات نیاز به فعالیت و تلاش زیادی است که مدیریت خوبی را طلب می کند همچنین پرسنل دلسوز که همه اینها به وضوح مشهود است

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم

sadeghe

سلام واقعا عالی بود خسته نباشید . میشه لطف کنید برام ایمیل کنید.

مژگان

عالی بود لطفا چند نوع ورزش برای کوچک کردن سینه آموزش دهید خواهشا از طریق انیمیشن ممنون.

مینا

خیلی عالی و مفید بود

گلی

حرکات با انیمیشن کاملا طبیعی بود و هیچ نکته ابهامی نداشت دستتون درد نکنه. من زانو درد دارم. اگه ممکن هست حرکاتی که به تقویت زانو کمک میکنه و باعث بهبودی آن میشود بگذارید. در ضمن این حرکات بالا برای زانو درد ضرر نداره؟ ممنون از لطفتون

فاطمه H

فوق العاده بود ممنون از زحماتتون اگه امکان داره ورزش هایی که برای افزایش قد مناسب هستند رو به ایمیلم بفرستید مرررررررررررسی

یسنا

واقعا عااااااااااااااااااااالی بود ممننننننننننننننننونم

سالینا

عالیه.اموزش ورزش باانیمیشن حرف نداره…..

fatima

عااااااااااااااااالی

محمد

بسیار حرکات جالبی بود . استفاده کردم . ممنون

مهسا

عالی/ممنون از آموزشی ک دادین!

مجتبي

دستتون درد نكنه جالب بود

محدثه

من با کمک مطلابی که شما گذاشتین براحتی تونستم وزنم رو بیارم پایین ازتون خواهش داشتم که مطلبی بذارین در مورد اینکه در هنگام رژیم چگونه از لاغر شدن صورت جلوگیری کنیم بذارین مرسی

پاسخ آتی اسپرت : سلام محدثه عزیز …. مقاله ای با همین عنوان قبلا وارد شده است ….. بهترین راه خوردن مایعات می باشد چون مانع لاغری صورت می شود

مژگان

عالی بود ورزشهای دیگر هم آموزش دهید.

لیلی

سلام دستتون درد نکنه عالیه. ده ساله وزن کم کردم اما شکمم خوش فرم نمیشه امیدوارم این حرکات بهم کمک کنه بازم ممنون

پاسخ آتی اسپرت : خواهش دوست گلم …..موفق باشید

زهرا

دستتون درد نکنه عالی بود

مربی

سلام باتشکر از شما به خاطر تلاشتون درجهت یافتن پاسخ متداولترین مسائل مربوط به ورزش وسلامتی خصوصآ زیبایی اندام نکته ای که اینجانب به نظرم رسید : قراردادن ترتیب نرمشها وانیمیشن آن از ساده به مشکل است تا درموقع استفاده کاربر آسیب نبیند باز هم از دقت نظرتان ممنون

farideh44

خیلی عالیه

افسون

خسته نباشین واقعا عالی بود مرسسسسسسی

حمید

غالیست

حمید

مفیدبود

سحر

مرسى بسيار بسيار خوب

SAHAR

عالی بود اما اگه به ایمیلم میفرستادین عالی تر هم میشد.

roza

kheli mamnon az maghalat mofidetan

کاربر

بهترین آموزش هایی که تو اینترنت پیدا کردم تو سایت شما بود. مرسی از آموزش های مفید و کاربردیتون. واقعا عالی بود.

سارا

واقعا عالی بود

امین عباسی

ایول داری خیلی وقت بود دنبال این حرکات بودم مرسی

کاربر

کوتاه ومفید بود

مژده

خیلی عالی بود مرسی

مرتضی

خیلی خوب بود ممنون

alireza

خوب بود

نیکی

نشان دادن حرکات با انیمیشن ایده ی خوبی بود. متشکرم

سارا

واقعا” عالی بود مرسی..چون نمیتونستم پرینت بگیرم با موبایلم فیلم گرفتم:)

shokoofe

mamnun az shoma matalebetun besyar mofid ast ……….ba sepas faravan

رضا

خيللللللللللللللللللي خووووووووووووووووووووب بوووووووووووووووووووود

leila

عالی بود-ممنون

نادیا

عالی بود ممنون

کاربر

عالی بود

مریم

عالی بود کاش راهنمایی کرده بودید هر حرکت را چند بار در روز انجام دهیم

neda

daste golet nadarde

bahar

عالی بود. ممنون

فاطمه

سلام خدا قوت انیمیشن خیلی عالی بود اگه امکان داره به ایمیلم بفرستید ممنون از شما…

اا

مرسیییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

هستی جعفری

عالی بود حرف نداشت ممنونم ازاین همه اطلاعاتی رو که در اختیار ماگذاشتید

شیوا

مرسی از تصاویر متحرکی که گذاشتین . راستش فقط از طریق مطالعه نمی شه دقیقا متوجه حرکات نرمشی شد.

پاسخ آتی اسپرت : خوشحالیم که این مقاله تونسته نظر دوستان زیادی و به خودش جلب کنه …. خواهش می کنیم دوست گلم

شیدا

مرثثثثثثثثثثثثثثثثثی عالی بود

بهروز

واقعا عالی بود. اینکه تصاویر گذاشتین تا دقیقا بفهمیم هر حرکت چطور باید انجام بشه خیلی خوب بود. خیلی ممنونم از شما

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم بهروز جان

محدثه

عالی بود خسته نباشید

محبوبه

انشالا كه بااين حركات از شر اين چربي هاي لعنتي راحت شم ازت ممنونمايميلشون ميكني

parastoo

vaghean ali bud mesle hamishe

marjan

سلام خسته نباشی ممنون.کاش حرکات واضح تر بودن تا ما بتونیم خیلی عالی تر انجام بدیم.تشکر

mitra ahmadpour

vaghean aliiii bod in harakat enerzhie khasi be adam mideh mamnoon az shoma

حمیده

خیلی عالی ومفیدوکاربردی

محسن فرخي

بسيارعالي ومفيد.ضمنا اگرتوضيحات درباره هركدام ازحركات داده ميشدبسياربسياربهتروباكاراي بالاتروارزشمندتربود.

زهره نظری

از تصاویر خوبتون ممنون ولی کاش جوری بود که می تونستیم پرینت بگیریم

ماریا

خیلی خیلی مفید و کاربردی هستن، ممنون ازتون.

حمید رضا

فدای شما حرف نداره

pooya

مثل همیشه جالب مفید واموزنده دستان درد نکند موفق باشید

Nema

عالی بود

شادی

مثل همیشه مقاله هاتون بی نظیره اصن حرفی واسه گفتن نم ذاره کارتون بی نظیر بود حتما حرکات رو تمرین می کنم پیروز و موفق باشید منتظر مقاله ی بعدیتون هستم

پاسخ آتی اسپرت : ممنون از نظر شادی عزیز

ندا

عالی بود خیلی خیلی خسته نباشید

بهاره

خيلي عالي و جالب بود.ايده اين انيميشن ها و موضوع شون كار هر كسي بوده خيلي خلاقانه و البته تحسين كننده است.خسته نباشيد گروه آتي اسپرت

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم بهاره عزیز

مهشاد

مرسی خیلی حرکات جالب و به درد بخوری بود

ساحل

مرسي ،خيليييي جالب واموزنده بود .

maryam

خیلی عالی بود

محمد

عالی . میشه لطف کنید به ایمیلم ارسال کنید

علی

عالی بود .

محمد

مرسی

حدیث

ممنون واقعا عالی بود جالبتر از اون اینکه حرکات بصورت انیمشن متحرک هستش

حدیث

خوب بود ممنون

سایه

خیلیییییییییییییییییییی ممنونم عالی بود:-)

زینب

عالی بود واقعا ممنون

امین

بسیار بسیار بسیار بسیار بسیار عالی بود.

شیرین

عالی اما نفس گیر مرسی

saber

عاااااااااااااااااااااالی بود.همون چیزی که دنبالش بودم.حرف ندارید

امینه

خیلی ازشما ممنونم از این اطلاعاتتون

چستر

خیلی خوب

مریم

مرسی ازاینکه به خوبی مطلب را بازکردین

شاهین

مرسی عالیه بود

سمیرا

ممنون عالی بود اگه اراده کنم و این حرکات رو انجام بدم حتما نتیجه میگیرم.

faridehsamimi

rahnamaye khoobi ast.

سهیلا

خیلی خوب خوببود متشکرم

پ الف

خیلی مفید بود واسم . دقیقا اجرا کردم در عرض یک هفته خیلی تغییر کردم به طوری که همه شگفت زده شدند .

پاسخ آتی اسپرت : تبریییییک میگم دوست عزیز…. براتون آرزوی موفقیت داریم

سنسی داود

واقعا ازتون ممنونم

امیرشامل

بسیارعالی بود متشکرم

شهلا

خيلي خوب ومفيد واقع شدباتشكر شهلا

نگار

واقعا سپاسگزارم

مریم

سلام.از سایتی که در اختیار کاربران گذاشتین کمال تشکر را میکنم.این حرکات نمایشی خیلی به کارم آمد.عید را پیشاپیش به شما و همه ی هم وطنانم تبریک میگم.انشالله سال پربرکت و پر از شادی همه داشته باشیم.

پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم عزیز … از نظر شما سپاسگزاریم …. ما هم سال جدید و به شما و همه اعضای گروه آتي اسپرت تبریک میگیم …. امیدواریم سال جدید سالی توام با موفقیت و سلامتی برای همتون باشه

rashen

mesle hamisheh purbar va mofid ……..merc az bani sport

مسلم

از بابت نمایش این حرکات کمال تشکر رادارم مرسی

mona.g

خیلی خوب بود.متشکر

فرح

ممنون انیمیشن عالی بود فقط یک سوال آیا این ورزشها برای کسی که کمردرد دارد مضر نیست؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام فرح عزیز …. بهتره با مشورت پزشکتون باشه …. اینطوری با خیالت راحت میتونید این حرکاتو انجام بدید…. موفق باشید

dorsa

kheyli mamnoon az zahamateton

shadi

عالی . ممنون

منیژه

سلام از مطالب و انمیشن های ورزشی فوق العاده ممنون من ضمن اینکه از این حرکات ورزشی برای لاغری استفاده کردم باید بگویم بشتر آن ها یرای دیسک کمر بسیار مفیدند و باعث تقویت عضلات کمر نیز می شوند و من نیز که بیماری دیسک کمر داشتم برایم بسیار خوب بودند بسیار ممنون

پاسخ آتی اسپرت : سلام منیژه جان …. هدف اصلی ما رضایت شماست …. موفق باشید

MORI

Thanks

hoda

خیلی خوب بود اگه میشه یه جوری عکس حرکات هم باشه که بتونیم پرینت بگیریم

کاربر

با سلام و خسته نباشید. از حرکات خیلی خوشم اومد

haniyeh

خیلی عالی و دقیق توضیح میدید واقعا خسته نباشید خدا قوت

پاسخ آتی اسپرت : سلامت باشید …. ممنون

sahar

با عرض تشکر فراوان

لیلا

خیلی خوب بود ممنون

bidokht

عالي عالي عالي

عسل

خیلی استفاده کردم ازتون ممنونم.

nahid

بسيار جالب وكاربردي بود متشكرم

houry

عالی بود ممنون

elham

اموزش با انیمیشن خیلی خیلی خیلی بهتر و عالیه. ممنون از زحماتتون

afarin

واقعا عالی بود.

آلیا

عالی بود

sara

بسیارعالی بود، واقعا20 است.

shiva

besyar aaali.mamnoonam bani sport

الهام ش

باسلام و تشکر .بسیار عالی بود

الهام ش

باسلام و تشکر .بسیار عالی بود باآرزوی موفقیت برای شما دوستان عزیز

محمد علی

خیلی ممنون لطفا جدول کالری غذاها و مصرف کالری در حرکات مختلف ورزشی را هم ارایه کنید.

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز…. قبلا مقالاتی با این عناوین وارد شده …. موفق باشید

رضا

سلام نه تنها این مقاله بلکه تمام مطالب بسیار جالب ، حرفه ای و کامل است از زحمات شما کمال تشکر را دارد . آموزش حرکات ورزشی جای هیچگونه سوالی راباقی نمی گذارد . عالی ارزوی موفقیت و شادکامی ورا برایتان دارم . با تشکر مجدد

پاسخ آتی اسپرت : سلام آقا رضا…. ممنون از نظر شما …. براتون آرزوی موفقیت داریم

MV

وااااای عالی بود آتي اسپرت مثل همیشه .بی نهایت ازت ممنونم.

امنه میرزایی

خیلی حرکات اموزنده بود ممنون وسپاسگزاریم

مجید

بسیار عالی و مثل همه ایمیلاتون آموزنده بود و لذت بردم . بخصوص که بصورت انمیشن بود و حرکات رو کاملا آموزش میداد . منم مثل دوست خوبم شیدا از مشتریای پروپا قرص آتي اسپرتم و وزنم رو بوسیله برنامه هاتون کم کردم.آرزوی موفقیت دارم براتون……..

پاسخ آتی اسپرت : سلام آقا مجید …. حمایت های شما همیشه مایه دلگرمی ماست . برایتان آرزوی موفقیت و سلامتی داریم

اعظم

با سلام عالی بود خیلی ممنون از مطالب خوبتان

maryam

عالی بود ممنون

مینا

بسیارعالی بود چون همراه باتصویر بودخیلی جالبه

fateme

khaili ali bood man ba komak shoma hatman movafagh misham

pani

salam khaste nabashid , aliiii bud man ba anjam dadane in harakat va rejim tu 3 ruz 4,700 vazn kam kardam , merc

پاسخ آتی اسپرت : سلام پانی عزیز….. تبریییییییییییییک میگم

دنيز

very god

monir

عالی بود ممنون

zahra

خیلی عالی بود متشکرم

parisa

جدا یه سالن بدنسازی رو به خونه هامون آوردید.ممنون

اتی

بسیار عالی بود ممنون

zbagheri

ممنون

soraya ghobady

خیلی عالی بود متشکرم

راضیه

بسیار عالی بود باتشکر از اطلاعات خوبتان

پريسا

بسيار جالب بود. اما جالب توجه تر بود اگر نحوه انجام حركات را نيز به همراه انيميشن ميگذاشتيد تا ما با در دست داشتن پرينتي از آن در منزل قادر به انجام اين حركات به گونه اي درست بوديم

پاسخ آتی اسپرت : سلام پریسا عزیز … به زودی تصویر هم گذاشته میشه

سیما رشیدی

با سلام وخسته نباشید برای شما عزیزان ارزوی موفقیت وشادکامی میکنم .

zohreh

ali bod mer30

کاربر

عالی بود ممنون

شیوا

عالی بود بسیار ممنون

mona

خیلی ممنونم از زحمات شما

فرشته

مرسی خیلی خوبه

الهام

عالي وكاربردي بود . ممنونم

bahar

خیلی جالب بود دقیقا حرکاتی که تو کلاسهای ایروبیک انجام میدند متشکرم

کاربر

با تشکر فراوان از زحمات شما . بسیار عالی و مفید بود .

فرى

عالى ممنون از شما

saaid

خیلی عالیه دست شما دردنکنه همیشه سلامت باشید

shirin

سلام عالی بود ممنون آتي اسپرت دوست خوبم

fariba

کاراتون واقعا” عالیه

مژده

مرسی عالی بود

shadi

خیلی جالب و مفید بود

mani

salam vaghean ali bazham az in animation ha estefadeh konid

نیکو

مرسی . خیلی مفید بود . سایتتون خیلی عالیه .

هاجر شوقعلی

بسیار عالی است از زحمات شما تشکر می کنیم

مینا

آموزش های خیلی خوب بودن،مخصوصا اینکه همراه با تصاویر متحرک بود

حجت اله

خسته نباشید بی نظیربود

سوره ا

خیلی عالیییییییییییییییییی مممممممممممممممنون خسته نباشبن

معصوم

مطلب شما خيلي عالي بود .از زحمات شما ممنونم. موفق باشيد

ویدا فردی

خیلی جالب بود من اولین باره ایمیل شما رو میبینم دوست دارم عضو شم و برام ایمیلاتون رو بفرستید با تشکر

نوری

ممنون

فریبا

بسیار عالی بود اما به تعداد حرکات و مدت زمان ان اشاره نشده است

فریبا فرشادی

بسیار عالی با تشکر از زحمات شما

فاطی

عالی بود

سیما

مانند همشیه عالی بود ازاینکه مارا همراهی میکنیدتاسلامتییمان رابدست اوریم خیلی متشکرم

الهه از کرمان

بسیار عالی بود!همیشه آموزش حرکات ورزشی رو با تصویر ثابت دیده بودم که درست متوجه حرکات نمیشدم.ولی با این انیمیشن ها نحوه درست و دقیق انجام دادن حرکات رو می توان دید.ممنون از شما….خسته نباشید

فلاح پور

بسیار خوب بود ممنون

رخی

خیلی عالیه…… ممنون

سبا

خیلی خوب بوووووود ممنون

Delaram

ازايميل هاي هميشه عالي شما ممنونم

سارا

عالی بود

simin

عالی بود ممنون

الما

خیلی عالی لطفا اگر میشه رٍژیم غذایی مناسب یا رژیم گروه خونی را جزء برنامه بگذارید ممنون میشم

پاسخ آتی اسپرت : سلام الما عزیز …. این که ما برنامه رژیم غذایی یا مانند اینها نمی گذاریم به خاطر این است که می خواهیم شما خودتان مشاور تغذیه خود باشید. کالری ها را بشناسید. همیشه بدانید که چه غذایی را انتخاب کنید تا کالری مناسب دریافت کنید. موفق باشید

مهدیه

واقعاً عالی بود، مخصوصا اینکه حرکات به صورت انیمیشن و متحرک هستند

نسرین

عالی بود واقعا ممتون

Maryyy

Vagan ali bod mamnon

fereshteh

بسیار نشاط آور و پر تحرک وقتی با دیدن انیمیشن هاتون انرژی می گیریم یقین دارم با انجام حرکات چقدر حال می کنیم خیلی مرسی

zohreh

سلام،عالی بود ،ممنونم

malihe

ye donya mamnun kheili khub bud

مهیاره

سلام خیلیییی عالی بود. مرسی ممنون

elahe

merc. ey kash betonam anjam bedam

ملیحه کمالی

عالی عالی عالی……..

ابراهيم

عالي بود 20 ما چون خانوادگي ببرنامه لاغري را دنبال مي كنيم خواهشمند است در مورد فعاليتهاي ورزشي خانم ها اطلاعات دقيق تري مرقوم فرماييد متشكرم

کاربر

خیلی ممنون

sheyda

vaghean aliiiiiiiiii bod man 8 kilo ezafe vazn dashtam vali ba komake shoma alan 10 kilo kam kardam be asoni vaghean mamn0o0o0o0o0n

پاسخ آتی اسپرت : تبرررررررررریک میگیم دوست گلم و براتون آرزوی موفقیت داریم .

سپیده

ممنون

afsane shekarchian

salam az shoma kheili mamnoonam behtarin maghaleye shoma harekate animashen bood lotfan baz ham tekrar konid

abshar

بسيار عالي بود. خواهش مي كنم باز هم حركات ديگر انيميشن براي كوچك كردن بالا تنه بگذاريد ممنون

ندا

خیلی عالی بود ممنون

محدثه

حرکات واقعا عالی هستن یه دنیا ازتون ممنون خواهش میکنم به ایمیلم ارسال کنید

سيامك

مثل هميشه عالي و بي نظير،ممنون

کاربر

آموزش با انیمیشن عالی بود واقعا خسته نباشید ممممممممنون

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم …. سلامت باشید

کارشناسان ما همواره آماده مشاوره و راهنمایی، جهت انتخاب بهتر شما می باشند.

مشاوره تخصصی خرید

021-22487708

021-22487726

021-22487758

021-22487219

09901407010

09901407020

فروشگاه لوازم ورزشی آتی اسپرت

پاسخگویی همه روزه : 9 صبح الی 6 عصر

www.eNAMAD.ir

نماد اعتماد الکترونیکی

با آتی اسپرت در شبکه های اجتماعی همراه باشید.

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

ورزش برای لاغری شکم خانم ها

0

پیشنهاد شده برای شما :
0 sorya طرز تهيه می 18, 2019
برچسب ها :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *