خواص قرص امگا 3 براي پوست و مو

خواص دارویی و گیاهی :




خانه

موبایل

 

 

 

گفته می شود زدن قرصهای امگا 3 به پوست می تواند به عنوان یک ماسک برای پوست مفید باشد آیا درست است ؟

 

امگا 3 و امگا 6 دردسته ی اسیدهای چرب غیر اشباع چند حلقه ای قرارمی‌گیرند. این اسیدهای چرب نقش مهمی در برخی عملکردهای بدن ما بازی می‌کنند. اگر ما همان طور که ازاهمیت اسیدهای چرب می گوییم از امگا 3 هم یاد می‌کنیم، به این علت است که این اسیدها به اسیدهای چرب ضروری معروف اند: بدن ما به آنها نیاز دارد، اما خودش نمی‌تواند آنها را بسازد. بنابراین، اهمیت تغذیه در این است که خوراکی ها تنها منبع وارد کردن امگا 3 به بدن هستند.

 

خوردن امگا 3 به هر شکل چه از طریق مصرف مواد خوراکی ( مغز گردو، روغن گردو، روغن کلزا، ماهی های چرب، سویا، شاهدانه و جوانه ی گندم) و چه به صورت قرص برای بدن بسیار مفید است که برای خانمها می تواند در زیبایی پوست بسیار موثر باشد و از چروک شدن زود هنگام پوست جلوگیری کند .

 

اگر از قرصهای امگا 3 استفاده می کنید بهتر است بدانید که می توانید مثل تمام ماسکها هفته ای دو بار به فاصله ی 3 روز همزمان با خوردن آن محتویات یک قرص را نیز به آرامی با حرکت دورانی به روی پوست خود به جز زیر چشم و اطراف لبها بمالید که دقیقا امگا 3مثل یک کرم نرم کننده بر روی پوست شما عمل خواهد کرد و پس از مدتی جذب خواهد شد .

نکته 1 : همانطور که گفته شد هیچگاه امگا 3 را اطراف لبها نزنید.

نکته 2 : ترجیحا آن را شب هنگام خواب بخورید و به پوست بزنید و صبح با صابون بشویید.

منبع:seemorgh.com


چگونه ویروس HPV را به طور طبیعی درمان کنیم؟ در ایالات متحده و حال در تمامی دنیا، هیچ بیماری جنسی شایعی ( SD ) در مقایسه با ویروس پاپیلومای انسانی – HPV وجود ندارد که می تواند منجر به زگیل تناسلی شود. بسیاری از افراد در عجب اند که چگونه می توانند به طور طبیعی ویروس HPV را درمان کنند. جای تعجبی ندارد که تعداد افراد مبتلا به ویروس اچ پی وی چقدر زیاد است. در یک بررسی که اخیراً انجام شده است، نشان داده

چگونه می توان کوچک بودن آلت تناسلی قبل از سن بلوغ را تشخیص داد؟ اگر کمی پدر و مادرها، به مسائل جنسی فرزندانشان توجه بیشتری بکنند، از بروز بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری خواهد شد. اگر پسر بچه ای دارای مشکل آلت تناسلی باشد، با وجود تشخیص به موقع پدر و مادر و مراجعه به متخصص، می توانیم با دارو تا حد زیادی از بروز مشکلات جنسی و باروری وی در آینده جلوگیری کنیم.

چه سنینی از بارداری می توانند روزه بگیرند خانم هایی که تصمیم به روزه داری در حین حاملگی دارند از چه مواد تغذیه ای باید کمک بگیرند خطرات روزه داری در دروان حاملگی چیست؟توصیه های متخصصین زنان و زایمان در این باره چیست؟

در این مطلب قصد داریم شما را با یکی از گیاهانی که خواص درمانی دارد آشنا اسزیم. اسطوخودوس گیاهی است که می توان آن را به صورت دم کرده استفاده نمود. کسانی که مشکلاتی مانند سردرد و یا بی خوابی دارند می توانند از این گیاه استفاده نمایند.

سنا ( Senna ) یک گیاه است که از گونه های مختلف گل های گیاه کاسیا گرفته می شود و اغلب برای تهیه چای سنا مورد استفاده قرار

6:30 صبح ؛ قبل از هر چیز تجدید نیرو کنید ? اگر تازه از خواب بیدار شده اید، پس احتمالاً 10 ساعتی می شود که هیچ چیزی نخورده

چه می شود اگر یک ماه پریود نشوم؟ آرام باشید. این طبیعی است که عادت ماهانه شما طبیعی نباشد – به خصوص در چند سال اول پس از

کودک آزاری ، آزار جنسی کودکان ، تجاوز به کودکان کلماتی هستند که این روزها هر ثانیه و ساعت با مضامین مختلف در شبکه های اجتماعی در مورد

کامبوچا چیست ؟ کامبوچا یک نوشیدنی تخمیر شده است که حاوی چای سیاه و قند ( از منابع متفاوتی نظیر نیشکر، میوه یا عسل ) می باشد و

در یک تحقیق جدید که با موضوع تاثیر زایمان بر میزان عمر زنان صورت گرفت مشخص شد زایمان  و استرس ناشی از آن می

فعالیت جسمی و ورزش در سنین کودکی و نوجوانی باعث رشد بهتر و تناسب اندام ایده آل برای کودک و نوجوان می شود،یکی از

بهترین ورزش برای شما کدام است؟ همان که آن را انجام خواهید داد. برای تحریک شدن و به مبارزه طلبیدن، چیزی جدید را امتحان

بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

منتخب سازمان نظام پزشکی

تماس با ما

آدرس مطب

بیوگرافی

خانم دکتر گیتا فقیهی در سال 1366 با کسب رتبه دوم کشوری در کنکور سراسری وارد دانشکده پزشکی شدند. دوران تحصیل خود را با رتبه اول به پایان رسانیدند وبه صورت مستقیم با کسب رتبه اول کشوری امتحان دستیاری به عنوان دستیار تخصصی پوست در دانشکده پزشکی پذیرفته شدند .پس از طی دوره دستیاری در سال 1378 با کسب رتبه اول کشوری بورد تخصصی پوست و مو به عنوان استادیار دانشکده پزشکی مشغول تدریس و طبابت شدند.ایشان با انتشار حدود پنجاه مقاله پزشکی در سطوح بین المللی و تالیف چند کتاب تخصصی و شرکت در چندین کنگره بین المللی در کشورهای اروپایی , کانادا و اسیایی فعالیتی درخور توجه در عرصه رشته تخصصی خود داشته و پس از طی مدارج استادیاری و دانشیاری در اسفند 1391 موفق به اخذ رتبه استادی در دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی گردیدند.

خانم دکتر فقیهی در سال 1389 اقدام به تاسیس کلینیک تخصصی پوست لیزر و پیوند موی صدف نمودند.

مطالب ویـژه

مطمئن هستم که اکثر ما درمورد میزان اهمیت و خواص امگا۳ در سلامتی آگاهی داریم، اما درمورد اسیدهای چرب امگا ۶ که نقش مهمی در سلامت زندگی روزمره‌ی ما ایفا می‌کند، کمتر می‌دانیم. اما آیا می‌دانید که چرا ؟ رژیم‌های غذایی به‌طور متوسط مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۶ را فراهم می‌کنند اما اغلب فاقد اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امروز چشم‌انداز و جنبه‌ی جدیدی از امگا ۳، چگونگی، زمان درست مصرف و دفعات صحیح به‌کار گیری آن را به شما می‌گویم که می‌تواند به شادابی پوست کمک کند.

ابتدا باید درک کنیم که مسئول سلامت پوستمان هستیم. امگا ۳ را به‌عنوان قطعه‌ا‌یی ضروری برای سلامت سلولی‌ها مجسم کنید. سلول‌های ما ریشه‌ی تمام عملکردهای‌ ما، ارتباطات و سلامت ما هستند. بدن‌ ما دارای ظرفیت ذاتی برای تجربه‌ و بازیابی و شفای، تعیین محیط مناسب، تغذیه و زمان‌بندی است.

بارها و بارها گفته‌ام که امگا ۳ برای سلامت پوست یک عنصر کلیدی است. مهم این است که درک کنیم چنانچه افراد در هر سنی، بدون توجه به شرایط پوستی و دلواپسی‌های مربوط به آن، امگا ۳ را به‌شکل منظم در رژیمشان بگنجانند، ممکن است بهبودی را به شکل محسوسی تجربه کنند.

چربی‌های ضروری امگا ۳ و امگا ۶ همچنین می‌تواند به ساخت غشاهای سلولی سالم بدن کمک کند. گرچه آن‌ها برای سلامت بدن انسان ضروری‌اند اما بدن نمی‌تواند آن‌ها را بسازد. به‌جای آن، باید از‌طریق برنامه‌غذایی‌ آن‌ها را دریافت کنید. برای اطمینان از دریافت میزان کافی آن سعی کنید حداقل دوبار در هفته وعده‌های سالم ماهی چرب مانند سالمون، ساردین، ماهى خال مخالى یا شاه‌ماهی بخورید. اضافه کردن بذرکتان یا دانه‌های چیا به غذاها راه خوبی برای تامین مقداری از این اسیدهای چربی ضروری است. در عین حال گردو منبع خوبی از امگا ۳ است و می‌تواند به‌شکل خام به‌عنوان میان‌وعده خورده شود یا بوداده و به غذاهای مورد‌ علاقه‌ اضافه شود.

امی چالمرز، پزشک سلامت پوستی بین‌المللی، مربی سلامت، پزشکی حسی و موسس Mother of Skin واقع در قلب مرکز زیبایی ونکوور، کانادا، می‌باشد. او به‌عنوان یک سخنران بین‌المللی، نویسنده، سخنگو و مربی در “پارادیگم جدید در ارتباط با سلامت پوست، شناخته شده است. پیشینه‌ی گسترده‌اش به عنوان فرمول‌نویس محصولات، مربی بالینی، محقق، مشاور و متخصص درمان پوست USANA مطرح است. او ارائه دهنده‌ی خدمات سلامتی در رابطه با امضای انحصاری توان‌بخشی پوست، بهینه‌سازی سن و سیستم انباشته‌سازی پوست است.




این روزها زیاد شنیدیم که بدن به امگا۳ احتیاج دارد و بیشتر اوقات نقش اساسی امگا۳ در پیشگیری از بیماری های قلبی مطرح می شود، ولی آیا می دانید، امگا۳ می تواند در سلامت و زیبایی پوست و موی شما نیز تاثیر بسیاری داشته باشد. پوست انسان برای اینکه سالم بماند و بتواند از خود در مقابل باکتری ها و میکروب ها محافظت کند و ظاهری زیبا داشته باشد، نیاز به مقداری چربی دارد. یکی از این چربی های مفید، اسیدهای چرب امگا۳ است که نقش زیادی در سلامت و زیبایی پوست شما دارد. افراد بسیاری هستند که برای تامین امگا۳ بدن شان از کپسول های امگا۳ استفاده می کنند اما اگر منابع این ماده اساسی را در موادغذایی بشناسید می توانید به طور طبیعی بخش زیادی از نیاز بدن خود را به امگا۳ تامین کنید.

چرا امگا۳؟

اگر می خواهید پوستی سالم داشته باشید باید بتوانید چربی های مفید را از غیرمفید تشخیص دهید. چربی های مفید از پوست محافظت می کنند و تغذیه کننده سلول های پوستی هستند و درنتیجه پوست می تواند رطوبت و انعطاف پذیری خود را حفظ کند و بنابراین کمتر خشک و پوسته پوسته می شود و دیرتر چروک ها خود را روی پوست نشان می دهند. همچنین امگا۳ با بیشتر مشکلات پوستی مثل آکنه و اگزما مبارزه می کند.

اسیدهای چرب امگا۳ را می توان به عنوان یک عامل محافظتی برای پیشگیری از سرطان پوست دانست اما علاوه بر پوست، امگا۳ در سلامت موها نیز تاثیر بسیاری دارد. مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ به موها کمک می کند ضخیم تر و رشدشان سریع تر شود و در نتیجه به راحتی بتوان موهایی بلند و قوی داشت. کمبود اسیدهای چرب امگا۳ می تواند باعث ریزش موها شود. باید بدانید کمبود امگا ۳ باعث خشکی پوست سر و ایجاد ظاهری مات و کدر برای موها می شود.

● یک مشت گردو برای رسیدن به امگا ۳

گردو در فرهنگ ما ایرانیان مصرف های زیادی دارد از نان، پنیر و گردو تا فسنجان و… بنابراین خیلی سخت نیست که روزانه یک مشت گردو را در برنامه غذایی خود قرار دهید. یک منبع فوق العاده برای آلفالینولنیک اسید گردو است؛ این ماده یک اسید چرب است که منشا گیاهی دارد و تنها در برخی از گیاهان وجود دارد و می تواند برای درمان بیماری های آلرژی و التهابی مانند پسوریازیس و اگزما بسیار مفید باشد و همچنین موها را خوش حالت تر و درخشان تر می کند.

● چگونه از پیری پوست جلوگیری کنید؟

اگر جزو افرادی هستید که به خاطر بوی سویا از مصرف آن خودداری می کنند، پیشنهاد می کنیم کمی تجدیدنظر کنید، به خصوص اگر به زیبایی پوست و موی خود اهمیت می دهید. سویا علاوه بر این که منبعی از امگا۳ است، غنی از پروتئین است و در کاهش بسیاری از تغییرات ظاهری پوست نقش دارد و می تواند به عنوان آنتی اکسیدان قوی رادیکال های آزاد ناشی از اشعهX و UV خورشید را خنثی کند. مصرف سویا به شکل خام و پخته بهترین منبع برای جوانی و شادابی پوست است، همچنین مصرف شیر سویا و سایر فرآورده های آن می توانند، باعث کاهش ریزش مو و تغییر الگوی طاسی شوند.

نکته اسفناج، بروکلی و جعفری، منبع ویتامین A و C بوده و این ویتامین ها برای تولید سبوم برای حالت دادن طبیعی موها، مورد نیاز هستند

● بهترین منابع غذایی امگا۳

معمولا ماهی را به عنوان منبع اصلی امگا۳ می شناسند، ولی جالب است بدانید ماهی هایی که در آب سرد زندگی می کنند بیشترین میزان امگا۳ را دارند؛ ماهی هایی مثل سالمون و قزل آلا؛ این ماهی ها علاوه بر این که می توانند در زیبایی پوست و موی شما تاثیر زیادی داشته باشند، یک درمان خوب برای بیماری های قلبی هستند. خوردن هفته ای ۲ بار سالمون، ماهی تن، ساردین، قزل آلا و ماهی هایی از این قبیل می توانند از شما درمقابل بسیاری از بیماری های قلبی محافظت کنند. امگا۳ موجود در این ماهی ها سبب سلامت غشای پوست و توانایی آن ها در نگهداری آب و رطوبت رسانی سلول های پوششی پوست می شود.

● چه سبزیجاتی امگا۳ بیشتری دارند؟

همیشه و همه جا از فواید سبزی ها شنیده ایم، ولی آیا می دانستید، بعضی از سبزی ها اسیدهای چرب امگا۳ نیز دارند؟ می توان گفت امگا ۳ در سبزی های پربرگ و سبز وجود دارد. اسفناج یکی از همین سبزی هاست که می تواند تا حد زیادی به بدن شما امگا۳ برساند و در زیبایی پوست و موی شما تاثیر داشته باشد، البته باید گفت، ویتامین A فراوان این سبزی نیز می تواند پوست تان را جوان و شاداب کند و باعث درخشش چهره شما شود. اسفناج ماده ای به نام لوتئین دارد. آنتی اکسیدانی که نورهای مضر برای چشم را به خود جذب کرده و از آسیب دیدن سلول های چشمی جلوگیری می کند. چشم هرچقدر سالم تر باشد درخشش بیشتری دارد. همچنین می توان گفت سبزی هایی از جمله اسفناج، بروکلی و جعفری، منبع عالی ویتامین A و C بوده و این ویتامین ها برای تولید سبوم برای حالت دادن طبیعی موها، مورد نیاز هستند.

● یک کاسه لوبیا فراموش نشود

یکی دیگر از منابع امگا۳ حبوبات مختلف و از جمله لوبیا مثل لوبیا ق است. گنجاندن حبوبات در برنامه غذایی روزانه تان کار چندان دشواری نیست و به راحتی می توانید در سالاد، خورش، خوراک یا… از حبوبات مختلف استفاده کنید. علاوه براین ها می توان گفت حبوباتی مثل لوبیا و عدس، بخش مهمی از یک رژیم غذایی حافظ مو هستند، چون این گروه غذایی نه فقط پروتئین بالایی برای رشد موها دارد بلکه منبع خوبی از آهن، روی و بیوتین دارد.

● چه تخم مرغی بخورید؟

تخم مرغ از آن مواد غذایی است که در سبد غذایی همه ما وجود دارد و هرازگاه، آن را به تنهایی یا به همراه دیگر مواد غذایی مصرف می کنیم. باید بدانید، این روزها تخم مرغ هایی وارد بازار شده است که با امگا۳ غنی شده است و می تواند تا حدود زیادی نیاز بدن شما را به این ماده ضروری برطرف کند و برای کسانی که نمی توانند بوی ماهی را تحمل کنند، جایگزین خوبی است. وقتی مرغ با خوراک دریایی تغذیه شود، درصد امگا۳ در زرده تخم مرغ بالا می رود. این تخم مرغ های غنی شده زرده تیره تری یا به اصطلاح زردتری نسبت به تخم مرغ های معمولی دارند.

● چه روغنی مصرف کنید؟

با کمی تغییر در روغن مصرفی خود می توانید تا حد زیادی امگا۳ بدن خود را تامین کنید، فقط کافی است روغن هایی را که امگا۳ دارند بشناسید تا در پخت وپز یا سالادتان از آن استفاده کنید؛ روغن هایی مثل کانولا، سویا و گردو سرشار از امگا۳ هستند. البته توجه داشته باشید، هرچند این روغن ها منبع خوبی از امگا۳ هستند، ولی کالری بسیار بالایی دارند و باید در مصرف آن ها ملاحظه کرد.

● روغنی که تا به حال نام آن را نشنیده اید

احتمالا تا به حال نام تخم کتان یا روغن کتان به گوش تان نخورده است، ولی باور کنید استفاده از آن می تواند از شما در مقابل بسیاری از بیماری ها محافظت کند. روغن کتان حاوی اسیدهای چربی امگا۳ و همچنین اسیدهای امگا۶ است. روغن این گیاه غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا۳ در طبیعت است و دو برابر بیشتر از روغن های ماهی امگا۳ دارد . روغن تخم کتان علاوه بر داشتن امگا۳ دارای ویتامین E نیز هست و حتی اگر به مقدار بیش از یک قاشق چای خوری در روز مصرف شود، عوارض جانبی نخواهد داشت. خاصیت مهم دیگر روغن کتان اثر ضد تورم آن است.

منبع : مجله سیب سبز

 

كد ماوس

مارا دنبال کنید

کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت پوراطب می باشد

نیروی امگا3 عنوان کتابی است از دکتر میشل لرژریل دربارۀ اسیدهای چرب امگا3؛ در این کتاب دکتر لرژریل تمام فواید اسیدهای چرب امگا3 را بیان می کند و راه حل هایی برای افزایش میزان امگا3 در برنامۀ غذایی روزانه مان ارائه می دهد. خواندن این کتاب به افرادی که می خواهند عمری طولانی همراه با صحت و سلامتی داشته باشند، توصیه می شود.   فواید یک رژیم پر از امگا3دکتر میشل لرژریل ازمشهورترین پزشکان فرانسوی در جهان به شمار می آید، خصوصاً برای انتشار تحقیق معروفش موسوم به لیون؛ دراین مطالعه او اهمیت اسیدهای چرب در تغذیه برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی را ثابت می کند. این رژیم سهم زیادی در شناخت ما از خواص فوق العاده و سلامت بخش رژیم های مدیترانه ای و کرتوا دارد، در این رژیم های فضای بسیار زیادی برای امگا 3 در نظر گرفته شده است. ضمناً این مطالعه نشان می دهد که این رژیم سرشار از امگا3، بسیار خطر سکته های قلبی رانسبت به رژیم های کلاسیک مخصوص بیماران قلبی، که فاقد چربی بوده اند، کاهش می دهد. به دیگر سخن، محدود کردن چربی های حیوانی برای از بین بردن کامل خطر کافی نیست، بلکه باید در تغذیه از چربی های خوب نیز استفاده شود. چربی های حیوانی به نفع امگا6 و امگا3 کاهش یافته اند، با این که امگا6 و امگا3 بافت گیاهی یکسانی دارند، اما آثار پزشکی شان متفاوت است. به عنوان مثال، امگا6 تشدیدکنندۀ التهاب ها هستند در حالی که امگا3 خاصیت ضدالتهابی دارد. و این همه چیز را تغییر می دهد!ما با گذر از یک تغذیۀ سرشار از چربی های حیوانی به تغذیه ای پر از امگا6 می رسیم. و این امر به واسطۀ مصرف روغن آفتابگردان که سرشار از امگا6 است، پیش می آید.  زنده باد غذای خانگی!اغلب اوقات، غذاهای صنعتی مناسب نیستند، باید به آشپزی سنتی بازگشت که اجازه انتخاب ترکیبات متنوع را می دهد. در اینجا آنچه برای رژیمی سرشار از امگا3 نیاز است، به شما ارائه می کنیم:_ برای آشپزی و دلپذیر کردن غذاها، از روغن کلزا(همان روغن کانولا) و یا جانشین آن، روغن زیتون استفاده کنید ( می توانید از روغنی که ترکیب 50_50 کلزا و زیتون است، استفاده کنید). روغن کلزا، روغنی گیاهی و سرشار از امگا3 است، و روغن زیتون هم از لحاظ دارا بودن آنتی اکسیدان ها و طعم خوبش بسیار ارزشمند است. روغن کلزا در برابر حرارت مقاوم است، در فرانسه این مطلب را می توانید روی اتیکت ها بخوانید، (آنچه که به طور مثال در سوئیس انجام نمی شود) و برای سرخ کردن کافی است که از حرارت دادن بیش از 180 درجه سانتیگراد خودداری کنید، حرارت 180 درجه همۀ روغن ها را خراب می کند. مطمئناً، حذف روغن ها و ماگارین آفتابگردان، ذرت، دانه ها، انگور و بادام زمینی ضروری است. _ ماهی مهم ترین منبع امگا3 زنجیره ای بلند است ( که با امگا3 کلزا متفاوت است، البته امگا3 کلزا نیز لازم است) بنابراین ماهی باید بیشتر خورده شود. ماهی های چرب غنی ترین منابع امگا3 هستند و خوب است که در هفته 2 تا 3 بار مصرف شوند ( ماهی ماکرو، شاه ماهی، ساردین، ماهی آزاد، تن ق، سگ ماهی، قزل آلا، ماهی کولی و مارماهی). همه نوع ماهی، از جمله آزاد و پرورشی، خام، پخته، دودی و حتی کنسرو  هم ارزشمند و مفید است. البته کنسرو ماهی در صورتی خاصیت خود را دارد، که بدون چاشنی، یا با روغن زیتون و یا کلزا تهیه شده باشد. _ تخم مرغ های حاوی امگا 3 غنی تر از تخم مرغ های معمولی است، زیرا مرغ هایی که این تخم ها را می گذارند، با دانه های کتان با امگا3 فراوان ، تغذیه می شوند. فهرستی از فواید تحسین برانگیز امگا3این لیست تحسین برانگیز، که فواید امگا3 را نام می برد، توسط دکتر لرژریل تهیه شده است:

نام (اجباری)

آدرس پست الکترونیکی (اجباری است اما نمایش داده نمی‌شود)

مرا برای ‌های بعدی به یاد بسپار

تصویر امنیتی جدید

All Rights Reserved – © 2018 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
10

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.