پایین اوردن فشار خون با غذا

پایین اوردن فشار خون با غذا

پایین اوردن فشار خون با غذا

پایین اوردن فشار خون با غذا

 چاقی و اضافه وزن مسلماً با فشارخون بالا ارتباط دارد. شیوع فشار خون بالا در افراد جوان و چاق دو برابر و در افراد مسن و چاق 50 درصد بیشتر از افراد دارای وزن طبیعی است. در مردان به ازای هر 10 درصد افزایش وزن، فشار خون 6/6 میلیمترجیوه بالاتر می‌رود.

 اکثر افراد مبتلا به پُرفشاری علایمی ‌ندارند، اما این مشکل می‌تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش‌های مختلف بدن شود. در مغز این مشکل به مویرگ‌های خونی آسیب می‌رساند، در نتیجه سکته مغزی بروز می‌کند. در چشم‌ها، پرفشاری سبب آسیب به مویرگ‌های خونی و بروز اختلال بینایی و در کلیه‌ها نیز سبب نارسایی کلیه می‌شود. ممکن است علایمی‌‌ از قبیل سردرد، دردهای قفسه سینه و تنگی نفس نیز بروز کند.

 مواردی از پُرفشاری که در حد مرزی هستند، اغلب بدون درمان باقی می‌مانند. درمان غیردارویی شامل: ‌کاهش نمک در رژیم غذایی، ترک سیگار، انجام ورزش منظم و استفاده از روش‌های شل‌کردن عضلات است. داروهای ضد فشارخون نیز ممکن است تجویز شوند.

  چه غذاهایی مفید هستند ؟

  مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد.

پایین اوردن فشار خون با غذا

 ـ موز ، زردآلو ، پرتقال ، انجیر ، گریپ‌فروت، هلو، انگور و آلو میوه‌هایی سرشار از پتاسیم هستند و سیب‌زمینی، سیر، کلم بروکلی ، کدو سبز، قارچ و گوجه‌فرنگی و سبزی‌ها سرشار از پتاسیم هستند. حبوبات نیز از این نظر غنی‌اند. منابع منیزیم شامل جوانه گندم برشته ، بادام زمینی، سیب زمینی، اسفناج، شیر، نان سبوس دار و مرغ است. منابع غذایی کلسیم شامل شیر و لبنیات و ماهی است.

میوه‌ها و سبزی‌ها دارای مقدار کم ‌سدیم هستند و باید به وفور مصرف شوند. در مطالعات مقایسه‌ای میان گیاه‌خواران با افراد غیرگیاهخوار، مشاهده شده است که متوسط فشارخون گیاهخواران کمتر است. یکی از علل این تفاوت را دریافت بیشتر پتاسیم در گیاهخواران دانسته‌اند.

مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد.

 ـ مرکبات، توت‌ها و سبزی‌های دارای برگ سبز، ‌منابع غنی ویتامین C هستند . دریافت کم این ویتامین باعث پرفشاری می شود. مصرف مکمل ویتامین C درافراد دچار پُرفشاری و همچنین افراد سالم سبب کاهش فشارخون می‌شود.

 – گوشت و مرغ طبخ شده بدون نمک برای افراد دچار پُرفشاری توصیه می‌شود. برای معطرکردن گوشت می‌توان از سبزی های معطر، ادویه‌ها و میوه‌ها استفاده کرد. به عنوان مثال برای گوشت گوسفند از مرزنگوش و مریم گلی، برای مرغ از شوید و ترخون و برای جگر از پرتقال می‌توان استفاده کرد.

 ـ ماهی تازه، ‌منجمد یا کنسروشده ی بدون آب نمک ، خوب هستند. می‌توان ماهی را با برگ‌بو، شوید، فلفل قرمز و سیاه، ادویه‌ها، مرکبات، سس‌های خانگی بدون نمک و سایر سبزی‌ها معطر کرد. ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب مفید از قبیل حلوا، قزل‌آلا و قباد چندین بار در هفته توصیه می‌شوند.

 ـ‌ سبزی‌های ریشه‌ای از قبیل سیب‌زمینی، همچنین برنج، ماکارونی، رشته‌ها و حلیم‌ بدون نمک و همچنین مواد نشاسته‌ای دارای سدیم کم هستند و می‌توان به عنوان پایه‌ای برای وعده غذایی از آنها استفاده کرد.

  ـ دانه کنجد و سبزی‌های برگ سبز، منابع کم سدیم و تامین کننده کلسیم هستند.

  ـ سیر نیز به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

  از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟

  ـ از سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز  کرد. سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور نیز نباید مصرف شوند.

  ـ سس‌ها، ‌سوپ‌ها، قرص‌های گوشت، کنسرو لوبیا و سایر غذاهای آماده مصرف می‌تواند سبب تشدید بیماری شود.

  – افراد دچار فشار خون بالا سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها ، سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور را نباید مصرف کنند.

  ـ مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط داشته و می‌تواند سبب تشدید بیماری شود.

  ـ در طبخ به جای کره و روغن نباتی جامد بهتر است از روغن زیتون، ذرت، سویا و کانولا استفاده کرد.

  ـ مواد حاوی کافئین از قبیل قهوه ، چای ، نوشابه‌های کولا و شکلات، سبب افزایش فشارخون می‌شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

 

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به مرکز تحقیقات اختلالات ایسکمیک می باشد.

طراحی و برنامه نویسی : یکتاوب افزار شرق

© 2020 All Rights Reserved | Ischemic Disorders Research Center

خانه » بیماری ها » کاهش فشار خون با ۱۵ ماده غذایی معجزه آسا!

بسیاری از عوامل خطری که برای فشار خون بالا وجود دارد، تحت کنترل شما نیست، از قبیل سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. حتی برای کاهش فشار خون نیز با رژیم غذایی و مواد غذایی خاصی می‌توانید نتایج بسیار خوبی بگیرید.

یک رژیم غذایی که غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد، می‌تواند در کنترل فشار خون به شما کمک کند.اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، باید یادتان باشد که رژیم دش (DASH) برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول چه اصول و قواعدی داشت.

فهرست مطالب این مقاله

 فشارخون بالا، مربوط به فشار زیادی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند سبب آسیب رگ‌های خونی شود که این موضوع منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته و مشکلات دیگر می‌شود.‌

پایین اوردن فشار خون با غذا

به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می‌گویند، زیرا هیچ نشانه و علائمی ایجاد نمی‌کند و حتی ممکن است برای سال‌ها بدون تشخیص درمان نشده باقی بماند.

پیشنهاد مطالعه:‌ برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

به طور کلی اشاره کردیم که کدام دسته غذاها در کاهش فشار خون مؤثر هستند؛ اما در این بخش به طور دقیق‌تر غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز فیت شیپ معرفی می‌کنیم:

پتاسیم سبب می‌شود که کلیه‌ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند که این به نوبه خود فشار خون شما را پایین می‌آورد. سبزیجات سبز رنگ که غنی از پتاسیم هستند از جمله:

دقت کنید سبزیجات کنسرو شده بیشتر اوقات نمک اضافه شده دارند.

توت‌ها، به‌خصوص بلوبری (زغال اخته آبی)، غنی از ترکیباتی طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند.

بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی را می‌توانید به آسانی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثلاً می‌توانید آن‌ها را به سیریال صبحانه‌تان (غلات صبحانه) اضافه کنید و یا می‌توانید آن‌ها را منجمد کرده و بعداً برای تهیه یک دسر سالم و خوشمزه از آن‌ها استفاده کنید.

چغندر مقدار بالایی نیتریک اکسید دارد که می‌تواند به باز شدن رگ و کاهش فشار خون کمک کند. برای خوردن چغندر می‌توانید آب آن را گرفته و بنوشید یا به سادگی آن را بپزید و میل کنید.

جو دوسر به دلیل میزان فیبر بالا، چربی کم و سدیم کمی که دارد، برای کاهش فشار خون شما مناسب است. خوردن جو دوسر هنگام صبحانه
یک راه خوب برای
دریافت انرژی است.

برای تهیه آن، نصف فنجان جو و نصف فنجان شیر را در یک ظرف بخیسانید. در صبح آن را بهم زده و با اضافه کردن انواع توت‌ها، مغزها و دارچین به آن طعم دهید.

خوردن غذاهایی که غنی از پتاسیم هستند خیلی بهتر از مصرف مکمل‌هاست. می‌توانید موز را تکه تکه کرده و همراه صبحانه‌تان میل کنید.

موز حتی برای میان وعده یا صبحانه فوری به همراه تخم‌مرغ آب‌پز مناسب است.در صورت تمایل می‌توانید خواص بیشتر این میوه را در این مطلب مطالعه کنید.

ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های بدون چربی هستند. ماهی‌های چرب مثل سالمون حاوی مقدار بالایی اسید چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کم کند و سطح تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.

علاوه بر این‌ها، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. در واقع غذاهای کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D باشند و این ویتامین هورمون‌مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر می‌خواهید درباره این ویتامین بیشتر بدانید، مقاله تخصصی فیت شیپ درمورد ویتامین دی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

دانه‌های بدون نمک دارای مقدار بالایی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. ¼ فنجان مغز تخمه آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشد.

البته حواستان باشد که باید بدون نمک باشند!

سیر با افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن سبب کاهش فشار خون می‌شود.

ترکیب گیاهان و ادویه‌جات طعم دهنده در رژیم غذایی روزانه شما نیز به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند. نمونه‌هایی از گیاهان و ادویه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن و رزماری.

خوردن شکلات تلخ می‌تواند سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شود. شکلات تلخ بیش از 60 درصد کاکائو دارد و شکر آن کمتر از شکلات معمولی است. شما می‌توانید شکلات تلخ را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک، به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

پسته با کاهش مقاومت یا تنگی عروق خونی و کاهش ضربان قلب می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود. می‌توانید پسته را به راحتی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، مثلاً آن را به کیک، سس پستو و سالاد اضافه کنید و یا به صورت ساده به عنوان میان‌وعده میل کنید

روغن زیتون یکی از چربی‌های سالم است. این روغن حاوی پلی‌فونل‌ها است. این ترکیبات با التهاب مقابله کرده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون یک جایگزین خوب برای روغن‌های مضری مانند روغن نباتی، کره و یا روغن‌های سالاد موجود در بازار است.

انار یک میوهٔ سالم است که هم می‌توانید به صورت درسته آن را میل کنید و هم آب آن را بگیرید، بنوشید و لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار به مدت چهار هفته، به کاهش فشار خون در کوتاه مدت کمک می‌کند.

البته ما توصیه می‌کنیم خود انار را
به صورت کامل میل کنید نه اینکه تنها آب آن را بنویشید.

در ضمن اگر آب انار را از فروشگاه‌ها تهیه می‌کنید حتماً محتوای شکر آن را چک کنید، چراکه شکر اثرات مثبت آن را خنثی می‌کند.

تخم کتان منبع
عالی از فیبر و همچنین اسید چرب امگا 3 است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و
سلامت قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه علوم
پزشکی اصفهان نشان می‌دهد که افزودن امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند فشار خون سیستولیک
و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور مثال می‌توانید تخم کتان را
به اسموتی مورد علاقه و یا جوانه جو دوسر صبحانه‌تان اضافه کنید.

پایین اوردن فشار خون با غذا

فلفل دلمه یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست که حتی نسبت به آنتی اکسیدان‌های مرکبات هم قوی‌تر است.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث کاهش فشار خون تا 5 میلی متر جیوه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام امشب می‌تواند اولین قدم برای داشتن قلبی سالم‌تر و فشار خون پایین‌تر باشد.

باقلا یک غذای شگفت‌انگیز
برای کسی است که سعی در کنترل فشار خون خود دارد. طبق تحقیقات افزودن باقلا به رژیم
غذایی‌تان، کمک می‌کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، در حالی که به
شما احساس سیری نیز می‌دهد و این سبب می‌شود کمتر به غذاهای شیرین و پر نمک تمایل
پیدا کنید.

اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، می‌دانید که شرط اول سلامتی رعایت اعتدال یا به عبارت دیگر خودداری از افراط و تفریط است.

این 15 ماده غذایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند اما مصرف بی‌رویه هر کدام می‌تواند برای بخش دیگری از سلامتی مضر باشد.

این مسئله نه
تنها درمورد فشار خون بالا، بلکه درمورد سایر مسائل نیز صدق می‌کند.

در صورتی که با مشکل فشار خون بالا مواجه هستید، بهتر است از متخصص تغذیه برنامه غذایی کاملی دریافت کنید که همه چیز را به طور تمام و کمال در آن گنجانده باشد و هیچ مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید. برای دریافت برنامه به صورت آنلاین، با اپلیکیشن سبک آشنا شوید!

در صورتی که تمایل به نصب این برنامه هوشمند دارید، روی عکس‌های زیر کلیک کنید.

مجله فیت شیپ

با اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا، نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که با تمام قوا با این ویروس مبارزه کنیم. از اقدامات…

  • عکس برای تولد خواهر
  • مجله فیت شیپ

    چربی‌ها از لحاظ ساختاری به دو دسته چربی اشباع و چربی غیراشباع تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های اشباع،…

    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

    درود فراوان
    مطالبتان بسیار خوب است،.
    اما اگر می خواهید علمی و مستند باشید مطالب شما نیازمند ارجاعات به منابع علمی داخلی و خارجی است..

    سلام وقتتون بخیر
    ممنون از توجه شما کاربر گرامی
    تمامی مطالب ما توسط متخصصین تغذیه و مربیان مجرب ورزشی از معتبرترین مقالات علمی جمع اوری شده و شما انتهای هر مقاله میتونید رفرنس و منابع های ارجاع داده شده رو مشاهده کنید.

    دیدگاه شما

    آدرس

    وبسایت

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

    کانال آپارات فیت شیپ


    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!


    سایت معرفی پزشکان

    ‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

    دانلود اپلیکیشن سَبک

    حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

    شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.

    خانه » بیماری ها » کاهش فشار خون با ۱۵ ماده غذایی معجزه آسا!

    بسیاری از عوامل خطری که برای فشار خون بالا وجود دارد، تحت کنترل شما نیست، از قبیل سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. حتی برای کاهش فشار خون نیز با رژیم غذایی و مواد غذایی خاصی می‌توانید نتایج بسیار خوبی بگیرید.

    یک رژیم غذایی که غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد، می‌تواند در کنترل فشار خون به شما کمک کند.اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، باید یادتان باشد که رژیم دش (DASH) برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول چه اصول و قواعدی داشت.

    فهرست مطالب این مقاله

     فشارخون بالا، مربوط به فشار زیادی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند سبب آسیب رگ‌های خونی شود که این موضوع منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته و مشکلات دیگر می‌شود.‌

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می‌گویند، زیرا هیچ نشانه و علائمی ایجاد نمی‌کند و حتی ممکن است برای سال‌ها بدون تشخیص درمان نشده باقی بماند.

    پیشنهاد مطالعه:‌ برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

    به طور کلی اشاره کردیم که کدام دسته غذاها در کاهش فشار خون مؤثر هستند؛ اما در این بخش به طور دقیق‌تر غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز فیت شیپ معرفی می‌کنیم:

    پتاسیم سبب می‌شود که کلیه‌ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند که این به نوبه خود فشار خون شما را پایین می‌آورد. سبزیجات سبز رنگ که غنی از پتاسیم هستند از جمله:

    دقت کنید سبزیجات کنسرو شده بیشتر اوقات نمک اضافه شده دارند.

    توت‌ها، به‌خصوص بلوبری (زغال اخته آبی)، غنی از ترکیباتی طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند.

    بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی را می‌توانید به آسانی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثلاً می‌توانید آن‌ها را به سیریال صبحانه‌تان (غلات صبحانه) اضافه کنید و یا می‌توانید آن‌ها را منجمد کرده و بعداً برای تهیه یک دسر سالم و خوشمزه از آن‌ها استفاده کنید.

    چغندر مقدار بالایی نیتریک اکسید دارد که می‌تواند به باز شدن رگ و کاهش فشار خون کمک کند. برای خوردن چغندر می‌توانید آب آن را گرفته و بنوشید یا به سادگی آن را بپزید و میل کنید.

    جو دوسر به دلیل میزان فیبر بالا، چربی کم و سدیم کمی که دارد، برای کاهش فشار خون شما مناسب است. خوردن جو دوسر هنگام صبحانه
    یک راه خوب برای
    دریافت انرژی است.

    برای تهیه آن، نصف فنجان جو و نصف فنجان شیر را در یک ظرف بخیسانید. در صبح آن را بهم زده و با اضافه کردن انواع توت‌ها، مغزها و دارچین به آن طعم دهید.

    خوردن غذاهایی که غنی از پتاسیم هستند خیلی بهتر از مصرف مکمل‌هاست. می‌توانید موز را تکه تکه کرده و همراه صبحانه‌تان میل کنید.

    موز حتی برای میان وعده یا صبحانه فوری به همراه تخم‌مرغ آب‌پز مناسب است.در صورت تمایل می‌توانید خواص بیشتر این میوه را در این مطلب مطالعه کنید.

    ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های بدون چربی هستند. ماهی‌های چرب مثل سالمون حاوی مقدار بالایی اسید چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کم کند و سطح تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.

    علاوه بر این‌ها، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. در واقع غذاهای کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D باشند و این ویتامین هورمون‌مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر می‌خواهید درباره این ویتامین بیشتر بدانید، مقاله تخصصی فیت شیپ درمورد ویتامین دی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

    دانه‌های بدون نمک دارای مقدار بالایی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. ¼ فنجان مغز تخمه آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشد.

    البته حواستان باشد که باید بدون نمک باشند!

    سیر با افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن سبب کاهش فشار خون می‌شود.

    ترکیب گیاهان و ادویه‌جات طعم دهنده در رژیم غذایی روزانه شما نیز به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند. نمونه‌هایی از گیاهان و ادویه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن و رزماری.

    خوردن شکلات تلخ می‌تواند سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شود. شکلات تلخ بیش از 60 درصد کاکائو دارد و شکر آن کمتر از شکلات معمولی است. شما می‌توانید شکلات تلخ را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک، به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

    پسته با کاهش مقاومت یا تنگی عروق خونی و کاهش ضربان قلب می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود. می‌توانید پسته را به راحتی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، مثلاً آن را به کیک، سس پستو و سالاد اضافه کنید و یا به صورت ساده به عنوان میان‌وعده میل کنید

    روغن زیتون یکی از چربی‌های سالم است. این روغن حاوی پلی‌فونل‌ها است. این ترکیبات با التهاب مقابله کرده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون یک جایگزین خوب برای روغن‌های مضری مانند روغن نباتی، کره و یا روغن‌های سالاد موجود در بازار است.

    انار یک میوهٔ سالم است که هم می‌توانید به صورت درسته آن را میل کنید و هم آب آن را بگیرید، بنوشید و لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار به مدت چهار هفته، به کاهش فشار خون در کوتاه مدت کمک می‌کند.

    البته ما توصیه می‌کنیم خود انار را
    به صورت کامل میل کنید نه اینکه تنها آب آن را بنویشید.

    در ضمن اگر آب انار را از فروشگاه‌ها تهیه می‌کنید حتماً محتوای شکر آن را چک کنید، چراکه شکر اثرات مثبت آن را خنثی می‌کند.

    تخم کتان منبع
    عالی از فیبر و همچنین اسید چرب امگا 3 است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و
    سلامت قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه علوم
    پزشکی اصفهان نشان می‌دهد که افزودن امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند فشار خون سیستولیک
    و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور مثال می‌توانید تخم کتان را
    به اسموتی مورد علاقه و یا جوانه جو دوسر صبحانه‌تان اضافه کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فلفل دلمه یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست که حتی نسبت به آنتی اکسیدان‌های مرکبات هم قوی‌تر است.

    مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث کاهش فشار خون تا 5 میلی متر جیوه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام امشب می‌تواند اولین قدم برای داشتن قلبی سالم‌تر و فشار خون پایین‌تر باشد.

    باقلا یک غذای شگفت‌انگیز
    برای کسی است که سعی در کنترل فشار خون خود دارد. طبق تحقیقات افزودن باقلا به رژیم
    غذایی‌تان، کمک می‌کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، در حالی که به
    شما احساس سیری نیز می‌دهد و این سبب می‌شود کمتر به غذاهای شیرین و پر نمک تمایل
    پیدا کنید.

    اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، می‌دانید که شرط اول سلامتی رعایت اعتدال یا به عبارت دیگر خودداری از افراط و تفریط است.

    این 15 ماده غذایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند اما مصرف بی‌رویه هر کدام می‌تواند برای بخش دیگری از سلامتی مضر باشد.

    این مسئله نه
    تنها درمورد فشار خون بالا، بلکه درمورد سایر مسائل نیز صدق می‌کند.

    در صورتی که با مشکل فشار خون بالا مواجه هستید، بهتر است از متخصص تغذیه برنامه غذایی کاملی دریافت کنید که همه چیز را به طور تمام و کمال در آن گنجانده باشد و هیچ مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید. برای دریافت برنامه به صورت آنلاین، با اپلیکیشن سبک آشنا شوید!

    در صورتی که تمایل به نصب این برنامه هوشمند دارید، روی عکس‌های زیر کلیک کنید.

    مجله فیت شیپ

    با اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا، نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که با تمام قوا با این ویروس مبارزه کنیم. از اقدامات…

  • عکس سالگرد ازدواجمان مبارک
  • مجله فیت شیپ

    چربی‌ها از لحاظ ساختاری به دو دسته چربی اشباع و چربی غیراشباع تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های اشباع،…

    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

    درود فراوان
    مطالبتان بسیار خوب است،.
    اما اگر می خواهید علمی و مستند باشید مطالب شما نیازمند ارجاعات به منابع علمی داخلی و خارجی است..

    سلام وقتتون بخیر
    ممنون از توجه شما کاربر گرامی
    تمامی مطالب ما توسط متخصصین تغذیه و مربیان مجرب ورزشی از معتبرترین مقالات علمی جمع اوری شده و شما انتهای هر مقاله میتونید رفرنس و منابع های ارجاع داده شده رو مشاهده کنید.

    دیدگاه شما

    آدرس

    وبسایت

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

    کانال آپارات فیت شیپ


    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!


    سایت معرفی پزشکان

    ‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

    دانلود اپلیکیشن سَبک

    حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

    شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.

    خانه » بیماری ها » کاهش فشار خون با ۱۵ ماده غذایی معجزه آسا!

    بسیاری از عوامل خطری که برای فشار خون بالا وجود دارد، تحت کنترل شما نیست، از قبیل سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. حتی برای کاهش فشار خون نیز با رژیم غذایی و مواد غذایی خاصی می‌توانید نتایج بسیار خوبی بگیرید.

    یک رژیم غذایی که غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد، می‌تواند در کنترل فشار خون به شما کمک کند.اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، باید یادتان باشد که رژیم دش (DASH) برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول چه اصول و قواعدی داشت.

    فهرست مطالب این مقاله

     فشارخون بالا، مربوط به فشار زیادی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند سبب آسیب رگ‌های خونی شود که این موضوع منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته و مشکلات دیگر می‌شود.‌

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می‌گویند، زیرا هیچ نشانه و علائمی ایجاد نمی‌کند و حتی ممکن است برای سال‌ها بدون تشخیص درمان نشده باقی بماند.

    پیشنهاد مطالعه:‌ برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

    به طور کلی اشاره کردیم که کدام دسته غذاها در کاهش فشار خون مؤثر هستند؛ اما در این بخش به طور دقیق‌تر غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز فیت شیپ معرفی می‌کنیم:

    پتاسیم سبب می‌شود که کلیه‌ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند که این به نوبه خود فشار خون شما را پایین می‌آورد. سبزیجات سبز رنگ که غنی از پتاسیم هستند از جمله:

    دقت کنید سبزیجات کنسرو شده بیشتر اوقات نمک اضافه شده دارند.

    توت‌ها، به‌خصوص بلوبری (زغال اخته آبی)، غنی از ترکیباتی طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند.

    بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی را می‌توانید به آسانی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثلاً می‌توانید آن‌ها را به سیریال صبحانه‌تان (غلات صبحانه) اضافه کنید و یا می‌توانید آن‌ها را منجمد کرده و بعداً برای تهیه یک دسر سالم و خوشمزه از آن‌ها استفاده کنید.

    چغندر مقدار بالایی نیتریک اکسید دارد که می‌تواند به باز شدن رگ و کاهش فشار خون کمک کند. برای خوردن چغندر می‌توانید آب آن را گرفته و بنوشید یا به سادگی آن را بپزید و میل کنید.

    جو دوسر به دلیل میزان فیبر بالا، چربی کم و سدیم کمی که دارد، برای کاهش فشار خون شما مناسب است. خوردن جو دوسر هنگام صبحانه
    یک راه خوب برای
    دریافت انرژی است.

    برای تهیه آن، نصف فنجان جو و نصف فنجان شیر را در یک ظرف بخیسانید. در صبح آن را بهم زده و با اضافه کردن انواع توت‌ها، مغزها و دارچین به آن طعم دهید.

    خوردن غذاهایی که غنی از پتاسیم هستند خیلی بهتر از مصرف مکمل‌هاست. می‌توانید موز را تکه تکه کرده و همراه صبحانه‌تان میل کنید.

    موز حتی برای میان وعده یا صبحانه فوری به همراه تخم‌مرغ آب‌پز مناسب است.در صورت تمایل می‌توانید خواص بیشتر این میوه را در این مطلب مطالعه کنید.

    ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های بدون چربی هستند. ماهی‌های چرب مثل سالمون حاوی مقدار بالایی اسید چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کم کند و سطح تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.

    علاوه بر این‌ها، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. در واقع غذاهای کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D باشند و این ویتامین هورمون‌مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر می‌خواهید درباره این ویتامین بیشتر بدانید، مقاله تخصصی فیت شیپ درمورد ویتامین دی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

    دانه‌های بدون نمک دارای مقدار بالایی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. ¼ فنجان مغز تخمه آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشد.

    البته حواستان باشد که باید بدون نمک باشند!

    سیر با افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن سبب کاهش فشار خون می‌شود.

    ترکیب گیاهان و ادویه‌جات طعم دهنده در رژیم غذایی روزانه شما نیز به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند. نمونه‌هایی از گیاهان و ادویه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن و رزماری.

    خوردن شکلات تلخ می‌تواند سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شود. شکلات تلخ بیش از 60 درصد کاکائو دارد و شکر آن کمتر از شکلات معمولی است. شما می‌توانید شکلات تلخ را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک، به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

    پسته با کاهش مقاومت یا تنگی عروق خونی و کاهش ضربان قلب می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود. می‌توانید پسته را به راحتی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، مثلاً آن را به کیک، سس پستو و سالاد اضافه کنید و یا به صورت ساده به عنوان میان‌وعده میل کنید

    روغن زیتون یکی از چربی‌های سالم است. این روغن حاوی پلی‌فونل‌ها است. این ترکیبات با التهاب مقابله کرده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون یک جایگزین خوب برای روغن‌های مضری مانند روغن نباتی، کره و یا روغن‌های سالاد موجود در بازار است.

    انار یک میوهٔ سالم است که هم می‌توانید به صورت درسته آن را میل کنید و هم آب آن را بگیرید، بنوشید و لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار به مدت چهار هفته، به کاهش فشار خون در کوتاه مدت کمک می‌کند.

    البته ما توصیه می‌کنیم خود انار را
    به صورت کامل میل کنید نه اینکه تنها آب آن را بنویشید.

    در ضمن اگر آب انار را از فروشگاه‌ها تهیه می‌کنید حتماً محتوای شکر آن را چک کنید، چراکه شکر اثرات مثبت آن را خنثی می‌کند.

    تخم کتان منبع
    عالی از فیبر و همچنین اسید چرب امگا 3 است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و
    سلامت قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه علوم
    پزشکی اصفهان نشان می‌دهد که افزودن امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند فشار خون سیستولیک
    و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور مثال می‌توانید تخم کتان را
    به اسموتی مورد علاقه و یا جوانه جو دوسر صبحانه‌تان اضافه کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فلفل دلمه یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست که حتی نسبت به آنتی اکسیدان‌های مرکبات هم قوی‌تر است.

    مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث کاهش فشار خون تا 5 میلی متر جیوه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام امشب می‌تواند اولین قدم برای داشتن قلبی سالم‌تر و فشار خون پایین‌تر باشد.

    باقلا یک غذای شگفت‌انگیز
    برای کسی است که سعی در کنترل فشار خون خود دارد. طبق تحقیقات افزودن باقلا به رژیم
    غذایی‌تان، کمک می‌کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، در حالی که به
    شما احساس سیری نیز می‌دهد و این سبب می‌شود کمتر به غذاهای شیرین و پر نمک تمایل
    پیدا کنید.

    اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، می‌دانید که شرط اول سلامتی رعایت اعتدال یا به عبارت دیگر خودداری از افراط و تفریط است.

    این 15 ماده غذایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند اما مصرف بی‌رویه هر کدام می‌تواند برای بخش دیگری از سلامتی مضر باشد.

    این مسئله نه
    تنها درمورد فشار خون بالا، بلکه درمورد سایر مسائل نیز صدق می‌کند.

    در صورتی که با مشکل فشار خون بالا مواجه هستید، بهتر است از متخصص تغذیه برنامه غذایی کاملی دریافت کنید که همه چیز را به طور تمام و کمال در آن گنجانده باشد و هیچ مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید. برای دریافت برنامه به صورت آنلاین، با اپلیکیشن سبک آشنا شوید!

    در صورتی که تمایل به نصب این برنامه هوشمند دارید، روی عکس‌های زیر کلیک کنید.

    مجله فیت شیپ

    با اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا، نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که با تمام قوا با این ویروس مبارزه کنیم. از اقدامات…

  • عکس پروفایل گلشید
  • مجله فیت شیپ

    چربی‌ها از لحاظ ساختاری به دو دسته چربی اشباع و چربی غیراشباع تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های اشباع،…

    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

    درود فراوان
    مطالبتان بسیار خوب است،.
    اما اگر می خواهید علمی و مستند باشید مطالب شما نیازمند ارجاعات به منابع علمی داخلی و خارجی است..

    سلام وقتتون بخیر
    ممنون از توجه شما کاربر گرامی
    تمامی مطالب ما توسط متخصصین تغذیه و مربیان مجرب ورزشی از معتبرترین مقالات علمی جمع اوری شده و شما انتهای هر مقاله میتونید رفرنس و منابع های ارجاع داده شده رو مشاهده کنید.

    دیدگاه شما

    آدرس

    وبسایت

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

    کانال آپارات فیت شیپ


    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!


    سایت معرفی پزشکان

    ‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

    دانلود اپلیکیشن سَبک

    حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

    شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.

    خانه » بیماری ها » کاهش فشار خون با ۱۵ ماده غذایی معجزه آسا!

    بسیاری از عوامل خطری که برای فشار خون بالا وجود دارد، تحت کنترل شما نیست، از قبیل سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. حتی برای کاهش فشار خون نیز با رژیم غذایی و مواد غذایی خاصی می‌توانید نتایج بسیار خوبی بگیرید.

    یک رژیم غذایی که غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد، می‌تواند در کنترل فشار خون به شما کمک کند.اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، باید یادتان باشد که رژیم دش (DASH) برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول چه اصول و قواعدی داشت.

    فهرست مطالب این مقاله

     فشارخون بالا، مربوط به فشار زیادی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند سبب آسیب رگ‌های خونی شود که این موضوع منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته و مشکلات دیگر می‌شود.‌

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می‌گویند، زیرا هیچ نشانه و علائمی ایجاد نمی‌کند و حتی ممکن است برای سال‌ها بدون تشخیص درمان نشده باقی بماند.

    پیشنهاد مطالعه:‌ برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

    به طور کلی اشاره کردیم که کدام دسته غذاها در کاهش فشار خون مؤثر هستند؛ اما در این بخش به طور دقیق‌تر غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز فیت شیپ معرفی می‌کنیم:

    پتاسیم سبب می‌شود که کلیه‌ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند که این به نوبه خود فشار خون شما را پایین می‌آورد. سبزیجات سبز رنگ که غنی از پتاسیم هستند از جمله:

    دقت کنید سبزیجات کنسرو شده بیشتر اوقات نمک اضافه شده دارند.

    توت‌ها، به‌خصوص بلوبری (زغال اخته آبی)، غنی از ترکیباتی طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند.

    بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی را می‌توانید به آسانی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثلاً می‌توانید آن‌ها را به سیریال صبحانه‌تان (غلات صبحانه) اضافه کنید و یا می‌توانید آن‌ها را منجمد کرده و بعداً برای تهیه یک دسر سالم و خوشمزه از آن‌ها استفاده کنید.

    چغندر مقدار بالایی نیتریک اکسید دارد که می‌تواند به باز شدن رگ و کاهش فشار خون کمک کند. برای خوردن چغندر می‌توانید آب آن را گرفته و بنوشید یا به سادگی آن را بپزید و میل کنید.

    جو دوسر به دلیل میزان فیبر بالا، چربی کم و سدیم کمی که دارد، برای کاهش فشار خون شما مناسب است. خوردن جو دوسر هنگام صبحانه
    یک راه خوب برای
    دریافت انرژی است.

    برای تهیه آن، نصف فنجان جو و نصف فنجان شیر را در یک ظرف بخیسانید. در صبح آن را بهم زده و با اضافه کردن انواع توت‌ها، مغزها و دارچین به آن طعم دهید.

    خوردن غذاهایی که غنی از پتاسیم هستند خیلی بهتر از مصرف مکمل‌هاست. می‌توانید موز را تکه تکه کرده و همراه صبحانه‌تان میل کنید.

    موز حتی برای میان وعده یا صبحانه فوری به همراه تخم‌مرغ آب‌پز مناسب است.در صورت تمایل می‌توانید خواص بیشتر این میوه را در این مطلب مطالعه کنید.

    ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های بدون چربی هستند. ماهی‌های چرب مثل سالمون حاوی مقدار بالایی اسید چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کم کند و سطح تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.

    علاوه بر این‌ها، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. در واقع غذاهای کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D باشند و این ویتامین هورمون‌مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر می‌خواهید درباره این ویتامین بیشتر بدانید، مقاله تخصصی فیت شیپ درمورد ویتامین دی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

    دانه‌های بدون نمک دارای مقدار بالایی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. ¼ فنجان مغز تخمه آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشد.

    البته حواستان باشد که باید بدون نمک باشند!

    سیر با افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن سبب کاهش فشار خون می‌شود.

    ترکیب گیاهان و ادویه‌جات طعم دهنده در رژیم غذایی روزانه شما نیز به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند. نمونه‌هایی از گیاهان و ادویه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن و رزماری.

    خوردن شکلات تلخ می‌تواند سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شود. شکلات تلخ بیش از 60 درصد کاکائو دارد و شکر آن کمتر از شکلات معمولی است. شما می‌توانید شکلات تلخ را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک، به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

    پسته با کاهش مقاومت یا تنگی عروق خونی و کاهش ضربان قلب می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود. می‌توانید پسته را به راحتی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، مثلاً آن را به کیک، سس پستو و سالاد اضافه کنید و یا به صورت ساده به عنوان میان‌وعده میل کنید

    روغن زیتون یکی از چربی‌های سالم است. این روغن حاوی پلی‌فونل‌ها است. این ترکیبات با التهاب مقابله کرده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون یک جایگزین خوب برای روغن‌های مضری مانند روغن نباتی، کره و یا روغن‌های سالاد موجود در بازار است.

    انار یک میوهٔ سالم است که هم می‌توانید به صورت درسته آن را میل کنید و هم آب آن را بگیرید، بنوشید و لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار به مدت چهار هفته، به کاهش فشار خون در کوتاه مدت کمک می‌کند.

    البته ما توصیه می‌کنیم خود انار را
    به صورت کامل میل کنید نه اینکه تنها آب آن را بنویشید.

    در ضمن اگر آب انار را از فروشگاه‌ها تهیه می‌کنید حتماً محتوای شکر آن را چک کنید، چراکه شکر اثرات مثبت آن را خنثی می‌کند.

    تخم کتان منبع
    عالی از فیبر و همچنین اسید چرب امگا 3 است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و
    سلامت قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه علوم
    پزشکی اصفهان نشان می‌دهد که افزودن امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند فشار خون سیستولیک
    و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور مثال می‌توانید تخم کتان را
    به اسموتی مورد علاقه و یا جوانه جو دوسر صبحانه‌تان اضافه کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فلفل دلمه یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست که حتی نسبت به آنتی اکسیدان‌های مرکبات هم قوی‌تر است.

    مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث کاهش فشار خون تا 5 میلی متر جیوه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام امشب می‌تواند اولین قدم برای داشتن قلبی سالم‌تر و فشار خون پایین‌تر باشد.

    باقلا یک غذای شگفت‌انگیز
    برای کسی است که سعی در کنترل فشار خون خود دارد. طبق تحقیقات افزودن باقلا به رژیم
    غذایی‌تان، کمک می‌کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، در حالی که به
    شما احساس سیری نیز می‌دهد و این سبب می‌شود کمتر به غذاهای شیرین و پر نمک تمایل
    پیدا کنید.

    اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، می‌دانید که شرط اول سلامتی رعایت اعتدال یا به عبارت دیگر خودداری از افراط و تفریط است.

    این 15 ماده غذایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند اما مصرف بی‌رویه هر کدام می‌تواند برای بخش دیگری از سلامتی مضر باشد.

    این مسئله نه
    تنها درمورد فشار خون بالا، بلکه درمورد سایر مسائل نیز صدق می‌کند.

    در صورتی که با مشکل فشار خون بالا مواجه هستید، بهتر است از متخصص تغذیه برنامه غذایی کاملی دریافت کنید که همه چیز را به طور تمام و کمال در آن گنجانده باشد و هیچ مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید. برای دریافت برنامه به صورت آنلاین، با اپلیکیشن سبک آشنا شوید!

    در صورتی که تمایل به نصب این برنامه هوشمند دارید، روی عکس‌های زیر کلیک کنید.

    مجله فیت شیپ

    با اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا، نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که با تمام قوا با این ویروس مبارزه کنیم. از اقدامات…

  • زمان مصرف قرص پیاسکلیدین 300
  • مجله فیت شیپ

    چربی‌ها از لحاظ ساختاری به دو دسته چربی اشباع و چربی غیراشباع تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های اشباع،…

    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

    درود فراوان
    مطالبتان بسیار خوب است،.
    اما اگر می خواهید علمی و مستند باشید مطالب شما نیازمند ارجاعات به منابع علمی داخلی و خارجی است..

    سلام وقتتون بخیر
    ممنون از توجه شما کاربر گرامی
    تمامی مطالب ما توسط متخصصین تغذیه و مربیان مجرب ورزشی از معتبرترین مقالات علمی جمع اوری شده و شما انتهای هر مقاله میتونید رفرنس و منابع های ارجاع داده شده رو مشاهده کنید.

    دیدگاه شما

    آدرس

    وبسایت

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

    کانال آپارات فیت شیپ


    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!


    سایت معرفی پزشکان

    ‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

    دانلود اپلیکیشن سَبک

    حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

    شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.

    خانه » بیماری ها » کاهش فشار خون با ۱۵ ماده غذایی معجزه آسا!

    بسیاری از عوامل خطری که برای فشار خون بالا وجود دارد، تحت کنترل شما نیست، از قبیل سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. حتی برای کاهش فشار خون نیز با رژیم غذایی و مواد غذایی خاصی می‌توانید نتایج بسیار خوبی بگیرید.

    یک رژیم غذایی که غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد، می‌تواند در کنترل فشار خون به شما کمک کند.اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، باید یادتان باشد که رژیم دش (DASH) برای لاغری، کاهش فشار خون و کلسترول چه اصول و قواعدی داشت.

    فهرست مطالب این مقاله

     فشارخون بالا، مربوط به فشار زیادی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند سبب آسیب رگ‌های خونی شود که این موضوع منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته و مشکلات دیگر می‌شود.‌

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می‌گویند، زیرا هیچ نشانه و علائمی ایجاد نمی‌کند و حتی ممکن است برای سال‌ها بدون تشخیص درمان نشده باقی بماند.

    پیشنهاد مطالعه:‌ برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

    به طور کلی اشاره کردیم که کدام دسته غذاها در کاهش فشار خون مؤثر هستند؛ اما در این بخش به طور دقیق‌تر غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز فیت شیپ معرفی می‌کنیم:

    پتاسیم سبب می‌شود که کلیه‌ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند که این به نوبه خود فشار خون شما را پایین می‌آورد. سبزیجات سبز رنگ که غنی از پتاسیم هستند از جمله:

    دقت کنید سبزیجات کنسرو شده بیشتر اوقات نمک اضافه شده دارند.

    توت‌ها، به‌خصوص بلوبری (زغال اخته آبی)، غنی از ترکیباتی طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند.

    بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی را می‌توانید به آسانی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مثلاً می‌توانید آن‌ها را به سیریال صبحانه‌تان (غلات صبحانه) اضافه کنید و یا می‌توانید آن‌ها را منجمد کرده و بعداً برای تهیه یک دسر سالم و خوشمزه از آن‌ها استفاده کنید.

    چغندر مقدار بالایی نیتریک اکسید دارد که می‌تواند به باز شدن رگ و کاهش فشار خون کمک کند. برای خوردن چغندر می‌توانید آب آن را گرفته و بنوشید یا به سادگی آن را بپزید و میل کنید.

    جو دوسر به دلیل میزان فیبر بالا، چربی کم و سدیم کمی که دارد، برای کاهش فشار خون شما مناسب است. خوردن جو دوسر هنگام صبحانه
    یک راه خوب برای
    دریافت انرژی است.

    برای تهیه آن، نصف فنجان جو و نصف فنجان شیر را در یک ظرف بخیسانید. در صبح آن را بهم زده و با اضافه کردن انواع توت‌ها، مغزها و دارچین به آن طعم دهید.

    خوردن غذاهایی که غنی از پتاسیم هستند خیلی بهتر از مصرف مکمل‌هاست. می‌توانید موز را تکه تکه کرده و همراه صبحانه‌تان میل کنید.

    موز حتی برای میان وعده یا صبحانه فوری به همراه تخم‌مرغ آب‌پز مناسب است.در صورت تمایل می‌توانید خواص بیشتر این میوه را در این مطلب مطالعه کنید.

    ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های بدون چربی هستند. ماهی‌های چرب مثل سالمون حاوی مقدار بالایی اسید چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کم کند و سطح تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.

    علاوه بر این‌ها، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. در واقع غذاهای کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D باشند و این ویتامین هورمون‌مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر می‌خواهید درباره این ویتامین بیشتر بدانید، مقاله تخصصی فیت شیپ درمورد ویتامین دی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

    دانه‌های بدون نمک دارای مقدار بالایی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. ¼ فنجان مغز تخمه آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشد.

    البته حواستان باشد که باید بدون نمک باشند!

    سیر با افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن سبب کاهش فشار خون می‌شود.

    ترکیب گیاهان و ادویه‌جات طعم دهنده در رژیم غذایی روزانه شما نیز به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند. نمونه‌هایی از گیاهان و ادویه‌هایی که می‌توانید اضافه کنید عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن و رزماری.

    خوردن شکلات تلخ می‌تواند سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شود. شکلات تلخ بیش از 60 درصد کاکائو دارد و شکر آن کمتر از شکلات معمولی است. شما می‌توانید شکلات تلخ را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک، به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

    پسته با کاهش مقاومت یا تنگی عروق خونی و کاهش ضربان قلب می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود. می‌توانید پسته را به راحتی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، مثلاً آن را به کیک، سس پستو و سالاد اضافه کنید و یا به صورت ساده به عنوان میان‌وعده میل کنید

    روغن زیتون یکی از چربی‌های سالم است. این روغن حاوی پلی‌فونل‌ها است. این ترکیبات با التهاب مقابله کرده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون یک جایگزین خوب برای روغن‌های مضری مانند روغن نباتی، کره و یا روغن‌های سالاد موجود در بازار است.

    انار یک میوهٔ سالم است که هم می‌توانید به صورت درسته آن را میل کنید و هم آب آن را بگیرید، بنوشید و لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن روزانه یک فنجان آب انار به مدت چهار هفته، به کاهش فشار خون در کوتاه مدت کمک می‌کند.

    البته ما توصیه می‌کنیم خود انار را
    به صورت کامل میل کنید نه اینکه تنها آب آن را بنویشید.

    در ضمن اگر آب انار را از فروشگاه‌ها تهیه می‌کنید حتماً محتوای شکر آن را چک کنید، چراکه شکر اثرات مثبت آن را خنثی می‌کند.

    تخم کتان منبع
    عالی از فیبر و همچنین اسید چرب امگا 3 است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و
    سلامت قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه علوم
    پزشکی اصفهان نشان می‌دهد که افزودن امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند فشار خون سیستولیک
    و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور مثال می‌توانید تخم کتان را
    به اسموتی مورد علاقه و یا جوانه جو دوسر صبحانه‌تان اضافه کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فلفل دلمه یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست که حتی نسبت به آنتی اکسیدان‌های مرکبات هم قوی‌تر است.

    مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث کاهش فشار خون تا 5 میلی متر جیوه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام امشب می‌تواند اولین قدم برای داشتن قلبی سالم‌تر و فشار خون پایین‌تر باشد.

    باقلا یک غذای شگفت‌انگیز
    برای کسی است که سعی در کنترل فشار خون خود دارد. طبق تحقیقات افزودن باقلا به رژیم
    غذایی‌تان، کمک می‌کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، در حالی که به
    شما احساس سیری نیز می‌دهد و این سبب می‌شود کمتر به غذاهای شیرین و پر نمک تمایل
    پیدا کنید.

    اگر از دنبال کنندگان همیشگی مجله فیت شیپ باشید، می‌دانید که شرط اول سلامتی رعایت اعتدال یا به عبارت دیگر خودداری از افراط و تفریط است.

    این 15 ماده غذایی برای کاهش فشار خون مناسب هستند اما مصرف بی‌رویه هر کدام می‌تواند برای بخش دیگری از سلامتی مضر باشد.

    این مسئله نه
    تنها درمورد فشار خون بالا، بلکه درمورد سایر مسائل نیز صدق می‌کند.

    در صورتی که با مشکل فشار خون بالا مواجه هستید، بهتر است از متخصص تغذیه برنامه غذایی کاملی دریافت کنید که همه چیز را به طور تمام و کمال در آن گنجانده باشد و هیچ مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید. برای دریافت برنامه به صورت آنلاین، با اپلیکیشن سبک آشنا شوید!

    در صورتی که تمایل به نصب این برنامه هوشمند دارید، روی عکس‌های زیر کلیک کنید.

    مجله فیت شیپ

    با اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا، نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که با تمام قوا با این ویروس مبارزه کنیم. از اقدامات…

  • عکس عروسکی بامزه پروفایل
  • مجله فیت شیپ

    چربی‌ها از لحاظ ساختاری به دو دسته چربی اشباع و چربی غیراشباع تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های اشباع،…

    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

    درود فراوان
    مطالبتان بسیار خوب است،.
    اما اگر می خواهید علمی و مستند باشید مطالب شما نیازمند ارجاعات به منابع علمی داخلی و خارجی است..

    سلام وقتتون بخیر
    ممنون از توجه شما کاربر گرامی
    تمامی مطالب ما توسط متخصصین تغذیه و مربیان مجرب ورزشی از معتبرترین مقالات علمی جمع اوری شده و شما انتهای هر مقاله میتونید رفرنس و منابع های ارجاع داده شده رو مشاهده کنید.

    دیدگاه شما

    آدرس

    وبسایت

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

    کانال آپارات فیت شیپ


    با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!


    سایت معرفی پزشکان

    ‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

    دانلود اپلیکیشن سَبک

    حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

    شماره موبایلتون و ایمیلتون رو بزنید و کد تخفیف ۵۰ درصدی اپلیکیشن سبک رو بگیرید.

    دکتر محمدحسین نجفی متخصص قلب و عروق –

    فشار خون را قاتل خاموش نامیده‌اند چون معمولا بدون علامت باعث بروز عوارضی مانند سکته می‌شود. فشار خون بالا در سالمندان شایع‌تر است. برای کاهش سریع فشار خون چه بخوریم؟

    ۱ – برای کاهش فشار خون مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجه در روز توصیه می‌شود. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می‌‌شود.

    ۲- برای درمان فشار خون بالا مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و به جای آن نان حاوی سبوس جو دو دسر استفاده کنید.

    ۳- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مانند انواع نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    ۴- سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتما غذای خود را در محیطی‌ آرام و به دور از استرس و تشنج میل کنید.

    ۵- با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، فرایند هضم غذا را بهبود بخشیده و به کاهش فشار خون کمک کنید.

    ۶- نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

    ۷- برای کاهش فشار خون از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه حرارت بسیار بالا یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی مهم و تاثیرگذار در بالا بردن فشار خون است. بنابراین از یک روغن برای چند بار پخت غذا استفاده نکنید.

    ۸- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌های کارخانه‌ای جداً خودداری کنید.

    ۹- اگر به دنبال کاهش فشار خون هستید، مصرف چای و شکلات را تا حد امکان محدود و به جای آنها از چای‌ها و دم کردنی‌‌های گیاهی خانگی (مثل گل‌ گاوزبان و نظایر آن) استفاده کنید.

    ۱۰- به جای مصرف نمک می‌‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه، دارچین و… )، پیاز و آب لیموی تازه برای مزه‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

    ۱۱ – موادی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌‌ها و روغن‌هاى جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون، روغن‌هـاى گیاهی مایع و روغن ماهی برای کاهش فشار خون استفاده کنید.

    ۱۲- مغزها و دانه‌های گیاهی مانند گردو، حاوى مواد مغذی بی‌شماری هستند. می‌‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها و در نتیجه پایین آوردن فشار خون شما کمک شایانی می‌‌کند.

    ۱۳- برای درمان فشار خون بالا حداقل ۳ بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

    ۱۴- از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌کند، استرس و عصبانیت است.

    ۱۵- هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید کارکردن بی‌وقفه، بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد.

    ۱۶ – حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

    ۱۷- ورزش‌‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌‌های مناسبی برای کاهش فشار خون به شمار می‌آیند. بنابراین حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

    ۱۸- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و… به جای نمک برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

    ۱۹- سیگار را به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

    برای اطلاع از خدمات کلینیک دکتر محمد حسین نجفی اینجا را کلیک کنید.

    ۱- نوشیدن مستمر شیر کم چرب کمک می‌کند فشار خون تان تا ۱۰ درصد پایین بیاید.

    ۲- مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند نیز برای کاهش فشار خون مفید هستند. مواد غذایی که منیزیم بالایی دارند شامل حبوبات (لوبیا، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و…)، گریپ فروت، بادام، سیب، اسفناج، ذرت، غلات کامل، کلم بروکلی و شیر سویا هستند.

    ۳- شکلات تلخ حاوی فلاووئوئید است که باعث کاهش فشار خون سیستولی و همچنین دیاستولی می‌‌شود.

    ۴- کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب زمینی، قارچ، میوه خشک مخلوط، دانه‌‌های بی‌نمک، گوجه فرنگی و از این قبیل، به این دلیل که به بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد کمک می‌‌کند، به کاهش فشار خون کمک می‌‌کنند.

    ۵- مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو، میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌توانند فشار خون‌ تان را پایین بیاورند.

    ۶- امگا ۳ هم یکی از موادی است که به کاهش فشار خون معروف است و روغن حاوی مقدار قابل توجهی امگا۳ است.

    همچنین می‌‌توانید مکمل‌‌های امگا ۳ را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ماهی سالم‌ترین نوع گوشت است زیرا سرشار از پروتئین است و مقدار بسیار کمی چربی دارد.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    ۷- سیر، کرفس، گوجه فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای کاهش فشار خون است.

    بعضی گیاهانی که فشار خون را پایین می‌‌آورند عبارتند از ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه، مارچوبه، بامیه و زعفران نیز روش‌های درمانی گیاهی فوق‌العاده‌ای هستند.

    ۸- کم آب شدن بدن نیز گاهی می‌‌تواند موجب بالا رفتن فشار خون شود و نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، می‌‌تواند از آن جلوگیری کنید.

    ۹- مرکبات سرشار از ویتامین‌ها هستند و بعضی از آنها خاصیت ضد التهابی نیاز دارند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌‌کنند.

    ۱۰- سرکه سیب نیز فشار خون را پایین می‌آورد می‌‌توانید یک چهارم قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ریخته و بنوشید.

    همچنین می‌توانید یک‌چهارم قاشق چایخورى جوش شیرین برای بهتر کردن مزه آن اضافه کنید یا آن را به نوشیدنی‌های دیگر اضافه یا با عسل مخلوط کنید.

    منبع: سلامانه

    جهت آسایش و حفظ سلامتی شما بیماران عزیز از اول فروردین ماه، سیستم ویزیت آنلاین در این سایت فعال شده است. شما می توانید به جای پرسش از دکتر و یا مراجعه حضوری، به صورت تلفنی با پزشک متخصص صحبت کنید. برای این کار روی ویزیت تلفنی کلیک کنید:

    ویزیت تلفنی

    متخصص قلب و عروق ،فلوشيپ آنژيوپلاستي ،عضو انجمن قلب آمريكا ،مدير گروه قلب ايفمارك (مركز پزشكي منتخب فيفا) ،هيات علمي دانشگاه آزاد علوم پزشكي واحد تهران

  • خواص گیاه سرخارگل
  • مطلب قبلی

    هر چند وقت یک بار باید ورزش کنیم؟

    مطلب بعدی

    راهکاری موثر برای کاهش وزن دیابتی ها

    درمان افت ناگهانی فشار خون پایین | دکتر نجفی متخصص قلب و عروق

    بهترین زمان مصرف قرص لوزارتان ۲۵ | کاربرد و عوارض داروی فشار خون

    آیا فشار خون پایین باید جدی گرفته شود؟

    همه چیز درباره ارتباط فشار خون بالا و اختلال نعوظ

    آدرس مطب: خیابان پاسداران، گلستان ششم ، پلاک۴۱ شماره تماس :۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹ ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴۰۲۱-۲۶۶۴۴۶۱۵ روزهای حضور دکتر: روزهای شنبه – یکشنبه – دوشنبه – چهارشنبه ساعت 19-14

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    مطالب بیشتر خوانده شده


    درمان چربی خون چیست؟


    درمان سکته قلبی خفیف

    دقیق ترین دستگاه فشار خون در سال ۹۹ کدام است؟

    رژیم غذایی دکتر کرمانی

    یکی از نگرانی هایی که همیشه درباره فشار خون وجود دارد این است که آن را حس نمی کنید و ممکن است اصلا متوجه نباشید که مبتلا به فشار خون هستید. ابتلا به فشار خون بالا می تواند خطر بیماری قلبی، سنگ کلیه، سکته مغزی یا آنوریسم را افزایش دهد.

    فشار خون بالا ۱۴۰ روی ۹۰ است. فشار خون طبیعی اما ۱۲۰ روی ۸۰٫ اگر عددی که خوانده می شود چیزی بین این دو باشد بدان معناست که درگیر پیش فشار خون بالا هستید. اگر دچار پیش فشار خون بالا باشید، اعمال تغییراتی در سبک زندگی می تواند از تبدیل شدن این مشکل به فشار خون بالا پیشگیری کند.

    در صورت ابتلا به فشار خون بالا هم تغییرات زیادی در سبک زندگی می توان اعمال کرد تا به کاهش فشار خون منجر شود.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    ” کاهش وزن، افزایش ورزش و ایجاد تغییر در برنامه غذایی تان

    می تواند تاثیر قابل توجهی روی فشار خونتان بگذارد “

    تاثیر غذایی روی درمان فشار خون بالا تا به حال توسط چندین تحقیق مختلف به اثبات رسیده است. برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل و آجیل ها و همچنین محدود در گوشت قرمز و قندهای اضافه شده می تواند بسیار کمک کننده باشد.چنین برنامه غذایی تاکیدش روی دریافت بالای مواد معدنی پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. به دنبال چنین برنامه غذایی ای، کاهش وزن و افزایش ورزش و فعالیت بدنی می تواند راه های مناسب دیگری برای کاهش فشار خون باشد.

    در ادامه، غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که تاثیر ویژه ای روی کاهش فشار خون دارند. سعی کنید به برنامه غذاییتان بیشتر از این غذا اضافه کنید تا در جهت بهبود این مشکل کمکتان کنند.

    به خاطر داشته باشید تنها یک غذا نمی تواند جادویی عمل کند و مشکلتان را به کلی برطرف کند، بلکه این ترکیبی از چندین غذا و مواد مغذی است که نتیجه بخش است.

    لبنیات منبع طبیعی کلسیم و پتاسیم هستند، دو ماده مغذی که برای فشار خون مفید می باشند.

    تحقیقات نشان داده دریافت محصولات لبنی کم چرب می تواند برای کاهش فشار خون مناسب باشد. محققان در این تحقیقات اطلاعات مربوط به بیش از ۴۵۰۰۰ نفر را بررسی کرده اند. بین مصرف محصولات لبنی کم چرب و کاهش فشار خون رابطه ای مستقیم دیده شد. این ارتباط فقط در محصولات لبنی کم چرب دیده شده است، نه پر چرب. وجود پتاسیم و کلسیم می تواند تا حدودی روی اینکه لبنیات به کاهش فشار خون کمک می کنند تاثیر داشته باشد اما به غیر از این دو، ترکیبات دیگری نیز در شیر کم چرب وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می شوند. متاسفانه بسیاری از مردم همچنان به اندازه نیاز روزانه از لبنیات استفاده نمی کنند. توصیه می شود در روز سه وعده از لبنیات استفاده کنید. منابع کم چرب می تواند شامل شیر کم چرب، ماست، کفیر یا پنیر باشد.

    بذر کتان منبع خوبی از امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان است. مصرف بذر کتان بر اساس تحقیقات می تواند به پیشگیری از برخی سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و دیابت کمک کند. بهترین حالت استفاده از بذر کتان زمانی است که به خوبی خرد شده باشند چون در این وضعیت بدن می تواند بیشترین مواد مغذی را از آن جذب کند.اگر بذر کتان را به صورت کامل بخورید ممکن است همانطور دست نخورده و بدون اینکه چیزی از آن، جذب بدنتان شود از سیستم گوارشی عبور کند. روغن بذر کتان نیز به عنوان مکمل مورد استفاده قرار می گیرد و همینطور در غذاهایی که به پختن نیاز ندارند و یا کمترین مقدار پخت را می خواهند مصرف می شود.

    بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد اضافه کردن بذر کتان به برنامه غذایی می تواند روی کاهش فشار خون تاثیر گذار باشد.

    محققان متوجه شدند وقتی شرکت کنندگانی که دچار بیماری های عروقی بودند به مدت ۶ ماه هر روز ۳۰ گرم بذر کتان مصرف می کردند فشار خونشان ۱۰ نمره پایین آمد. سخت است که بگوییم تنها امگا ۳ موجود در بذر کتان عامل کاهش فشار خون است چیز دیگری به نام اوکسی لیپینز در بذر کتان هم تاثیر زیادی روی کاهش فشار خون دارد. این را به خاطر داشته باشید فقط چون از بذر کتان استفاده می کنید بدان معنا نیست که تاثیرش جادویی است و همین یک تغییر برایتان کافی است.همچنان باید روی رعایت برنامه ای سالم تمرکز کنید و به همراهش بذر کتان نیز استفاده کنید.

    بذر کتان به صورت کلی بی خطر شناخته می شود، اما خانم های باردار و شیرده نباید به برنامه غذایی خود بذر کتان اضافه کنند.

    دانه های کاکائو در خود چیزی به نام فلاوانول دارند که منبع آنتی اکسیدان است.

    شکلات تلخ حاوی بالاترین درصد کاکائو است و در نتیجه مقدار زیادی از فلاوانول ها را به همراه شیر و یا شکلات سفید دارد.

    دانه های کاکائو همچنین منبعی غنی از منیزیم هستند که می تواند برای پایین آوردن فشار خون مفید باشد. وقتی فلاوانول های کاکائو هضم و جذب بدن می شوند، می توانند تاثیر عمیقی روی شل کردن عضلاتی که در خط رگ های خونی قرار دارند بگذارد.

    تاثیر این واکنش کاهش فشار خون است. بنابراین مصرف کاکائو که فلاوانول بالایی دارد می تواند تاثیرات مثبتی روی کمک به کاهش فشار خون بگذارد. در تحقیقی که سال ۲۰۰۵ انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند این شکلات سیاه است که می تواند باعث کاهش فشار خون و حساسیت به انسولین بشود نه شکلات سفید. شرکت کنندگان در این تحقیق به مدت ۱۵ روز، روزانه ۱۰۰ گرم شکلات تلخ می خوردند. این را به خاطر بسپارید هرچه مقدار کاکائو بیشتر باشد قدرت فلاوانول نیز بیشتر می شود.

    مانند ترکیبات موجود در شکلات تلخ، چغندرها نیز حاوی ترکیباتی هستند که رگ های خونی را شل می کنند.

    ” در یک تحقیق ثابت شد روزانه خوردن یک فنجان آب چغندر

    می تواند فشار خون را تا ۵ نمره پایین بیاورد “

    نوشیدن روزانه یک فنجان آب چغندر کار نسبتا دشواری است، چون طعم آنچنان خوبی ندارد.

    با این حال، محققان بر این عقیده هستند که خوردن بیشتر چغندر ( به صورت کامل ) می تواند به اندازه همان آب چغندر روی کاهش فشار خون تاثیر مثبت داشته باشد.

    گیاهان دارای برگ های سبز همچنین دارای نیترات هستند که مسئول کاهش فشار خون است. برگ چغندر به غیر از نیترات، منبعی غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی است که روی کاهش فشار خون تاثیر مثبت دارند.

    منیزیم برای شل شدن عضلات بعد از انقباض نیاز است و می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند. منیزیم را از سبزیجاتی بگیرید که برگ های سبز و تیره دارند مانند اسفناج، کلم بروکسل، برگ چغندر و از غلات کاملی مانند برنج قهوه ای، آجیل ها و دانه هایی مانند کاشو ( بادام هندی ) خام، کنجد و تخم کدو دریافت کنید.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    انار خواص بسیاری برای سلامت قلبی عروقی مان دارد. برای دریافت بیشترین بهره، دانه های انار را روی ماست طبیعی و معمولی بریزید و مقداری هم بذر کتان خرد شده اضافه کنید. با نوشیدن روزانه یک لیوان کوچک آب انار نیز می توانید کمک شایانی به کنترل فشار خون خود کنید.

    میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C عبارتند از هویج، مارچوبه، کلم بروکلی، جوانه گندم، کلم بروکسل، کاکائو، کلم، گوجه فرنگی، زغال اخته، کیوی و کلم. اگر از جوانه های خوشتان نمی آید در روغن زیتون تفتشان دهید و در ۱۰ دقیقه پایانی پختن به آن سرکه بالزامیک اضافه کنید تا طعمی بسیار عالی به خود بگیرد.

    اگر در خطر فشار بالای خون هستید ارزشش را دارد که دهانتان بوی بد بگیرد. سیر حاوی آلیسین است، یک آنتی بیوتیک طبیعی که با بهبود فشار خون در ارتباط است. سیر باید خام و فراوان باشد بنابراین می توانید آن را روغن زیتون و آب لیمو اضافه کنید و به عنوان سس سالاد به کار ببرید و یا می توانید همین ترکیب را در انتهای پخت برخی غذاها به آنها اضافه کنید.

    چغندر حاوی نیترات است که از که از واژینوز ( انقباض عروق خونی ) حمایت می کند و در نتیجه به کاهش فشار خون منجر می شود. آب چغندر، به همراه هویج، سیب و زنجبیل را بگیرید و از آن داخل سالاد استفاده کنید.

    ماهی های چرب مانند قزل آلا، سالمون وحشی، ساردین و ماهی خال مخالی حاوی اسید چرب های ضد التهابی هستند که به عنوان کلسترول های خوب نیز شناخته می شوند. سعی کنید هفته ای دو تا سه مرتبه ماهی میل کنید.

  • مدل دکوراسیون اتاق خواب عروس داماد
  • فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. در غذاهای خود مانند سالاد از بذر کتان خرد شده استفاده کنید به عنوان میان وعده آجیل های خام، هویج و یا قطعات کرفس میل کنید. تمام کربوهیدرات ها را به غلات کاملی مانند برنج قهوه ای نان و پاستا سبوس دار تغییر دهید. به سوپ خود سبزیجات اضافه کنید و در کنار ساندویچ خود به جای خوردن چیپس سبزیجات و سالاد ها را بخورید.

     

    برخی از بهترین گیاهان برای التیام فشار خون عبارتند از دارچین، سیر، بذر کرفس، پنجه گربه، چای سبز، هل، ریحان و دارچین.

    به عنوان یک داروی باستانی چینی، سال های زیادی است که زالزالک را به عنوان گیاهی ضد التهابی و محافظ قلب می دانند.

    زالزالک قادر است جریان خون را بهبود دهد، فشار خون را پایین بیاورد و خطر لخته شدن خون را نیز کم کند.

    تمام این موارد می توانند سطح انرژی را افزایش دهند و از حمله قلبی و سکته مغزی پیشگیری کنند.

    نحوه استفاده:

    زالزالک را بیشتر به شکل چای استفاده می کنند.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    با این حال می توانید از برخی عطاری های معتبر آن را به شکل قرص و کپسول نیز دریافت کنید.

    چای سبز سرشار  از آنتی اکسیدان هایی نظیر epigallocatechin و ترکیبات فنلی است.

    این نوشیدنی سرشار  از مواد ضد التهابی است و می تواند تمام آسیب هایی که در اثر فشار خون بالا ایجاد می شود را از بین ببرد.

    تحقیقات نشان داده مصرف مرتب چای سبز می تواند خطر ابتلا به فشار خون را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

    نحوه استفاده:

    شایع ترین روش مصرف چای سبز ، نوع نوشیدنی آن است.

    اما در سال های اخیر، استفاده از عصاره چای سبز نیز بسیار شایع است.

    نوشیدن ۳ تا ۵ فنجان چای سبز در روز مشکلی ندارد.

    تحقیقات نشان داده این ادویه محبوب آسیایی به شدت با فشار خون بالا در ارتباط است.

    ثابت شده است که استفاده مرتب از آن می تواند پایه فشار خون را پایین بیاورد و خطر ابتلا به عوارض قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

    این ادویه همچنین با کاهش سطح استرس و افسردگی نیز در ارتباط است.

    هر دو می توانند از عوامل افزایش دهنده ی  فشار خون باشند.

    نحوه استفاده:

    بعد از اینکه دانه های هل را باز کردید، می توانید از آن در نوشیدنی ها و حتی غذاها استفاده کنید.

    ریحان حاوی مقدار بالایی اسید اورسولیک و یوجینول است.

    بنابراین می تواند علائم فشار خون را کاهش دهد و بدن و ذهن را آرام کند.

    این ویژگی ها ریحان را  به یکی از بهترین گیاهان برای کاهش فشار خون تبدیل کرده است.

    نحوه استفاده:

    مصرف ریحان به صورت تازه بسیار شایع است، اما با این حال از عصاره آن نیز که خواص متمرکز تری دارد استفاده می کنند.

    می توانید برگ های ریحان را خیلی ساده به انواع غذاهای خود اضافه کنید و از طعم آن لذت ببرید.

    سیر یکی از قوی ترین گیاهان حاوی آنتی اکسیدانی است که می توانید به برنامه غذایی تان اضافه کنید.

    ترکیبات فعال موجود در سیر می تواند پلاک ها را از دیواره شریان های حذف کند، سطح فشار خون را پایین بیاورد.

    میزان کلسترول را کم کند و به صورت کلی تمام سیستم قلبی و عروقی تان را قوی تر کند.

    نحوه استفاده:

    سیر را می توان در انواع غذاها به سادگی مورد استفاده  قرار داد، حتی می توان آن را به صورت خام یا عصاره خورد.

    زردچوبه در غذاهای هندی بسیار مشهور است و در ادویه کاری نیز کاربرد دارد.

    زردچوبه یک ترکیب فعال به نام کورکومین در خود دارد که تاثیر بالایی روی بدن دارد.

    این تاثیر شامل مهار گیرنده های آنژیوتانسین در سیستم عروق ، پیشگیری از تنگ شدن رگ های خونی و شریان ها و کاهش فشار از روی قلب می شود.

    نحوه استفاده: این ادویه خوش طعم را می توانید تقریبا به هر غذایی که دوست دارید اضافه کنید.

    این گیاه که کمی هم غیر عادی است، هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و با کاهش فشار خون نیز ارتباط مستقیم دارد.

    چون می تواند روی کانال های کلسیم که تعادل آب بدن را تنظیم می کند تاثیر بگذارد و در نتیجه منجر به کاهش علائم فشار خون  شود.

    نحوه استفاده:

    معمولا کپسول های حاوی عصاره این گیاه در دسترس است و می توانید آن را مورد استفاده قرار دهید.

    مهم ترین ترکیب بذر کرفس فتالیدها هستند، مواد ضد التهابی که می توانند فشار خون را تا حدود زیادی کاهش دهند.

    برخی از این ترکیبات خاص بذر کرفس است و به همین دلیل یکی از بهترین موارد برای کاهش فشار خون به حساب می آید.

    نحوه استفاده:

    بذر کرفس را می توانید به غذاهای مختلفی اضافه کنید.

    در سالاد، سوپ و ساندویچ و حتی به صورت چای نیز می توانید بذر کتان را به کار ببرید.

    دارچین فقط خوش طعم نیست بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که فشار خون و کلسترول را کاهش می دهند.

    تمام این تاثیرات به لطف حضور سینامالدئید و دیگر  ترکیبات اورگانیک محلول در آب است.

    نحوه استفاده:

    دارچین را می توانید به دستور پخت های شیرین اضافه کنید.

    آن را به عنوان چای دم کنید و یا به عنوان رویه نوشیدنی ها استفاده کنید.

     

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    نظر شما

    ایمیل

    خیلی خوب وآموزنده بود
    ممنون از سایت خوبتون

    بسیار عالی ومفید

    برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

    کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

     فشار خون یکی از مشکلاتی است که افراد بسیاری به آن دچار هستند و متاسفانه خیلی از آنها حتی نمی دانند دچار فشار خون بالا هستند، در این مطلب چند اقدام برای کردن فشار خون بیان می شود

    فشار خون یکی از مشکلاتی است که عدم توجه به آن پیامدهای زیادی دارد. در این مطلب به چند نکته مهم تغذیه ای در مورد فشار خون اشاره می شود. خوراکی هایی معرفی می شوند که به کاهش فشار خون کمک می کنند. در تصویر هر یک می توانید میزان مناسب مصرف خوراکی را نیز ببینید.

    بیشتر بدانید : 15 توصيه كليدی برای كاهش فشار خون

    یکی از ابزاری که پزشک برای برگرداندن فشار خون به حالت عادی استفاده می کند، رژیم غذایی دش است. دش در حقیقت یک رژیم نیست بلکه یک سبک از غذا خوردن است. در این روش مصرف نمک کاهش پیدا می کند، فرد میوه و سبزیجات زیاد مصرف می کند و هر وعده غذایی غلات سبوس دار، ماهی گوشت پرندگان، اجیل های مختلف، حبوبات و لبنیا کم چرب را در خود دارد.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    بیشتر بدانید : کاهش سریع فشار خون بدون دارو با روش های طبیعی

    نمک باعث می شود آب بیشتری در بدن تجمع پیدا کند. تجمع مایعات در بدن منجر به بالا رفتن حجم خون شده و فشار بیشتری بر روی عروق وارد می کند که همه این عوامل فشار خون را افزایش می دهند. توصیه می شود بشقاب خود را با برگ های سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم کیل یا کلم پر کنید که سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم یک ماده معدنی است که سدیم را از طریق ادرار از بدن خارج می کند و دیواره رگ های خونی را شل می کند.

    رنگدانه ای به نام آنتوسیانین anthocyanin باعث رنگی شدن توت فرنگی، تمشک و بلوبری می شود که این رنگدانه برای رگ های خونی هم مفید است. این رنگدانه یک ترکیب طبیعی است که باعث می شود دیواره رگ های خونی گشادتر و انعطاف پذیرتر شوند و به این ترتیب فشار خون کاهش پیدا کرده و سلامت قلب بهبود پیدا می کند.

    کلسیم نقش مهمی در بهبود فشار خون دارد، چرا که به سفت و شل شدن رگ های خونی در زمان نیاز کمک می کند. ماست ساده کم چرب خوراکی خوبیست تا کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه شکر یا چربی زیادی به رژیم غذایی افزوده شود.

    یکی دیگر از منابع کلسیم استخوان ماهی است، مانند ماهی سالمون یا ماهی ساردین. ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ساردین حاوی مقدار زیادی امگا 3 و اسیدهای چرب هستند که به بهبود سلامت قلب کمک می کنند. بررسی های انجام شده بر روی مکمل های روغن ماهی نشان می دهند که این مکمل ها می توانند فشار خون را کاهش دهند، به ویژه اگر فرد مبتلا به فشار خون بالای شدید یا متوسط باشد.

    دانه های بدون نمک مختلف، مانند دانه کدو تنبل، تخم کتان و دانه آفتابگردان با ماست و سالاد قابل مصرف هستند، یا می توانید این دانه ها را به غذاهای مختلف خود اضافه کنید که به کاهش فشار خون کمک می کنند. دانه ها منابع خوبی از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم هستند که به کنترل فشار خون و شل شدن رگ های خونی کمک می کنند.

    جو دو سر یکی از غلات سالمی است که سیر کننده و حاوی مقدار کمی سدیم است. به علاوه جو دو سر سرشار از فیبر است که وزن و فشار خون را تحت کنترل قرار می دهد. جو را همراه با آب یا شیر کم چرب بجوشانید. برای شیرین کردن طعم آن می توانید به محتوای جو دوسر کشمش و موز اضافه کنید.

    بررسی ها نشان داده اند که خوردن ترکیب دو فنجان آب لبو و آب سیب (سه چهارم آن آب لبو و یک چهارم آب سیب) می تواند طی چند ساعت به کاهش فشار خون سیستولیک (عدد بالای فشار خون) کمک کند. خوردن این نوشیدنی تاثیر بیشتری بر روی مردان می گذارد. بالا بودن فشار خون سیستولیک می تواند خطر بروز سکته مغزی را افزایش دهد. چغندر و لبوی پخته یا برگ چغندر پخته شده حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند و انتخاب خوبی برای کاهش فشار خون محسوب می شوند.

    سیر علاوه بر طعمی که به غذا اضافه می کند، فواید زیاد دیگری نیز به همراه دارد. به علاوه سیر نقش مهمی در افزایش سطح اکسید نیتریک دارد که باعث انقباض عروق خونی می شوند. هر چه عروق خونی شما آرامش بیشتری داشته و شل تر باشند، فشار کمتری به قلب وارد می شود و برای پمپاژ کردن خون کار کمتری انجام می دهد. این امر کمک می کند فشار خون شما پایین بیاید.

    پسته هم مانند گردو و بادام منبع خوبی از چربی های سالم است که به سلامت قلب کمک می کنند. اما برای کنترل فشار خون بالا بهترین گزینه پسته است. به نظر می رسد پسته بیشترین تاثیر را بر کاهش فشار خون دارد.

    نوشیدن منظم آب انار به کم شدن عدد فشار خون کمک می کند. اما مراقب قند افزوده شده به آب انار باشید. به علاوه آب میوه ها فیبر کافی ندارند و شما فیبر را از طریق میوه دریافت می کنید. بنابراین در زمان نوشیدن آبمیوه حتما فیبر را از طریق سایر مواد غذایی به بدن خود برسانید تا به این ترتیب سلامت قلب خود را تضمین کرده و به عملکرد روده ها کمک کنید.

    پلی فنول ها آنتی اکسیدان های محافظی هستند که روغن زیتون بیشتر از هر ماده خوراکی دیگری حاوی این آنتی اکسیدان می باشد. پلی فنول باعث بهبود سلامت رگ های خونی می شود و به انعطاف پذیری آنها کمک می کند. روغن زیتون یک چربی سالم محسوب می شود و می توانید به جای کره، روغن های گیاهی یا روغن کانولا از روغن زیتون برای پخت و پز استفاده کنید.

    مصرف روزانه یک فنجان نخود، عدس و انواع لوبیا می تواند فشار خون را کنترل کرده و آن را در حد سالم حفظ کند. حبوبات و لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که می توانند خطر بروز بیماری قلبی و عروقی را کاهش دهند.

    شکلات تلخ (حاوی حداقل 70 درصد کاکائو) حاوی فلاونول است. هامنند سیر، این آنتی اکسیدان می تواند سطح اکسید نیتریک را افزایش دهد و رگ های خونی را گشاد کند. گشاد شدن رگ های خونی به کاهش فشار خون کمک می کند. بنابراین خوردن کمی شکلات تلخ در روز یکی از موارد مورد نیاز شماست.

    اگر دچار فشار خون بالا هستید یا فشار خون شما در مرز خطرناکی قرار دارد، انتخاب یک رژیم غذایی سالم می تواند آن را تحت کنترل در آورده یا از بالا رفتن آن پیشگیری کند. اما علاوه بر رژیم غذایی عوامل دیگری هم مهم هستند؛ از جمله اینکه وزن خود را کاهش دهید، ورزش کنید و داروهای تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید.

    بیشتر بدانید : 9 راه حل طبیعی برای کنترل فشار خون

    بیشتر بدانید : 15 توصيه كليدی برای كاهش فشار خون

    بیشتر بدانید : برای کاهش فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

    بیشتر بدانید : مؤثرترین راه کاهش فشار خون در مردان

    تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغseemorgh.com/healthاختصاصی سیمرغ

    All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.

    Dr Fariba Hendesi –

    فهرست موضوعات

    پرفشاری خون گاهی اوقات به عنوان قاتل خاموش هم نامیده می شود زیرا هیچ نشانه ای نداشته و می تواند خطرزا باشد. برای کاهش فشار خون بالا می توان رژیم غذایی مناسبی را در پیش گرفت.

    میزان پتاسیم کمک می کند تا کلیه ها سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کرده و این موضوع به نوبه خود می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. سبزیجات  برگ دار که دارای  پتاسیم بالا هستند، عبارتند از:

    سبزیجات کنسرو شده اغلب حاوی سدیم اضافه هستند، اما سبزیجات یخ زده حاوی مقدار زیادی مواد مغذی همانند سبزیجات تازه هستند و ذخیره آن ها آسان تر است.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    مصرف غذاهای غنی از پتاسیم بهتر از مصرف مکمل ها است. برای اضافه کردن منابع پتاسیم می توانید از موز، غلات یا بلغور جو دوسر استفاده کنید. شما همچنین می توانید هر کدام از این مواد غذایی را در هنگام صبحانه و با یک تخم مرغ آب پز مصرف کنید.

    انواع توت ها، به خصوص درختان زغال اخته، غنی از ترکیبات طبیعی فلاونوئیدها هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف این ترکیبات ممکن است سبب کاهش فشار خون بالا شود.زغال اخته، تمشک و توت فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما می توانید این مواد را به همراه غلات هنگام صبح مصرف کرده و یا به عنوان دسر، انواع توت های یخ زده را مصرف کنید.

    چغندر، حاوی اکسید نیتریک بالایی است، که می تواند به باز کردن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند که نیترات موجود در آب گوجه فرنگی هم باعث کاهش فشار خون می شود. شما می توانید آب چغندر را مصرف کرده و یا به طور کامل آن را در غذا طبخ کنید ،زیرا چغندر به هنگام افزوده شدن به مواد غذایی و پخت و پز، خوشمزه تر است.

    شیر خامه ای منبع عالی از کلسیم بوده و کم چرب است.  شیر، از عناصر مهم رژیم غذایی برای کاهش فشار خون است. شما همچنین می توانید در صورت عدم مصرف شیر، ماست را جایگزین کنید. به گفته انجمن قلب و عروق، زنانی که در هفته میزان بالایی ماست مصرف می کنند، تا 20 درصد شاهد کاهش خطر ابتلا به سرطان خون و پرفشاری خون هستند. سعی کنید کمی بادام زمینی و میوه  هم  به ماست اضافه کنید تا از مزایای بیشتر سلامتی برای  قلب سالم هم بهره مند شوید.

    هنگام مصرف ماست از کم چربی بودن و میزان شکر آن مطمئن شوید ، زیرا هر چه میزان قند در هر وعده غذایی پایین تر باشد، بهتر است. رژیم غذایی با فیبر بالا، کم چرب و کم سدیم برای کاهش فشار خون شما مناسب است.همچنین  بلغور جو دوسر در صبحانه یک روش عالی برای کاهش فشار خون بالا است.

    ماهی، منبع عالی پروتئین خوب(لاغر) است. ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند فشارخون بالا ، التهاب و تری گلیسیرید را کاهش دهند. علاوه بر این منابع ماهی و همچنین ماهی قزل آلا ،حاوی ویتامین D هستند.باید گفت که مواد غذایی  به ندرت حاوی ویتامین D هستند و این ویتامین مانند هورمون ها دارای خواصی است که می تواند به طرز چشمگیری فشار خون را کاهش دهد.

    یکی از مزایای تهیه و مصرف  ماهی این است که طعم و مزه آن بسیار دلچسب است. بنابراین شما می توانید ماهی قزل آلا را با گیاهان، لیمو و روغن زیتون مزه دار کرده و علاوه بر تاثیر گذاری بر فشار خون بالا، از لذت یک غذای لذیذ هم بهره مند شوید.

    دانه های غیر معطر زیادی هستند که  حاوی پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی بوده و باعث کاهش فشار خون می شوند. مصرف ¼ فنجان روغن آفتابگردان، کدو تنبل و یا تخم مرغ  به عنوان یک میان وعده  غذایی می تواند برای فشار خون بالا بسیار سودمند باشد.

    بررسی ها نشان داده است که سیر می تواند با افزایش میزان اکسید نیتریک در بدن ، باعث کاهش فشار خون بالا شود. اکسید نیتریک، با افزایش وادولاسیون و یا باز کردن شریان ها، در کاهش فشار خون بالا کمک می کند. استفاده از گیاهان و ادویه جات طعم دهنده به رژیم غذایی روزانه می تواند درکاهش مصرف نمک، کمک کند. نمونه هایی از این گیاهان و ادویه ها عبارتند از ریحان، دارچین، آویشن، رزماری و غیره.

    مطالعات نشان می دهد که خوردن شکلات تلخ با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی (CVD) همراه است. این مطالعه نشان می دهد که مصرف  100 گرم شکلات تلخ در روز ممکن است باعث کاهش چشمگیر خطر بیماری های قلبی عروقی شود. شکلات تیره و تلخ حاوی بیش از 60 درصد کاکائو و درصد پایینی شکر است. شما می توانید شکلات تلخ را به ماست اضافه کنید یا آن را با میوه هایی مانند توت فرنگی، زغال اخته یا تمشک مخلوط  کرده و به عنوان یک دسر سالم مصرف کنید.

    سیر تازه یا عصاره سیر برای کاهش فشار خون مورد استفاده قرار می گیرند. طبق یک مطالعه بالینی، عصاره سیر که با گذشت زمان آماده شده است، ممکن است تأثیر بیشتری بر فشار خون نسبت به قرص های معمولی پودر سیر داشته باشد.

    یک بررسی در سال 2012، حاکی از مطالعه بر روی 87 نفر با فشار خون بالا بود، که کاهش دیاستولیک 6 میلی متر جیوه و کاهش سیستولیک 12 میلی متر جیوه در افرادی که سیر مصرف کرده بودند نسبت به کسانی که هیچ درمانی دریافت نکرده بودند، نشان داد.

    یک مطالعه طولانی مدت که در سال 2014 به نتیجه رسید، نشان داد افرادی که پروتئین بیشتری می خورند، خطر کمتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارند. برای کسانی که به طور متوسط ​​100 گرم پروتئین در روز می خورند، خطر ابتلا به فشار خون بالا 40 درصد کمتر از رژیم های غذایی با پروتئین کم است. کسانی که فیبر را نیز به طور منظم به رژیم غذایی خود اضافه کردند، تا حدود 60 درصد خطر ابتلا را کاهش داده اند.

    با این حال، رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است برای همه ی افراد مناسب نباشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید احتیاط کنند، بنابراین بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

    مصرف روزانه 100 گرم پروتئین در اکثر رژیم های غذایی بسیار متداول است. غذاهای پر پروتئین شامل موارد زیر می باشد:

    یک وعده 3/5 اونسی (هر اونس 31 گرم) ماهی قزل آلا می تواند به اندازه 22 گرم پروتئین داشته باشد، در حالی که 3.5 اونس سینه مرغ ممکن است حاوی 30 گرم پروتئین باشد. یک و نیم لیوان از انواع حبوبات حاوی 7 تا 10 گرم پروتئین است. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 8 گرم پروتئین می باشد. 

    افزودن اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 یا روغن ماهی به رژیم غذایی می تواند مزایای بسیاری داشته باشد. آنالیز روغن ماهی و فشار خون نشان داد که میانگین فشار خون در کسانی که فشار خون بالا داشته اند کاهش یافته است، 4.5 میلی متر جیوه فشار سیستولیک و 3.0 میلی متر جیوه فشار دیاستولیک در آن ها کاهش یافته است.

    این مجموعه پروتئینی حاصل از شیر ممکن است علاوه بر احتمال کاهش فشار خون، فواید سلامتی زیادی نیز داشته باشد.

    کمبود منیزیم به فشار خون بالاتر مربوط می شود. یک متاآنالیز نشان داده است که مصرف مکمل منیزیم باعث کاهش کمی در فشار خون می شود.

    در چند مطالعه نشان داده شده است که آنتی اکسیدان کوآنزیم Q10 فشار خون سیستولیک را به میزان 17 میلی متر جیوه و دیاستولیک تا 10 میلی متر جیوه کاهش داده است .

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    ال-سیترولین خوراکی پیش ساز ال-آرژنین در بدن است، یک قطعه پروتئین، که ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

    مدت زیادی است که در بسیاری از فرهنگ ها از داروهای گیاهی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود. برخی گیاهان حتی ممکن است باعث کاهش فشار خون شوند. اگرچه، برای شناسایی دوز و اجزای موجود در گیاهانی که بیشترین کاربرد را دارند، تحقیقات بیشتری لازم است.

    همیشه قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. برخی از آن ها ممکن است با داروهای تجویزی پزشک شما تداخل داشته باشند.

    در اینجا لیستی از گیاهان دارویی وجود دارد که در برخی فرهنگ ها در سراسر جهان برای کاهش فشار خون استفاده می شود:

    دکتر فریبا هندسی متخصص قلب و عروق و فشار خون در تهران

    کلینیک فشار خون

    دکتر فریبا هندسی متخصص قلب و عروق | عضو انجمن قلب امريكا | موسس اولين كلينيك تخصصي فشار خون| عضو كميته كشوري ثبت سكته هاي قلبي| عضو انجمن قلب و جراحات قلب ايران | بورد تخصصي قلب وعروق از دانشگاه تهران| سهامدار بيمارستان پارسيان و عرفان در تهران | عضو هیئت علمي و پزشك معتمد دانشگاه آزاد اسلامي به مدت ٥ سال| گذراندن دوره تخصصي RDN در آلمان جهت درمان فشار خون هاي مقاوم به درمان

    با تجربه انجام هزاران آنژيوگرافي از راه دست با توجه به هشت سال تجربه مستمر در زمينه آنژيوگرافي راديال

    Prev Post

    مزایا و خطرات آنژیوگرافی

  • عکس جزیره های عجیب
  • Next Post

    هولتر مانيتورينگ بيست و چهار ساعته فشار خون يا ABPM

    ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

    داروی لوزارتان | از نحوه ی مصرف تا عوارض

    علائم فشار خون عصبی و درمان آن

    افت فشار خون وضعیتی موقع ایستادن

    داروی گوترون یا میدودرین چیست؟

    Your email address will not be published.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

    دوکتور فریبا هندسی متخصصی قلب وعروق وفشاری خوون یه که له و دوکتورانه ی متخصصی قلب وشارزا له بواری کنترولی ناخوشی گه لی قلبیه که به انژویووگرافی له ریگای دست و زوربه ی له ناخوشان بوی درمان ئه اکره وه له کلینیککفشاری خوون وکلنیک واریس باشترین درمان گه ل و کنترول گه ل بو تواوی ناخوشه کان پیش نیار ادادت وچوون یه که له و اعضای انجمنی قلب ووجراحان ئیرانه به خوندوه ومطالعه ی وتحقیق له بواری ناخوشی گه لی عروقی ،زور زانایانه و به قووت ته که بو درمان واریسی پا کمنتروولی فشاری خوون ‌وهروهاانژیو گرافی وعمه لیاتی باز کردن ره گ گه لی قلبوعروق نمونه گه لی زور درجه یه کی له ناسنامه ی کاری خوی به ده ست هیناوه

    – عضو جمعية القلب الأمريكية

    – مؤسس أول عيادة متخصصة لضغط الدم

    – عضو في لجنة حالة السكتة الدماغية

    – عضو في جمعية أمراض القلب والقلب الإيرانية

    – مجلس القلب والأوعية الدموية من جامعة طهران

    – مساهم في مستشفى بارسيان ومستشفى عرفان في طهران

    – عضو انجمن قلب امريكا

    – موسس اولين كلينيك تخصصي فشار خون

    – عضو كميته كشوري ثبت سكته هاي قلبي

    – عضو انجمن قلب و جراحات قلب ايران

    – بورد تخصصي قلب وعروق از دانشگاه تهران

    – سهامدار بيمارستان پارسيان و عرفان در تهران

    – Member of American Heart Association

    – Founder of the first specialized blood pressure clinic

    – Member of the Committee on the State of Stroke

    – Member of Iranian Heart and Heart Diseases Society

    – Cardiovascular Board of the University of Tehran

    – Shareholder of Parsian Hospital and Erfan Hospital in Tehran

    Recent Posts

    مراقبت های بعد از آنژیوگرافی در خانه

    CT angiography of the heart and its difference with…

    آیا درد فک نشانه ی بیماری قلبی است؟

    انواع روش های درمان واریس پا

    دکتر فریبا هندسی متخصص قلب و عروق | عضو انجمن قلب امريكا | موسس اولين كلينيك تخصصي فشار خون| عضو كميته كشوري ثبت سكته هاي قلبي

    آدرس: سعادت اباد،میدان شهرداری،خیابان بخشایش،جنب بیمارستان عرفان ،کوچه هفدهم پلاک ۸۱، طبقه اول واحد 3تلفن های تماس ٢٢١٣٧١٩٤ – ٢٢١٣٧١٣٣-۰۹۳۵۸۹۱۶۳۷۶ ساعات حضور دکتر فریبا هندسی در مطب همه روزه به جز روز های تعطیل از ساعت 14 الی 20  اسکلروتراپی و لیزر واریس : سه شنبه ها

    دكتور فریبا هندسی أمراض القلب الهندسي عضو جمعية القلب الأمريكية مؤسس أول عيادة لضغط الدم عضو في اللجنة الوطنية لتسجيل السكتة الدماغية

    Dr. Fariba Hendesi Cardiologist | Member of American Heart Association | Founder of First Clinic of Blood Pressure Member of the National Committee for Stroke Registration

    آدرس: سعادت اباد،میدان شهرداری،خیابان بخشایش،جنب بیمارستان عرفان ،کوچه هفدهم پلاک ۸۱تلفن های تماس ٢٢١٣٧١٩٤ – ٢٢١٣٧١٣٣-۰۹۳۵۸۹۱۶۳۷۶ ساعات حضور دکتر فریبا هندسی در مطب شنبه: ۱۰:۳۰ الی ۲۰ دوشنبه: ۱۰:۳۰ الی ۲۰ چهارشنبه : ۱۴ الی ۲۰ اسکلروتراپی و لیزر واریس : سه شنبه ها ۱۱:۰۰ الی ۱۷:۰۰

    العنوان: strong> رقم 81 ، شارع 17 ، شارع رياضي بخشايش ، منطقة سعادت آباد ، طهران ، إيران الاتصال بالهواتف strong> ۰۰۹۸۲۱٢٢١٣٧١٩٤ – ۰۰۹۸۲۱٢٢١٣٧١٣٣ – ۰۰۹۸۹۳۵۸۹۱۶۳۷۶ دكتور فریبا هندسی في ساعات العمل السبت ۱۷ الی ۲۰ الاثنين: ۱۷ الی ۲۰ الأربعاء: ۱۷ الی ۲۰

    Address: strong> No. 81, 17th Street, Riazi Bakhshayesh Street, Sa’adat Abad area, Tehran, Iran Call phones strong> 22137194 – 22137133 – 09358916376   Dr. Fariba Hendesi at the office hours strong> Saturday 17 to 20 Monday: 17-20 Wednesday: 17-20

    مطالب اخیر

    داروی لوزارتان | از نحوه ی مصرف تا عوارض

    احتمال مرگ در آنژیوگرافی

    کبودی یا هماتوم بعد از آنژیوگرافی

    زخم واریس پا از پیشگیری تا درمان

    مطالب اخیر

    داروی لوزارتان | از نحوه ی مصرف تا عوارض

    احتمال مرگ در آنژیوگرافی

    کبودی یا هماتوم بعد از آنژیوگرافی

    زخم واریس پا از پیشگیری تا درمان

    المشاركات الأخيرة

    داروی لوزارتان | از نحوه ی مصرف تا عوارض

    احتمال مرگ در آنژیوگرافی

    کبودی یا هماتوم بعد از آنژیوگرافی

    زخم واریس پا از پیشگیری تا درمان

    Latest Post

    داروی لوزارتان | از نحوه ی مصرف تا عوارض

    احتمال مرگ در آنژیوگرافی

    کبودی یا هماتوم بعد از آنژیوگرافی

    زخم واریس پا از پیشگیری تا درمان

    Welcome, Login to your account.

    Recover your password.

    A password will be e-mailed to you.

    مواد دارای مقادیرزیاد سدیم شامل:

     

    سوسیس، کالباس، ماهی دودی یا کنسرو شده، کنسرو ماهی تن، برگرها، سُس ها، سوپ ها، قرص های گوشت، کنسرو لوبیا،
    غذاهای آماده، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور

    مواد دارای مقادیر بالای پتاسیم (روزانه
    حداقل 4700 میلی گرم در روز)

    میوه هایی مانند(موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو)

                     

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    و سبزی ها(سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و…)

    خوردن چندعدد مویزصبح ناشتا ومیل کردن یک قاشق شیره انگورصبح وشب درافزایش
    پتاسیم بدن خیلی موثراست وخون رارقیق میکند.

    منابع غذایی غنی از منیزیم مانند

    غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، آجیل،
    اسفناج و شیر جوانه گندم 
    برشته ، بادام زمینی، سیب زمینی،  اسفناج، شیر، نان سبوس دار

     

    منابع غذایی کلسیم شامل شیر و لبنیات 
    و ماهی 
    است.

    دانه كنجد 
    و سبزی‌های برگ سبز، منابع كم سدیم و
    تامین كننده كلسیم هستند.

    2. شیر را فراموش نکنید.

    منابع غنی کلسیم مانند شیر سبب کاهش فشار خون می شوند. روزانه باید 1000 تا 1200
    میلی گرم کلسیم دریافت نمود، مقداری که در 2 تا 3 لیوان شیر وجود دارد.

    سایر منابع
    خوب کلسیم عبارت هستند از: ماست، پنیر، توفو و خانواده کلم.

    3. انار ‌مؤثرترين كاهنده فشار خون

    فوايد دارويي انار توسط پزشكان مورد
    تاييد قرار گرفته و در طب سنتي از آن به عنوان داروي ضد انگل، ضد اسهال،‌ تقويت
    كننده قلب، جمع كننده پوست و براي درمان زخم‌هاي دهان، خونريزي لثه، بواسير خوني و
    زخم معده استفاده مي‌شود. به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان
    ايران، اخيرا پزشكان عصاره‌هاي گوناگوني از قسمتهاي مختلف درخت انار تهيه كرده و
    تحت آزمايشات فارماكولوژي قرار داده‌اند تا بتوانند ماده موثري را كه فشار خون را
    پايين مي‌آورد جدا كنند. اين ميوه داراي حداكثر توان پايين آورندگي فشار خون در
    بدن و ضد اسپاسم است.


    4. هندوانه بفرمایید! 

    حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به کاهش فشار
    خون آئورت کمک کند.

    5. اب پرتقال بنوشید!

    نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر
    بروز بیماری های
    قلبی را کاهش دهد. 

    6. از سیب زمینی غافل نشوید!

     

    این سبزی نشاسته ای علاوه بر پتاسیم دارای یک ترکیب کاهنده ی فشار خون به
    نام کوکوآمین است(ترکیبی که در گذشته تصور می شد فقط در داروهای سنتی طب چینی وجود
    دارد)

    7. از گیاه استویا استفاده کنید.

    در چندین مطالعه مشخص شده است که این
    گیاه دارای اثرات کاهندگی فشار خون می باشد.

    از این گیاه در آسیای شرقی به عنوان
    جوشانده، در آمریکا به عنوان مکمل غذایی در برخی کشورها به عنوان شیرین کننده ی
    مصنوعی در محصولات دیابتی استفاده می شود.

    8. گیا ه انگشتانه مکانیسمی موثر دربرابر فشارخون

    محققین دانشگاه میشیگان دریافتند که دیگوکسین، عنصر موثر
    موجود در دیژیتال یا گیاه انگشتانه می‌تواند مکانیسم حفاظتی بدن را در برابر فشار
    خون و نارسایی قلبی بالا ببرد.

    9. کرفس و روغن زیتون میل کنید

    .

    در کرفس ترکیبی به نام “فتالید” وجود دارد که عضلات
    دیواره عروق را شل می کند، یعنی عروق را گشاد کرده و فشار خون را کاهش می دهد.. روغن زیتون فشار خون را پایین می آورد

    پایین اوردن فشار خون با غذا

     

    10. مصرف ماهی را فراموش نکنید.

     

    ماهی های آب های سرد مانند سالمون، تون، آزاد و قزل آلا،
    منابع غنی امگا – 3 هستند که می توانند باعث کاهش فشار خون شوند. ماهی‌های حاوی
    اسیدهای چرب مفید از قبیل حلوا، قزل‌آلا و قباد چندین بار در هفته توصیه می‌شوند.
    می‌توان ماهی را با برگ‌بو، شوید، فلفل قرمز و سیاه، ادویه‌ها، مركبات،  سس‌های خانگی بدون نمك و سایر سبزی‌ها معطر كرد. اگر اهل ماهی
    نیستید، حداقل از تخم مرغ های
    غنی شده با امگا – 3 بهره
    ببرید. در غیر این صورت با پزشک خود مشورت کنید که مکمل امگا – 3 برای شما تجویز
    کند.

    توجه داشته باشید ماهی دودی یا كنسروشده
    و تن ماهی سرشار از سدیم هستندو موجب افزایش فشارخون میشوند.


    11. مصرف گوشت قرمز راکاهش دهید.

    گوشت قرمزفشارخون رابالا میبرد. پس بجای
    گوشت قرمز از گوشت سفید استفاده کنید.

    12. از گردو لذت ببرید

    .

    گردو هم منبع
    خوب امگا – 3 است. در صورت عدم دسترسی به گردو از توفو، بذر کتان، سویا و روغن
    کانولا(کلزا) استفاده کنید.

     

    13.
    ادویه ها را فراموش نکنید:

  • عکس پروفایل دخترونه غمگین و خاص
  • استفاده از ادویه ها نه تنها مزه غذاهای کم نمک را بهتر می کند، بلکه برخی
    از آن ها سبب کاهش فشارخون می شوند. زعفران، فلفل سیاه، پونه، ریحان و ترخون نمونه هایی از آن ها هستند.

     

    14. مصرف روزانه سیر فراموش نشود:

    مطالعات 50 سال اخیر نشان داده اند که مکمل سیر می تواند به
    اندازه داروهای کاهنده خون در کاهش فشار خون موثر باشد. 600 تا 900 میلی گرم از
    دوز پودر سیر حاوی 4/5 – 6/3 میلی گرم آلیسین(ماده موثر موجود در سیر) و یک بوته سیر حاوی 5 تا 9 میلی گرم آلیسین است.

    عصاره لیموترش باسیرنیزموثرمی باشد

    5عددلیموبا20حب سیردر2لیوان اب جوشانده
    میشه تا به یک لیوان برسد قبل غذایک قاشق استفاده میشه .

    15. اسفناج بخورید. منابع غنی فولات مانند اسفناج، سایر سبزیجات برگ سبز، مارچوبه و حبوبات با خطر کمتر پُرفشاری خون همراه
    هستند.

    16. از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد 
    و… به جای نمک استفاده کنید.

    17. پسته و کاهش فشارخون

    محققان در یک پژوهش جدید دریافته اند که
    مصرف پسته برای پایین آوردن فشارخون موثر است. پسته با کاهش روند
    جذب کربوهیدرات ها در بدن می تواند فشارخون را پایین بیاورد. همچنین پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین
    گیاهی و پتاسیم و منیزیم است.

    18. روغن کنجد موثر بر فشارخون

    پایین اوردن فشار خون با غذا

     

    یکی از روغن های غیر اشباع و مفید برای بدن است. این روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمی برد، بلکه آن را کاهش می دهد. کره کنجد فشار خون را کاهش می دهد. گفتنی است کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا
    هضم آن سنگین است. این گونه اشخاص باید آن را با عسل یا سرکه بخورند.

    19 ـ مواد حاوی كافئین از قبیل قهوه ، چای ، نوشابه‌های كولا 
    و شكلات، سبب افزایش فشارخون می‌شوند و
    باید در حد اعتدال مصرف شوند و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای 
    ننوشید و به جای آنها از چای گیاهی (چای به و سیب) دم‌کردنی‌های
    گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید.

    لازم به ذکر است اگر كسی 250 میلی گرم قهوه مصرف كند، فشار خونش در یك ساعت  ، 10 میلی متر بالا می رود.

    20. در طبخ به جای كره و روغن نباتی جامد بهتر است از روغن زیتون، ذرت،  سویا و كانولا استفاده كرد.

    21. از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های
    بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می ‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته
    باشید، استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.

    22. مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و
    بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار 
    به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده
    کنید.

    23. نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی
    به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

    24- نوشیدن میزان کمی آب چغندر قرمز در روز به کاهش فشار
    خون در مبتلایان به
    پرفشاری خون کمک می کند.

     

    25. استرس را کاهش دهید.

    زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون
    که بسیار سریع هم عمل می‌ کند، استرس و عصبانیت است.مطالعات مختلف نشان داده اند که تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، شل کردن عضلات و حتی گوش دادن به موسیقی
    آرامش بخش برای 30 دقیقه در روز می توانند در کاهش فشار خون بالا نقش داشته باشد.

    26. کمی هم به فکر استراحت خود باشید!

     
    هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته
    باشید، کار کردن بی ‌وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر
    عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به
    استراحت بپردازید

    .

    27.اجتماعی باشید

    .

    افرادی که منزوی هستند و کمتر در روابط اجتماعی شرکت می کنند، بیشتر دچار پُِرفشاری
    خون می شوند.

     
    28. در صورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را کم کنید.  

    رسیدن به وزن سلامت و حفظ آن می تواند به کنترل بیماری پُرفشاری خون کمک کند، چرا
    که پُرخوری و بی تحرکی باعث افزایش وزن می شود.

     
    29. ورزش کنید. 

    برای کنترل اشتها، سوزاندن انرژی اضافه
    و کاهش فشار و چربی خون، حداقل یک پیاده روی ساده انجام دهید

    ـ برای كاهش فشارخون پیاده روی سریع 30
    تا 45 دقیقه در روز و 3 تا 5 بار در هفته توصیه می شود.(بامشورت پزشک)

    30.سیگار و الکل ممنوع!

    مصرف الكل با فشار خون بالا ارتباط
    داشته و می‌تواند سبب تشدید بیماری شود.

    با اولین پک به سیگار یا پیپ، فشار خون
    سیستولیک تا 25 میلی ‌متر جیوه افزایش می ‌یابد و علت آن نیز، آزاد شدن آدرنالین
    است.

    امید
    است با راهکارهای تغذیه ‌ای ارائه شده گامی مؤثر در جهت کاهش فشار خون و
    از بین علل ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بردارید و جاده ی زندگی را با
    همواری بیشتری طی کنید

    صدف کوه‌کن- کارشناس تغذیه

    غذاهای مناسب برای پرفشاری خون در طب نبوی

    همشهری.ار

    نازلی سید خوئی –
    کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه

    ماهنامه ی دنیای تغذیه

    + طب سنتی در فشارخون:

    دکتر علیان نژادی متخصص طب سنتی وفشارخون

    پیشگیری و درمان فشار خون

    برای
    درمان فشار خون باید سوء مزاجی که باعث افزایش فشار خون شده است را درمان
    کرد. این رویکرد، یک رویکرد تخصّصی است که باید از سوی پزشک حاذق دنبال
    شود. اما آنچه در ادامه می آید توصیه هایی ساده و عملی هستند که در صورتی
    که آنها را جدی بگیرید می توانید نسبت به درمان خود مطمین باشید؛ همچنین
    عمل به این توصیه ها از ابتلای افراد سالم به فشار خون نیز پیشگیری خواهد
    کرد. 

    الف- تغذیه

    بدون شک، مشکلات تغذیه ای مهمترین عامل ایجاد پر فشاری خون هستند. برای درمان، نکات ساده ذیل را مد نظر قرار دهید:

    1- آیا مصرف گوشت قرمز برای مبتلایان به فشار خون ممنوع است؟

    به طور ساده باید گفت که نه، اما با توجه به دو نکته:

    الف-
    ضوابط خوردن گوشت رعایت شود؛ از جمله این که حداکثر هفته ای 3-2 بار مصرف
    شود، سرخ نشود بلکه به روش هایی مانند آب پز یا کبابی طبخ شود؛ از مصرف
    دنبه و چربی همراه گوشت حتی المقدور پرهیزشود؛ بیشتر، گوشت گوسفند(و گاهی
    گوشت شتر) مصرف شود و از مصرف گوشت گاو و گوساله خودداری شود؛ ازخوردن کله
    پاچه، سیراب شیردان وامعاء واحشاء حیوان خودداری شود.

    ب- عده
    کمی از افراد هستند که واضحاً با خوردن گوشت قرمز دچار افزایش علایم بیماری
    خود می شوند. این گونه افراد بهتر است گوشت قرمز نخورند اما مصرف گوشت
    سفید به صورت فعلی موجود در بازار هم چندان مطلوب نیست و باید به این نکات
    توجّه کرد:

    – مصرف مرغ های پرورشی به هیچ وجه توصیه نمی شود. در صورت ضرورت از مرغ های خانگی که با دانه تغذیه شده اند استفاده شود.

    – ماهی،
    حتی المقدور باید دریایی و تازه باشد و از سرخ کردن آن پرهیزشود. در افراد
    گرم مزاج هفته ای یک یا دو بار ماهی خوردن منعی ندارد ولی در افراد سرد
    مزاج مصرف آن باید به حدّاقل برسد و همراه گرمی هایی مثل سیر و خرما مصرف
    شود.

    – از مصرف میگو هم خودداری کنید.

    2- زندگی بی نمک فشارخونی ها!

    یکی از
    توصیه های اکید طب نوین برای افراد دچار پرفشاری خون، کم کردن مصرف نمک
    است. این توصیه به قدری مریض را می ترساند که وقتی به آنها توصیه می کنیم
    که عمل مستحب خوردن کمی نمک در قبل و بعد غذا را رعایت کنند مضطرب و نگران
    می شوند و به ما یادآوری می کنند که فشار خون دارند. در این رابطه باید
    توجه داشت که:

    – به
    لحاظ علمی کم کردن نمک در افراد مبتلا به فشار خون به این شکل است که اولاً
    غذای مصرفی آنها نباید پرنمک و شور باشد و در ثانی به هنگام مصرف غذا
    نمکدان سر سفره نباشد؛ به عبارت دیگر بیمار نباید اضافه بر نمک موجود در
    غذا به آن نمک بزند. بنابراین، این عقیده که در افراد مبتلا به پرفشاری خون مصرف نمک باید به کلّی قطع شود؛ بنابر عقیده طبّ جدید هم مردود و غیر علمی است.

    – به
    عقیده ما نمک طعام با نمک های تصفیه شده فعلی که مورد تایید وزارت بهداشت
    هستند تفاوت عمده ای دارد. علم جدید، نمک طعام را تنها منحصر به «کلرید
    سدیم» می داند اما به نظر ما، نمک طعام یک مجموعه یونی مشتمل بر یونهایی مثل کلر، سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم، ید و … است
    که بسیاری از نیازهای الکترولیتی ما را تامین می کنند. این مجموعه یونی در
    نمک های تصفیه نشده مثل نمک های معدنی یا نمک دریا موجود است اما نمک های
    تصفیه شده بهداشتی فاقد آن هستند. نمک های تصفیه نشده در صورت مصرف
    منطقی نه تنها باعث افزایش فشار خون نخواهند شد بلکه در طولانی مدت بر
    درمان آن نیز تاثیر مثبت خواهند گذاشت. بنابراین توصیه می کنیم، به جای مصرف نمک های تصفیه شده از نمک های معدنی یا نمک دریای تصفیه نشده استفاده کنید.

    – قطع
    یا کم کردن بیش از حد نمک باعث بروز عوارض مختلفی از جمله خستگی مزمن خواهد
    شد. لذا این کار به عنوان راه درمان فشار خون توصیه نمی شود.

    –  با این حال توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد نمک هم حتماً مضر است. بنابراین نمک تصفیه نشده را به میزان منطقی مصرف کنید اما شورش را در نیاورید.

    3- حذف وعده ناهار

    ناهار
    بر خلاف تصور عموم مردم، در طب اسلامی و ایرانی وعده ای بسیار مضر است. یکی
    از آثار مهم نخوردن ناهار، تنظیم سطح فشار خون است. بنابراین سعی کنید
    ناهار را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اگر ابتدا به ساکن برای این کار
    آمادگی ندارید می توانید مقدار مصرف ناهار را کم کنید یا از غذاهای نپخته
    استفاده کنید و یا لااقل ساعت ناهار خوردنتان از دو ساعت قبل تا دو ساعت
    بعد از اذان ظهر نباشد.

    4- رعایت شرایط مطلوب تغذیه

    علاوه برموارد فوق، رعایت سایر شرایط مطلوب تغذیه و به ویژه آن چه که به عنوان مستحبّات تغذیه
    در دستورات اسلامی آمده است برای در مان هر نوع بیماری و از جمله فشار خون
    موثّر است. دستوراتی که در ادامه می آید بعضی از ساده ترین و درعین حال از
    مهم ترین این دستورات هستند؛ لذا آنها را جدّی بگیرید و مطمین باشید که
    اگر به تدریج آنها را در زندگی خود اجرا کنید نیازتان به طبیبانی مثل بنده
    به حدّاقل خواهد رسید و اکثر بیماری های جسمی و روحی شما مسیر بهبودی را
    خواهند پیمود.

    اگر بعضی از دستورات به نظرتان سخت می آید عجله نکنید و به
    تدریج و گام به گام خود را به انجام آنها عادت دهید.

    دو اصل مهم و اساسی در تغذیه سالم که بهتر است در تمام زندگی رعایت شوند اینها هستند:

    –   

       حرکت از سمت غذاهای حیوانی به سمت غذاهای گیاهی. 

    –      

    حرکت از سمت غذاهای پخته به سمت غذاهای خام.

    چنانکه
    واضح است منظور ما «خام گیاهخواری» مطلق نیست؛ بلکه حتّی آن را کاری غلط می
    دانیم؛ امّا هر قدر که غذاهای گیاهی و خام در رژیم غذایی ما غلبه بیشتری
    نسبت به غذاهای حیوانی و پخته داشته باشند بدن ما سالم تر خواهد بود.

    – تا
    زمان گرسنگی کامل، غذا نخورید و قبل از سیری نیز دست از خوردن بکشید؛ قبل و
    بعد از غذا کمی نمک میل کنید؛ از پرخوری؛ بد و بی موقع غذا خوردن خودداری
    کنید. سعی کنید هر لقمه غذا را حداقل سی بار بجوید. غذای خود را در محیطی
    آرام و به دور از استرس و تنش و در حالت نشسته میل کنید. با اجتناب از مصرف
    غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد اعمال هضمی را بهبود ببخشید. سعی کنید از نیم
    ساعت قبل از غذا تا دو ساعت و نیم پس از آن از نوشیدن هر نوع نوشیدنی
    پرهیزکنید.

    – سرخ کردن بدترین شیوه پخت غذاست؛
    مصرف غذاهای سرخ کردنی را به نزدیک صفر برسانید. از مصرف غذاهایی هم که در
    درجه حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌شوند، خودداری
    کنید و به خاطر داشته باشید استفاده چند باره از روغن‌های آشپزی عامل
    مهمّی در بالا بردن فشار خون است.

    – چنان که گفتیم مصرف غذاهای حیوانی(انواع گوشت، لبنیات، تخم مرغ و …) را به حدّاقل مورد نیاز کاهش دهید.
    مصرف تخم مرغ را به هفته ای یک بار و آنهم به صورت آب پز عسلی محدود کنید.
    فراموش نکنید که در حدّ امکان از تخم مرغهای خانگی استفاده کنید.

    – تمام غذاهای مصنوعی، صنعتی، کارخانه ای و مانند آن را چونان سمّ مهلکی برای خود فرض کنید
    و به سراغ آنها نروید. (انواع سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا، انواع غذاهای
    ساندویچی و فست فودها، نوشابه ها و دوغ های گازدار، انواع پفک، چیپس،
    شکلات و بستنی صنعتی، آدامس، انواع سس های کارخانه ای، نان های فانتزی، هر
    نوع کمپوت و کنسرو و آب میوه صنعتی و هرگونه خوراکی اسانس دار، شیرینی های
    قنادی، ماکارونی و لازانیا، انواع آجیل بوداده و حتّی مواردی مانند ربّ و
    آبلیمو و سرکه صنعتی، انواع لبنیات پاستوریزه و حتّی کشک کارخانه ای و
    ….)

    – مصرف میوه های گلخانه ای را محدود کنید و در حدّ امکان از میوه هایی که در محیط طبیعی رشد کرده اند استفاده کنید. از مصرف قارچ پرورشی هم خودداری کنید.

    – مصرف قند و شکر و هر چیزی که با آنها تهیه می شود (مثل انواع نوشابه، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ و شیرینی) را محدود و یا حذف کنید و شیرینی های طبیعی مانند خرما و عسل را جایگزین نمایید.

    – آب لوله کشی مقادیر زیادی کلر دارد؛ اگر چاره ای از مصرف آن ندارید؛ آن را یک دقیقه بجوشانید.

    –  از مصرف هرگونه غذای فریز شده، دودی، یا غذاهای پخته شده با مایکروفر، زودپز، پلوپز، آرام پز و مانند آن خودداری کنید.

    – آب را در یخچال سرد کنید و در آن یخ نیندازید.

    – در صورت امکان برای پخت غذا از ظروف سفالی، سنگی، چدنی یا مس سفید شده با قلع استفاده کنید. ظروف چینی و کریستال نیز ضرر چندانی ندارند؛ ولی از تفلون، آلومینیوم، روی، ملامین، استیل و ظروف لعابی و نیز ظروف مسی سفید شده با سرب فاصله بگیرید.

    – مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس(تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید. مصرف نان های سبوس دار در طولانی مدت می تواند اثر مثبتی در کاهش فشار خون داشته باشد.

    – در حدّ امکان مصرف خوراکی های حاوی کافیین مثل چای، قهوه، نسکافه، انواع نوشابه و شکلات را بسیار محدود کنید.

    – موادی مثل کره، خامه، مارگارین، چربی‌های هیدروژنه، روغن‌های جامد و مایع و انواع سس‌ها را از برنامه غذایی حذف کنید. بهترین روغن برای شما روغن زیتون (به خصوص انواع تصفیه نشده آن) و بعد از آن روغن کنجد است. با مشورت متخصّص طبّ سنّتی، مصرف روغن پاک(روغن زرد یا حیوانی)، کره محلّی و روغن دنبه نیز می تواند به شما کمک کند.

    – مغز‌ها و دانه‌های گیاهی اگر به صورت خام مصرف شوند حاوی موادمغذی بی‌شماری هستند، می‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید.

    5- روزه داری

    روزه
    داری در افرادی که به علت افراط در خوردن، چاقی، چربی خون و مانند آنها
    دچار فشار خون شده اند راه بسیار مناسبی برای کنترل فشار خون است.

    6- افزایش مصرف پتاسیم

    ثابت شده است که افزایش مصرف غذاهای حاوی پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند. جالب است بدانید که پتاسیم غذاهای کارخانه ای طی مراحل فرآوری به تدریج کاهش می یابد ولی نمک بیشتری به آنها افزوده می شود. این
    مساله به علاوه روغن زیاد و وجود اسانس ها، رنگ ها و ترکیبات نگهدارنده در
    این گونه خوراکی ها باعث می شود که اثر آنها در افزایش فشار خون بسیار
    واضح باشد. بنابراین برای تامین پتاسیم کافی از مصرف غذاهای کارخانه ای
    خودداری کنید. غلات، میوه ها و سبزی ها منابع خوبی برای تامین پتاسیم مورد نیاز بدن هستند.

    7- افزایش مصرف کلسیم

    ثابت
    شده است که تامین کلسیم بدن به اندازه مورد نیاز باعث کاهش فشار خون می
    شود. بنده به تجربه دیده ام که کمبود کلسیم در بین مردم ما بسیار شایع است.
    بنابراین توصیه اکید می کنم که بیماران فشار خونی حداقل تا مدتی از مکمل
    های طبیعی کلسیم استفاده کنند.

    امروزه مردم تحت تاثیر آموزه های رسانه ها
    برای تامین کلسیم مورد نیاز خود عمدتاً به مصرف لبنیات روی می آورند که با
    توجّه به کیفیت لبنیات پاستوریزه، به هیچ وجه مورد تایید ما نیست و البته
    معمولاً اثر درمانی مناسبی هم ندارند. پیشنهادهای ما به شما برای تامین
    کلسیم مورد نیازتان ساده و عملی است:

    1- بهره مندی از آفتاب: اگر
    خانه آفتاب گیری ندارید؛ سعی کنید هر چند روز یک بار هم که شده چند دقیقه
    ای آفتاب بگیرید؛ البته اکیداً توصیه می کنم که تابش آفتاب باید به پشت بدن
    باشد و نه جلوی آن.

    2- فعّالیت بدنی مناسب مانع از کاهش میزان کلسیم بدن خواهد شد.

    3- از مصرف خوراکی هایی که باعث کاهش جذب کلسیم یا افزایش میزان برداشت آن از استخوان می شوند خودداری کنید. سر دسته این خوراکی ها چای و نوشابه است.

    4- از بین لبنیات، بهتر است به مصرف کشک و کره محلّی و روغن زرد اکتفا شود. مصرف
    هفته ای یک بار کشک محلّی مرغوب (به صورت کله جوش، همراه کمی پونه و روغن
    زیتون– به جای نعناع داغ – و چند عدد خرما یا مغز گردو به عنوان دسر)،
    کلسیم کافی را تامین خواهد کرد.

    5- مصرف روزانه 10 عدد مغز بادام خام و 5 عدد خرما هم می تواند کلسیم مورد نیاز را به بدن برساند.

    6- پوست تخم مرغ
    های مصرفی خود را دور نریزید. آنها را شسته؛ خشک و آسیاب نموده، روزی نصف
    قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل روی زبان خود ریخته قورت دهید. این
    ترکیب ساده و ارزان یکی از بهترین مکمّل های طبیعی کلسیم است. 

    ب- حجامت

    حجامت بدون تردید یکی از بهترین روش ها برای درمان فشار خون است. حجامت از چند طریق باعث کاهش فشار خون می شود:

    1- اخلاط فاسد را از بدن خارج می کند.

    2- با ارتقاء سطح کارکرد کبد، زمینه را برای پاک شدن رسوبات از جداره عروق فراهم می کند.

    3- حرارت کلی بدن و حرارت قلب را معتدل می کند.

    4- غلظت خون را تعدیل می کند.

    5- حجم خون را کاهش می دهد.

    اینکه
    چه کسانی از حجامت سود می برند و چند بار و چگونه باید حجامت کنند مساله ای
    است که باید توسط پزشک تعیین شود.

    اما به طور کلی می توان گفت:

    1- جز برخی از افراد بلغمی، اکثر افراد از انجام حجامت سود می برند.

    2- حجامت مورد توصیه، حجامت عام(بین دو کتف) است؛ اگرچه برخی معتقدند که حجامت ساکرال(گودی کمر) نافع تر است.

    3- افرادی که خون غلیظی دارند به ویژه افراد دموی بهتر است به فواصل مناسب، حجامت را تکرار کنند.

    4- اگر
    چه حجامت در بسیاری از موارد –  به ویژه در فشار خون دموی – به تنهایی می
    تواند فشار خون را درمان کند اما به هر حال قاعده بر این است که حجامت به
    عنوان یک درمان کمکی در کنار سایر روش های اصلاح مزاج به کار رود. 

    ج- ورزش

    ورزش
    یکی از راههای مناسب کنترل و درمان فشار خون است. ورزش با افزایش سوخت و
    ساز و تعریق و کمک به درمان یبوست، به سوختن و دفع اخلاط فاسد کمک می کند و
    با ایجاد نشاط، در کاهش استرس که یکی از متهمان اصلی ایجاد فشار خون است
    موثر است. همچنین ورزش باعث کاهش اسپاسم عروق و شل شدن آنها می شود. در این
    رابطه باید دانست:

    1- ورزش باید ملایم و متناسب با وضعیت بدنی و مزاج بیمار باشد. ورزش حرفه ای نمی تواند راه مناسبی برای درمان فشار خون باشد.

    2- پیاده روی تند یا دویدن آرام از بهترین ورزش ها برای درمان فشار خون است.
    این کار به ویژه پس از نماز صبح به شدّت مورد توصیه ماست. دوچرخه سواری و
    شنا گزینه های بعدی هستند. برای اثربخشی بهتر، باید به طور منظّم و حدّاقل
    هفته ای سه جلسه سی دقیقه ای ورزش کرد.

    3- ورزش های غیر ایزومتریک مثل وزنه برداری یا پرورش اندام نه تنها باعث کاهش فشار خون نمی شوند بلکه آن را افزایش می دهند. 

    د- رفع یبوست

    یبوست باعث تجمع اخلاط فاسد در بدن و ایجاد سوء مزاجهای مختلفی می شود. درمان یبوست از الزامات درمان فشار خون است. برای توضیحات کامل تر می توانید به مقاله «ام الامراضی به نام یبوست»
    مراجعه کنید. ساده ترین پیشنهاد به کسانی که با این مشکل مواجه هستند آن
    است که نیم ساعت قبل از صبحانه خوردن یک قاشق غذاخوری خاکشی را در یک لیوان
    آب جوش ریخته و داغ داغ میل کنند.
     

    هـ- درمان مشکلات روحی و استرس ها

    جسم و
    روح، اثرات متقابلی روی هم دارند و صد البته، تاثیرات اوضاع مثبت و منفی
    روحی بر جسم، بسیار واضح تر و ملموس تر است. استرس، به تدریج می تواند
    کارکرد تمام اعضای بدن را دچار اختلال کند و انواع سوء مزاج ها را به وجود
    آورد. تجربه افزایش فشار خون به دنبال استرس و مشکلات روحی برای بسیاری از
    ما تجربه ای آشنا است. بنابراین بدون حل مشکلات روحی بیمار انتظار درمان
    کامل فشار خون او را نداشته باشید. درمان این مشکلات ابتدا باید با تغییر
    در شیوه های زندگی و نیز تغییر نگرش های بیمار انجام شود. درمان های دارویی
    تنها جنبه کمکی دارند.

    چند پیشنهاد ساده برای این کار عبارتند از:

     – دم کرده گل گاوزبان و سنبل طیب:
     یک قاشق غذاخوری گل گاوزبان و یک قاشق مربّاخوری سنبل طیب و یک عدد
    لیموعمانی (یا دو عدد عنّاب) را با یک و نیم لیوان آب، ۲۰ دقیقه روی شعله
    کم جوشانده صاف کرده با عسل شیرین و میل کنید. اگر احساس می کنید که با
    مصرف این جوشانده فشارتان بالا می رود آن را بدون سنبل طیب استفاده کنید.

    – عرق بیدمشک و بهارنارنج را به نسبت مساوی با هم مخلوط و روزی 3-2 استکان میل کنید.

    – یک عدد سیب
    – که بهتر است سیب سرخ باشد – را با پوست رنده کنید و دو قاشق غذاخوری
    گلاب، دو قاشق غذاخوری عرق بیدمشک، یک قاشق مربّاخوری عسل و یک قاشق
    چایخوری تخم ریحان یا فرنجمشک را به آن اضافه کنید و پس از مدّتی خیس
    خوردن، میل کنید. این فالوده خوش طعم، علاوه بر اثر آرامبخشی فوق العاده،
    در درمان کم خونی نیز بسیار موثّر است.

    – از دم کرده یا جوشانده یا عرقیات این گیاهان نیز می توانید استفاده کنید: بابونه، بادرنجبویه، اسطوخدّوس، گل سرخ، طارونه، آویشن، مرزنجوش، هوفاریقون، رزماری و ….

    – اگر با مصرف این داروها احساس می کنید دچار گرمی شده اید می توانید داروهایی مثل پوست بید، تخم گشنیز، نیلوفر و طباشیر را به عنوان آرام بخش های خنک به رژیم دارویی خود اضافه کنید.

    – مصرف گلاب
    هم اثر آرام بخشی فوق العاده ای دارد. روزی 2-1 بار و هر بار نصف استکان
    گلاب را به آرامی میل کنید یا آن را مخلوط با سایر عرقیات استفاده کنید. از
    گلاب در غذاها هم استفاده کنید. استفاده از اسانس گل سرخ کاشان
    – یعنی تنها عطر واقعاً ایرانی – هم اثر نشاط آوری فوق العاده ای خواهد
    داشت. البته معدودی از افراد با مصرف گلاب دچار افزایش فشار خون می شوند که
    این عدّه باید از مصرف خوراکی آن اجتناب کنند.

    دستورات
    فوق، تنها چند دستور ساده و قابل اجرا برای عموم بوده و طبیعتاً با مراجعه
    به پزشک یا عطّار با تجربه می توانید دستورات کاملتر و مطابق با طبع و
    مزاج خود دریافت کنید.

     
    و- درمان دارویی سوء مزاج و دفع اخلاط فاسد 

    تصور
    عمومی بر آن است که افراد فشار خونی باید خنکی مصرف کنند. اگر چه به نظر می
    رسد که فشار خون های گرم نسبت به فشار خون های سرد شیوع بیشتری داشته
    باشند اما این مساله قاعده ای کلی نیست و در بسیاری از موارد لازم است که
    به بیمار داروهای گرمی تجویز کرد تا فشار خون او درمان شود. بنابراین تجویز
    دارو برای رفع سوء مزاج، مساله ای تخصصی است؛

    اما نکته های عمومی تر را
    ذکر می کنیم:

    1- تقریباً هر مریض فشار خونی می توانید ترکیب عرق کاسنی و شاهتره
    را مصرف کند. برای این کار دو عرق را به نسبت مساوی مخلوط و روزی 3-2
    استکان میل کنید. این ترکیب با طبع معتدل و ملایم خود، تقریباً به همه
    افراد با هر مزاجی می سازد و با فعال سازی کبد، به تدریج اخلاط فاسد را از
    بدن تخلیه می کند. چند ماه مصرف این ترکیب، بسیاری از فشار خون ها را درمان
    می کند.

    اگر طبع
    بیمار خیلی گرم باشد می توان عرق های خنکی مثل بید، خارشتر، همیشه بهار و
    … را به این ترکیب اضافه کرد. به عکس اگر طبع بیمار سرد باشد یا با خوردن
    ترکیب عرق کاسنی- شاهتره دچار سردی شود می توان کمی عرق گل گاوزبان یا
    بابونه و … به آن افزود.

    2- اگر بیمار طبع گرمی داشته باشد درمان های زیر می تواند به درمان او کمک کند:

    – شبها یک قاشق مرباخوری پودر تخم گشنیز را در یک استکان آبغوره بی نمک
    ریخته صبح ناشتا آن را صاف و کم کم میل کند. این نسخه به خصوص برای درمان
    فشار خون هایی که همراه با سوزن سوزن شدن بدن، تلخی دهان، پوسته ریزی یا
    شکاف خوردن لب، خارش و سایر علایم افزایش صفرا هستند بسیار مفید است.

    – مصرف ترشی های طبیعی مثل سرکه، آبغوره و آبلیمو.

    – مصرف عصاره(جوشانده، دم کرده، خیسانده و …) زرشک، عناب، شاه توت، انار، آلبالو، ذغال اخته، چای ترش و ….
    در این میان چای ترش از بهترین داروها برای کاهش فشار خون است اما با توجه
    به طبع سرد و خشک آن بیشترین تاثیر را روی فشار خون های گرم خواهد داشت و
    مصرف مداوم و طولانی آن در افراد سردمزاج می تواند باعث بروز مشکلاتی گردد.

    – مصرف مرکبات به ویژه گریپ فروت.

    – مصرف آب ماست.

    3- اگر بیمار طبع سردی داشته باشد و به ویژه افراد بلغمی باید به روش های دیگری درمان شود؛ مثلاً:

    – استفاده از جوشانده یا عرق گل گاوزبان

    – مصرف سیاهدانه:
    روزی 3 بار و هر بار 7 عدد سیاهدانه را به آرامی بجود. چون در اوایل مصرف
    ممکن است افت فشار شدیدی رخ دهد بهتر است تا تطبیق پیدا کردن بدن، مصرف
    سیاهدانه در حالت نشسته انجام شود. به همین دلیل هم توصیه می شود که بانوان
    باردار از مصرف سیاهدانه خودداری کنند.

    4- سیر:
    سیر با آنکه طبعی گرم و خشک دارد قادر است انواع فشار خون حتی فشار خون
    های گرم را کنترل کند بنابراین مصرف آن را به کلیه کسانی که سیر به آنها می
    سازد توصیه می کنیم. مداومت در مصرف سیر اغلب به تنهایی می تواند مشکل
    بیمار را حل کند. سیر را باید خام مصرف کرد و مصرف سیر پخته یا سیر ترشی
    اثر درمانی چندانی ندارد. کسانی که با بوی سیر مشکل دارند می توانند
    از«عصاره سیر و لیموترش» استفاده کنند.

    5- داروهای افزایش دهنده فشار خون: برخی
    داروهای گیاهی می توانند فشار خون را بالا ببرند؛ به این دلیل توصیه می
    شود برای مصرف آنها با پزشک حاذق مشورت کنید. در این مورد می توان به
    داروهایی مانند شیرین بیان، سنبل طیب، بادرنجبویه، زیرفون و … اشاره کرد.
     
    ز- قطع مصرف دخانیات

    این
    اقدام می تواند از موثرترین اقدامات برای کاهش فشار خون باشد. ثابت شده
    است که با اولین پک به سیگار یا پیپ، فشار خون ماکزیموم به علت آزاد شدن
    آدرنالین 25 میلیمتر جیوه افزایش پیدا می کند.

    ح- کاهش وزن

    ثابت
    شده است که فشار خون در افراد چاق – به ویژه کسانی که چاقی شکمی دارند –
    شایع تر است؛ بنابراین بهتر است با رعایت یک برنامه غذایی مناسب به کاهش
    وزن اقدام کرد.

    فشار خون در زنان یایسه

    بسیاری
    از زنان یایسه به واسطه تغییرات هورمونی که پیدا می کنند و نیز عدم دفع خون
    قاعدگی دچار افزایش فشار خون می شوند. برای درمان این بانوان علاوه بر
    نکات عمومی ذکر شده، این دستورات هم کمک کننده است:

    1- مصرف جوانه گندم:
    روزی یک قاشق مربّاخوری از پودر جوانه گندم(یا 5-4 قاشق غذاخوری جوانه
    گندم تازه) را به هرنحوی که مایل هستید مصرف کنید. جوانه گندم یکی از
    بهترین گزینه ها برای کاهش انواع عوارض دوران یایسگی است ولذا مصرف مداوم
    آن برای زنان یایسه بسیار مطلوب است.

    2- مصرف مکمل های هورمونی طبیعی:
    مثل رازیانه، بومادران یا تخم شوید که به اشکال مختلف قابل مصرف هستند.
    اگر گر گرفتگی هم جزء علایم بیمار باشد می توان عرق کاسنی و شاهتره را نیز
    به داروها اضافه کرد.

    3- انجام حجامت به خصوص حجامت ساکرال(گودی کمر).

    فشار خون زنان باردار

    با مشورت پزشک حاذق اقدامات ذیل قابل انجام است:

    1- رعایت دستورات عمومی(تغذیه، استرس، یبوست و …) که در مورد سایر بیماران گفته شد.

    2- تجویز مخلوط مساوی مساوی عرق کاسنی و شاهتره.

     

    3- حجامت: حجامت
    بین ماههای 4 تا 7 بارداری، یکی از بهترین راههای پیشگیری از این مساله
    است. در صورت ضرورت و با توجه به وضعیت جسمانی و مزاجی بیمار و بنا به
    تشخیص پزشک، تکرار این حجامت نیز منع چندانی ندارد.

    4- دقّت کنید که در این دوران از مصرف داروهایی که می توانند باعث افت شدید و سریع فشار خون شوند؛ خودداری شود.(مثل سیاهدانه، چای ترش و …)

    تقریباً تمام موارد فشار خون بارداری با همین دستورات ساده بهبود خواهند یافت.

    یک دلیل نادر برای فشار خون

    یک دلیل نادر برای فشار خون پایدار، عارضه «آپنه یا قطع تنفس به هنگام خواب است» که
    معمولاً در افرادی اتفاق می افتد که گردن کوتاهی دارند و عادت دارند به
    پشت بخوابند. برای جلوگیری از این عارضه سعی کنید عادت کنید( و به
    کودکانتان نیز عادت دهید) که به هنگام خوابیدن، به پهلوی راست(همانطور که
    در روایات شریف سفارش شده است) بخوابند.

    آیا همه کسانی که پرفشاری خون دارند باید درمان شوند؟

    پاسخ
    این سوال بر اساس دیدگاه های طب جدید مثبت است اما بر اساس آموزه های طب
    سنتی منفی است. گفتیم که بر طبق منطق طب سنتی ممکن است فردی به طور طبیعی
    فشار خونی بالاتر از سایر افراد داشته باشد و بدیهی است چنین فردی بیمار
    محسوب نمی شود که نیازی به درمان داشته باشد. اینها معمولاً افراد سالمی
    هستند که به طور اتفاقی متوجه بالا بودن فشار خون خود می شوند و تحت درمان
    دارویی قرار می گیرند و تازه از این موقع است که انواع علایم و عوارض را
    بروز می دهند. تشخیص اینکه کسی به طور طبیعی و بر اساس مزاج خود دچار فشار
    خون است یا این که بیمار است و نیاز به درمان دارد تنها از پزشک مسلط به
    مبانی طب سنتی ساخته است. نگارنده خود از کسانی هستم که به واسطه طبع گرم،
    غلظت خون و بزرگی طبیعی اندازه قلب، فشار خون بالایی دارم و حتی در بهترین
    حالات تغذیه ای و روانی، فشار خونم حدود 18 روی 12 است. تمام معاینات و
    بررسی ها نیز طبیعی بودن وضعیت بدن مرا نشان می دهند اما خدا نیاورد آن
    روزی را که به دلیل برخی روندهای اداری – مثل گرفتن گواهینامه رانندگی –
    مجبور باشم برای معاینه به همکاران خود مراجعه کنم که در این صورت مجبورم
    به لطایف الحیل آنها را از معاینه خود منصرف کنم وگرنه می توانید تصورش را
    بکنید که همکار محترم با دیدن فشار خون 18-17 من چه حالی پیدا می کند…. 
        


    درمان سریع و اورژانسی فشار خون

    گاهی
    فشار خون به دلایل مختلفی به طور ناگهانی بالا می رود که اگر زود به داد
    بیمار نرسیم می تواند منجر به عوارض خطرناکی شود. برای کنترل اورژانسی فشار
    خون توصیه های ساده ذیل را در نظر داشته باشید:

    1- حنا را با آبغوره بی نمک خمیر کرده و کف پای بیمار ضماد کنید.

    2- از جوشانده چای ترش استفاده کنید.

    3- سیر را رنده کرده و با کمی آبلیمو به بیمار بدهید تا بخورد.

    4- کمی آبغوره بی نمک یا آب لیموترش تازه به بیمار بخورانید.

    5- اگر فشار خون بیمار به هیچ صراطی مستقیم نیست او را سریعا حجامت کنید.
    بسیاری از همکاران فشار خون بسیار بالا را مانع انجام حجامت می دانند امّا
    به عقیده بنده یکی از بهترین روش ها برای کنترل اورژانسی فشار خون، حجامت
    است.

    6- از سایر اقدامات کمکی هم غافل نشوید: بیمار
    را در معرض هوای آزاد و تازه قرار دهید؛ از او بخواهید که نفس عمیق بکشد،
    چشم های خود را ببندد و سعی کند که به چیزی فکر نکند، شانه های او را به
    آرامی ماساژ دهید و سعی کنید هر گونه استرس و نگرانی را از او دور کنید.

     

    شیر

    شیر یکی از مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی است. این دو ماده با هم و در کنار یکدیگر مانند تیمی برای کاهش فشار خون عمل می کنند. با مصرف شیر 3 تا 10 درصد از فشار خون کاهش پیدا م یکند.

     تخم آفتابگردان

    تخم آفتابگردان با داشتن مقدار قابل توجهی منیزیم و مواد مغذی مفید دیگر برای کاهش فشار خون مفید است. البته باید نباید از نوع شور آن استفاده کرد . همچنین در مصرف آن نباید زیاده روی کرد.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    اسفناج

    اسفناج با داشتن ویتامین های گروه A جریان خون را در رگها راحت تر م یکند و علاوه بر کاهش فشار خون از ابتلا به سکته های فلبی و مغری جلوگیری می کند.

     ماست

    مصرف ماست کم چرب موجب کاهش فشارخون می شود، در حقیقت پیروی از یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت فیزیکی منظم، از ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشارخون بالا پیشگیری می کند. بررسی منظم فشارخون برای اغلب افراد به ویژه سالمندان ضروریست زیرا در بیشتر مواقع این اختلال علایمی به همراه ندارد.

     

    سیب زمینی آب پز

    سیب زمینی آب پز شده دارای پتاسیم است . زمانی که پتاسیم وارد بدن می شود به طور طبیعی بدن شروع به کاهش میزان سدیم در بدن و به دنبال آن کاهش فشار خون می شود.

     موز

    پتاسیم در موز به وفور یافت می شود و برای بدن بسیار مفید است. در ضمن در کاهش فشار خون هم می تواند کمک کننده باشد.

    ماست

    مصرف ماست کم چرب موجب کاهش فشارخون می شود، در حقیقت پیروی از یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت فیزیکی منظم، از ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشارخون بالا پیشگیری می کند. بررسی منظم فشارخون برای اغلب افراد به ویژه سالمندان ضروریست زیرا در بیشتر مواقع این اختلال علایمی به همراه ندارد.

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    پایین اوردن فشار خون با غذا

    0

    0 فواید،علائم،خواص اکتبر 18, 2020
    برچسب ها :

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *