کره بادام زمینی کالری

کره بادام زمینی کالری
کره بادام زمینی کالری

ثبت نام رژیم پزشک

نام کاربری خود را وارد نمایید

ENTER YOUR PASSWORD

اکثر مردم می دانند که کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین و مواد غذایی است اما وقتی برنامه رژیم لاغری مطرح می شود از لیست خارج می شود. با توجه به اینکه دو قاشق غذاخوری 188 کالری دارد که 144 عدد از آنها چربی است این چیزی نیست که اکثر ما آن را “رژیم غذایی” می نامیم.

کره بادام زمینی کالری

دوباره فکر کنید تحقیقات جدید نشان می دهد که بادام زمینی در تمام اشکال آنها – از جمله کره بادام زمینی – نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه در طولانی مدت آن را از بین می برد. یک مطالعه از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که مصرف مکرر آجیل یا کره بادام زمینی (دو بار در هفته) با افزایش وزن کمتری در طی یک دوره هشت ساله همراه است. از بین انواع و آماده سازی های مصرفی ، بادام زمینی و کره بادام زمینی رایج ترین بود.کره بادام زمینی محبوب و خوشمزه ای است. این ماده پر از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است. کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربی زیاد، از نظر کالری متراکم است. این مورد برای برخی نگران کننده است زیرا کالری اضافی ممکن است به مرور زمان به افزایش وزن منجر شود. با این حال، برخی تحقیقات حاکی از آن است که کره بادام زمینی ممکن است هنگام خوردن در حد متوسط باعث کاهش وزن شود. در این مقاله به بررسی چگونگی تأثیر خوردن کره بادام زمینی بر وزن بدن می پردازیم.

به خوبی شناخته شده است که هنگام خوردن کالری بیشتر از سوزاندن، می توان افزایش وزن ایجاد کرد.به همین دلیل، برخی از افراد رژیم غذایی نسبت به کره بادام زمینی احتیاط دارند زیرا از نظر چربی و کالری زیاد است.هر 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی حاوی:کالری: 191کل چربی: 16 گرمچربی اشباع: 3 گرمچربی تک اشباع نشده: 8 گرمچربی چند اشباع نشده: 4 گرمبا این حال، همه غذاهای پرچرب یا کالری زیاد ناسالم نیستند. در واقع، کره بادام زمینی بسیار مغذی است.از طرفی، 75٪ چربی آن اشباع نشده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن چربی اشباع نشده به جای چربی اشباع ممکن است به کاهش سطح LDL(کلسترول بد) کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.کره بادام زمینی همچنین دارای پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله منگنز، منیزیم، فسفر، ویتامین E و ویتامین های گروه B

افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری را از سوختن دریافت کنید.بنابراین، بعید است کره بادام زمینی در صورت خوردن در حد متوسط منجر به افزایش وزن شود – به عبارت دیگر، اگر آن را به عنوان بخشی از نیازهای کالری روزانه خود مصرف کنید.در حقیقت، اکثر تحقیقات میزان مصرف کره بادام زمینی، بادام زمینی و سایر آجیل را به کاهش وزن بدن پیوند می دهند.یک مطالعه مشاهده ای در بیش از 370،000 بزرگسال نشان داد که به طور منظم خوردن آجیل با افزایش وزن کمتری همراه است. شرکت کنندگان همچنین در طی یک دوره 5 ساله از 5 درصد خطر وزن بیش از حد یا چاق شدن برخوردار بودند.گفته می شود افرادی که آجیل می خورند به طور کلی سبک زندگی سالم تری دارند. به عنوان مثال، افرادی که در این مطالعه آجیل خوردند ورزش بیشتری انجام دادند و تمایل به خوردن میوه و سبزیجات بیشتری نسبت به افرادی که آجیل نخورده اند داشتند.با این وجود، این مطالعه نشان می دهد که شما می توانید کره بادام زمینی را در رژیم غذایی سالم و بدون خطر افزایش وزن ناخواسته، قرار دهید.از طرف دیگر، اگر افزایش وزن هدف شماست باید کالری بیشتری از آنچه می سوزانید ترجیحاً از غذاهای پر مواد مغذی بخورید. کره بادام زمینی یک گزینه عالی است زیرا مملو از مواد مغذی، ارزان و آسان برای اضافه کردن به رژیم غذایی شماست.

کره بادام زمینی ممکن است برای برنامه کاهش وزن با ترویج سیری، حفظ حجم عضلات و حفظ طولانی مدت کاهش وزن سود ببرد.ممکن است کمک کند تا شما برای طولانی تر سیر بمانید.کره بادام زمینی بسیار سیر کننده است.در مطالعه‌ای که در 15 زن مبتلا به چاقی انجام شده است اضافه کردن 3 قاشق غذاخوری (48 گرم) از این ماده در صبحانه با کربوهیدرات بالا باعث کاهش اشتها بیش از صبحانه با کربوهیدرات بالا به تنهایی شد.از این گذشته، کسانی که کره بادام زمینی خورده اند قند خون پایدارتری دارند که ممکن است در کاهش اشتها نقش داشته باشد.این کره آجیل همچنین حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر دو ماده مغذی شناخته شده و سیر کننده است.جالب است که مطالعات نشان می دهد بادام زمینی سیر کننده و سایر آجیل ها ممکن است حداقل به اندازه کره بادام زمینی سیر کننده باشند.بنابراین، خوردن انواع آجیل و کره آجیل ممکن است بیشترین فواید را داشته باشد.

کاهش ماهیچه و کاهش وزن اغلب دست به دست هم می دهند.با این حال، تحقیقات نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی از غذاهایی مانند کره بادام زمینی ممکن است به شما در حفظ توده عضلات در حین رژیم غذایی کمک کند.در یک مطالعه، مردان با وزن اضافی از برنامه کاهش وزن با پروتئین بالا یا پروتئین طبیعی پیروی کردند. اگرچه هر دو گروه مقادیر مشابهی از وزن را از دست دادند افراد با پیروی از برنامه پروتئین بالا حدود یک سوم عضله کمتری از دست دادند.حفظ ماهیچه ها برای حفظ قدرت شما نه تنها مهم است بلکه به پایداری سوخت و ساز بدن نیز کمک می کند. به طور کلی، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید حتی در هنگام استراحت، کالری بیشتری در طول روز می سوزانید.

موفق ترین برنامه های کاهش وزن برنامه هایی هستند که می توانید در دراز مدت آن را حفظ کنید.انعطاف پذیری با رژیم غذایی احتمالاً روش خوبی است. طبق تحقیقات، برنامه های کاهش وزن که به صورت جداگانه شامل غذاهایی است که شما از آنها لذت می برید ممکن است با گذشت زمان دنبال کردن آن آسان تر باشد.جالب توجه است مطالعات همچنین نشان می دهد که رژیم های غذایی ممکن است در برنامه های کاهش وزن از آجیل ها از جمله کره بادام زمینی استفاده کنند.به طور کلی، کره بادام زمینی ممکن است ارزش اضافه کردن به رژیم غذایی شما را داشته باشد به خصوص اگر یکی از غذاهای مورد علاقه شما باشد.

کره بادام زمینی تقریباً با هر چیز خوب استفاده می شود.می توانید آن را برای یک میان وعده ساده بر روی نان تست پخش کنید یا از آن به عنوان شیرینی مخصوص برش های سیب و کرفس استفاده کنید.در هنگام خرید از بقالی، محصولاتی را انتخاب کنید که قند اضافه نشده و حداقل مواد افزودنی داشته باشند. لیست مواد تشکیل دهنده ساده فقط بادام زمینی و نمک بهترین است.برای تقویت مزه از چربی های سالم و پروتئین نیز می توانید این پخش را به اسموتی های میوه، جو دوسر، کلوچه و سایر غذاها اضافه کنید.برای جلوگیری از نیازهای کالری روزانه خود، به سهم خود توجه داشته باشید. برای اکثر مردم، این به معنای چسبیدن به 1-2 قاشق غذاخوری (16-32 گرم) در روز است. از نظر بصری، 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) تقریباً به اندازه انگشت شست شماست در حالی که 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) تقریباً به اندازه یک توپ گلف است.

در ادامه بخوانید: آیا کره بادام زمینی موجب یبوست می شود؟

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید
برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

مطالب پر بازدید

بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین ب3، اسید فولیک و ویتامین E است. در حقیقت بادام زمینی آجیل نیست بلکه جز حبوبات به حساب می آید. آجیل یک میوه ی درختی است مانند فندق، پسته، گردو و بادام. ولی بادام زمینی در رده ی حبوبات قرار دارد.

هر دو دسته برای سلامتی مفید هستند ولی بادام زمینی به علت هزینه ی کمتر در دسترس تر است. مصرف بادام زمینی می تواند موجب قدرت جذب پروتئین در بدن شود و در اشخاصی که قبلا از مکمل های بدنسازی استفاده کرده اند و دیگر قصد استفاده از این مکمل ها را ندارند موجب دفع سم به وجود آمده در بافت عضله ها و بافت ها می شود. یک سری از غذا ها در عین ناباوری در روند کاهش وزن نقش دارند.

کره بادام زمینی کالری

مثلا کره بادام زمینی بسیار مغذی و خوشمزه است. اما چون تنها سرو دو قاشق غذا خوری از آن حاوی 190کالری است و 144کالری آن چربی است، ممکن است فرض کنیم سبب چاقی می شود. ولی برعکس، اضافه کردن کره بادام زمینی به رژیم غذایی در روند کاهش وزن می تواند مفید باشد. یک بررسی در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که آجیل می تواند به کاهش اشتها و کنترل گرسنگی کمک کند و همینطور مصرف طولانی مدت میوه و کره بادام زمینی هم می تواند به کاهش وزن کمک کند.

یک گرم چربی شامل دو کالری از همان مقدار از کربوهیدرات یا پروتئین است. دکتر لیزا غرفه، متخصص تغذیه و مربی بهداشت می گوید: “اگر شما چربی کم مصرف کنید، بدن شما کالری کم مصرف می کند و این می تواند روند سوخت و ساز شما را کند.”

بادام زمینی علاوه بر پروتئین، منبع خوبی از فیبر و چربی های نامنظم سالم و گیاهی است. دکتر ربکا لویس، متخصص تغذیه می گوید: هضم کره بادام زمینی به آهستگی انجام می شود و به شما احساس سیری می دهد، به طوری که شما کمتر دچار مصرف تنقلات و یا تسلیم گرسنگی می شوید. اگر تقریبا نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (حدود 50 کالری) را به همراه جو دو سر به هنگام صبحانه بخورید و تا ناهار چیزی نخورید نگه دارید شما واقعا کالری کمتری در روز طی دوره مصرف دریافت می کنید. به علاوه، کره بادام زمینی فوق العاده سنگین است و شما را وادار به کم خوردن می کند. دکترکاستر می گوید: “یکی از بزرگترین دلایل عدم موفقیت در روند کاهش وزن این است که شخص خود را محدود به غذاهای خاص می کند.” هیچ کس نمی خواهد در طول سال فقط غذاهای خشک و مرغ ساده بخورد. لذت بردن از آنچه که می خورید بسیار مهم است.

با این حال کره بادام زمینی حاوی انواع مواد مغذی است، همچنین یک خوراکی با کالری محسوب می شود و این کالری ها می توانند به سرعت در حال افزایش باشند. پس در حالی که سعی می کنید وزن کم کنید، سعی کنید میزان مصرف کره بادام زمینی خود را به یک وعده در روز (دو قاشق غذا خوری) محدود کنید و مطمئن شوید که 190 کالری را نسبت به سهمیه کالری روزانه خود شمارش کنید. در حالت ایده آل نباید بیش از یک قاشق غذاخوری در هر وعده غذایی و یک قاشق چای خوری هر میان وعده مصرف کنید. در غیر این صورت به راحتی بدن خود را با کالری بیشتر از آنچه مورد نیاز است می رسانید.

لویس می گوید: “در حال حاضر بسیاری از شرکت ها کره بادام زمینی را به جای کیسه در قوطی های کوچک بسته می کنند که مناسب همه ی مکان ها می باشد. برای راحتی بیشتر شما می توانید به جای کره بادام زمینی، از پودر پروتئین بادام زمینی استفاده کنید. در پودر پروتئین بادام زمینی ترکیبات کمتری وجود دارد که سالم تر از کره ی بادام زمینی است زیرا بسیاری از کره های بادام زمینی دارای مواد افزودنی مانند شکر تصفیه شده، نمک و طعم دهنده های مصنوعی هستند. وقتی شیشه ی بادام زمینی را باز میکنید اگر روغن از بادام زمینی جدا شود، نشانه خوبی است. چون از مواد افزودنی مزاحم عاری است و موجب کاهش وزن می شود.

برگردان عرب زاده

مطالب مرتبط

هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172

مجری انحصاری نیتیو، سنجاق

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

به گزارش فروشگاه کامپیوتر، کالری کره بادام زمینی در یک قاشق غذاخوری 94 کالری است و یک ماده غذایی پر کالری محسوب می شود. از خواص کره بادام زمینی می توان به کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و تقویت انرژی اشاره کرد.

سرویس سلامت – کره بادام زمینی خوشمزه و پرطرفدار است و می تواند انرژی روزانه فرد را تامین کند. از خواص کره بادام زمینی می توان به کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، کاهش سرطان روده و کمک به کاهش و افزایش وزن اشاره کرد. این کره متفاوت حاوی چربی و کالری فراوانی است. اما میزان کالری کره بادام زمینی چقدر است؟ در این مقاله با کالری کره بادام زمینی و ارزش غذایی آن در حجم های مختلف آشنا خواهید شد.

♥ یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 94 کالری است.

♥ هر 100 گرم کره بادام زمینی حاوی 588 کالری است.

♥ یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون نمک حاوی 101 کالری است.

کره بادام زمینی کالری

خواص کره بادام زمینی عبارتند از:

برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 94 کالری است. در حالی که یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون نمک حاوی 101 کالری است. بهترین مقدار مصرف کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری است. بادام زمینی و کره آن جزء مواد غذایی آلرژی زا هستند. از علائم حساسیت به کره بادام زمینی می توان به آبریزش بینی، واکنش های پوستی مانند تاول، قرمزی یا تورم، خارش یا سوزش دهان و گلو، مسائل گوارشی مانند اسهال، حالت تهوع یا استفراغ و تنگی نفس اشاره کرد.

توصیه می شود افراد مستعد ابتلا به سنگ کلیه و مثانه از خوردن مواد غذایی حاوی اگزالات ها از جمله بادام زمینی و کره آن خودداری کنند. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله فروشگاه کامپیوتر به اشتراک بگذارید. اگر کودک شما علاقه وافری به این کره دارد، بهتر است مطلب مزایا و معایب کره بادام زمینی را در این زمینه مطالعه کنید.

دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

مجله سامی، وبلاگ نقد و بررسی کالاها و اخبار تولیدات صنایع

وب سایت دکتر کرمانی: بدنسازی چه به صورت تفریحی و چه رقابتی یک نوع سبک زندگی است که داخل یا خارج از باشگاه انجام می گردد و به ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن و مواد مغذی یاری می نماید. برای به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تمرین در باشگاه باید روی برنامه غذایی تمرکز کنید چون خوردن غذای…

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه محسوب می شود که در صورت انتخاب مواد غذایی سالم می تواند فواید سلامت مختلفی را ارائه کند. هیچ فردی نباید وعده غذایی صبحانه را جا بیندازد و این مساله به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت که نیازمند توجه به سطوح قند خون و پایدار نگه داشتن آن…

پروتئین و چربی به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون و احساس سیری تا وعده غذایی بعدی کمک می کنند، از این رو، عصبانیت ناشی از گرسنگی را در میانه های صبح تجربه نخواهید کرد.

در پنجمین دوره بازی های داخل سالن آسیا و هنر های رزمی انتظار می رود نسبت به دور ه های قبل مدال های بیشتری به دست آید و باید دید کاروان بزرگ کشتی می تواند رکورد خوبی در کسب مدال طلا از خود ثبت کند یا خیر.

گاهی مصرف برخی از غذاهای پرکالری هم به لاغرشدن کمک می‌کنند. شاید تعجب کنید اگر بدانید کره بادام زمینی یک ماده‌ی غذایی پرکالری و پرچرب است و با این وجود به لاغری کمک می‌کند. این ماده‌ی غذایی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است. اگر به دنبال دانستن اطلاعاتی در مورد ارتباط بین کره بادام زمینی و لاغری (Peanut butter and slimming) هستید، تا انتهای این مطلب با ما باشید. آنچه در ادامه می‌خوانید:

بادام زمینی یکی از مغزهای محبوب است که حاوی مقدار زیادی ویتامین B3، اسید فولیک، ویتامین E، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده است. بسیاری آن را یکی از انواع آجیل به حساب می‌آورند.

بادام زمینی یکی از مغزهای محبوب است که حاوی مقدار زیادی ویتامین B3، اسید فولیک، ویتامین E، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده است. بسیاری آن را یکی از انواع آجیل به حساب می‌آورند. در حالی که بادام‌زمینی یک نوع حبوبات محسوب می شود. حتی نحوه‌ی کشت و برداشت آن نیز شبیه به حبوبات است.
کالری کره بادام زمینی بالاست. به طوری که تنها ۲ قاشق غذاخوری از این ماده‌ی غذایی حاوی ۱۹۰ واحد کالری و ۱۴۴ گرم چربی است. به همین دلیل است که بسیاری تصور می‌کنند این ماده‌ی غذایی چاق‌کننده است. اما برعکس مصرف به اندازه‌ی آن تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.

با وجود مواد مغذی فراوان در کره بادام‌زمینی جای سوال دارد که چطور این کره می‌تواند به روند لاغری کمک کند؟ در تحقیقاتی که بر روی این ماده‌ی غذایی صورت گرفت، نشان داد که بادام زمینی حاوی مقدار زیادی فیبر است. این فیبر در کره‌ی بادام زمینی هم یافت می‌شود. به همین دلیل در کاهش وزن مؤثر است.
البته فیبر به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. بلکه عملکرد سیستم گوارش را بهبود می‌دهد. از سوی دیگر فیبر یک ماده‌ی غذایی است که اشتهای کاذب را از بین می‌برد. اگر این ماده‌ی غذایی را قبل از غذا مصرف کنید، اشتهای شما برای خوردن غذای بیشتر، کاهش می‌یابد.
در زمان رژیم غذایی مصرف کره‌ی بادام‌زمینی باعث افزایش انرژی بدن می‌شود. از سوی دیگر از افت قند تا ساعت‌های زیادی جلوگیری می‌کند. به همین دلیل است که در دوره‌ای که برای لاغری تلاش می‌کنید، مصرف کره بادام‌زمینی به شما کمک می‌کند.

با وجود مواد مغذی فراوان در کره بادام‌زمینی جای سوال دارد که چطور این کره می‌تواند به روند لاغری کمک کند؟ در تحقیقاتی که بر روی این ماده‌ی غذایی صورت گرفت، نشان داد که بادام زمینی حاوی مقدار زیادی فیبر است. این فیبر در کره‌ی بادام زمینی هم یافت می‌شود. به همین دلیل در کاهش وزن مؤثر است.

کره بادام زمینی کالری

کره‌ی بادام زمینی به دلیل اینکه منبع سرشاری از پروتئین و چربی‌های اشباع نشده‌ی گیاهی است، برای بدنسازی نیز توصیه می‌شود. مصرف این ماده‌ی غذایی با ایجاد احساس سیری، شما را از مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری باز می‌دارد. ارتباط بین کره بادام زمینی و لاغری زمانی به سرانجام می‌رسد که در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر روزانه نصف قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی را میل کنید، می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. از نظر متخصصان علم تغذیه، بسیاری از افرادی که قصد لاغری دارند، به جای اینکه مواد مقوی را به مقدار کم بخورند، به طور کلی آن را کنار می‌گذارند. به همین دلیل است که بعد از مدت کوتاهی دچار انواع مشکلات جسمی از جمله ریزش شدید مو، زخم معده، یبوست و سایر مشکلات گوارشی می‌شوند. کره‌ی بادام زمینی یک ماده‌ی غذایی مقوی است که اگر درست مصرف شود، به تناسب اندام و لاغری (Peanut butter and bodybuilding) کمک زیادی می‌کند.

این ماده‌ی غذایی را می‌توانید در زمان صبحانه و همراه با نان و مقدار کمی جو دو سر میل کنید. اگر این رژیم غذایی را به مدت چند هفته ادامه دهید، به عضله‌سازی و کاهش چربی‌های اضافه بدن کمک زیادی می‌کند.
این ماده‌ی غذایی سنگین و پرکالری می‌تواند به شما کمک کند تا از خوردن غذاهای محبوب اما پرکالری دست بردارید. فراموش نکنید که مصرف این ماده‌ی غذایی به عنوان میان وعده نه تنها باعث لاغری نمی‌شود، بلکه چاقی را هم به دنبال دارد. توصیه‌ی ما اینست که آن را به عنوان وعده‌ی اصلی در زمان صبحانه مصرف کنید تا به چاقی مبتلا نشوید.

در بازار انواع برندهای کره‌ی بادام زمینی موجود است. حتی شما می‌توانید از پودر پروتئین این ماده‌ی غذایی هم استفاده کنید. این پودر حاوی مقدار کمتری از پروتئین است. با این وجود سالم‌تر از کره‌ی بادام زمینی است.

در بازار انواع برندهای کره‌ی بادام زمینی موجود است. حتی شما می‌توانید از پودر پروتئین این ماده‌ی غذایی هم استفاده کنید. این پودر حاوی مقدار کمتری از پروتئین است. با این وجود سالم‌تر از کره‌ی بادام زمینی است. کره‌های موجود در بازار حاوی مقدار زیادی طعم‌دهنده‌های مصنوعی و شکر است که باعث چاقی می شود. رابطه‌ی بین کره بادام زمینی و لاغری زمانی به سرانجام می‌رسد که به سراغ کره‌ی بادام‌زمینی بدون شکر بروید. در مطلب دیگری سعی داریم به طرز تهیه کره بادام زمینی بپردازیم که آن را بدون مواد افزودنی در منزل تهیه کنید.

حالا که از تاثیر کره‌ی بادام‌زمینی بر روی بدنسازی مطلع شدید، بهتر است بدانید این ماده‌ی غذایی با مضراتی نیز همراه است. پس نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. طبق نظر متخصصان تغذیه مصرف ۵۰ کالری کره‌بادام زمینی (۲ قاشق مرباخوری) برای لاغری کافیست. مصرف بیش از حد آن افزایش وزن را به دنبال دارد. وجود شکر و قند زیاد در کره بادام زمینی باعث افزایش وزن در بلند مدت می‌شود. البته اگر آن را بیش از مقدار نیاز بدن مصرف کنید. همچنین رژیم لاغری با کره بادام زمینی نباید بیشتر از ۳ ماه طول بکشد. در مطلب دیگر به طرز تهیه کره بادام زمینی می‌پردازیم.

من در زمینه تولیدمحتوای وب و SEO فعالیت می‌کنم. در سودای شهرت و ثروت نیستم. بلکه اندیشه موفقیت مهمان تک تک لحظه های تنهایی منه.

اسم و ایمیل مرا در این مرورگر ذخیره کن.

با اپلیکیشن کرفس به وزن ایده‌آل خود برسید.

تهران٬ ونک- خیابان برزیل- خیابان شمس لاهیجانی- کوچه دوازدهم- پلاک ۸

@2019 – طراحی و توسعه تیم کرفس

تمامی اطلاعات مربوط به ریز مغذی های غذایی کره بادام زمینی کاملا معتبر بوده و از سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) استخراج شده است.

کره بادام زمینی منبع پروتئین و مواد مغذی است اما وقتی برنامه لاغری دارید مصرف آن منطقی به نظر نمی‌رسد. 2 قاشق کره بادام زمینی 188 کالری انرژی دارد که 144 کالری آن چربی است و به نظر اکثر افراد جایگاهی در رژیم لاغری ندارد.

در سال 2010 محققان تاثیر مصرف بادام زمینی را بر لاغری مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که مصرف آجیل می‌تواند زمینه ساز کاهش سندروم متابولیک و در نتیجه کاهش چربی شکمی و کلسترول بالا باشد.

به گفته محققان بادام زمینی و دیگر آجیل‌های درختی می‌تواند با سیر نگه داشتن طولانی مدت فرد از نوسانات قند خون پیشگیری کند. تحقیق دیگری در مدرسه هاروارد نشان داد مصرف دو بار در هفته آجیل و به ویژه کره بادام زمینی در وعده صبحانه می‌تواند از اضافه وزن پیشگیری کند.

میزان مصرف کره بادام زمینی باید اندک بوده و در حد 2 قاشق چای خوری باشد. برخی افراد میزان کمی از آن را قبل از هر وعده غذایی به دهان می‌گذارند تا جلوی اشتهایشان گرفته شود.

 

کره بادام زمینی کالری

اگر رژیم کالری شماری دارید فراموش نکنید که باید کالری کره بادام زمینی را در برنامه خود محاسبه کنید و اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید دنبال برندهایی باشید که نمک پایین تری دارند و طبیعی ترند. اگر ترجیح می‌دهید بجای کره بادام زمینی خود بادام زمینی را مصرف کنید بیش از یک سوم فنجان در روز مصرف نکنید و انواع بو داده بدون نمک را انتخاب کنید.

می‌توانید از بادام زمینی یا کره آن در بسیاری از انواع اسنک‌ها و غذاها استفاده کنید. مثلا به عنوان میان وعده برش‌های سیب را در کره باردام زمینی بزنید و میل کنید. یا بجای دانه کتان با سالاد بادام زمینی بخورید. می‌توانید آن را با پاپ کورن بخورید یا در ماست بریزید. حتی می‌تواتید مقداری کره بادام زمینی به شیک خود اضافه کنید یا آن را با غلات صبحانه مصرف کنید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

اپلیکیشن مینت ، اپلیکیشن تخصصی سلامت بانوان و اولین تقویم تخمک گذاری و پریود ترکر ایرانی.

نام کاربری یا ایمیل *

رمز عبور *

ورود

نام کاربری یا ایمیل *

رمز عبور *

کره بادام زمینی کالری

ورود

کره بادام زمینی هم مانند بادام زمینی خواص زیاد و منافع مختلفی برای بدن به همراه داره. از کاهش سطح کلسترول بد و کنترل قند خون گرفته تا کاهش وزن با این کره، میشه به این خواص اشاره کرد. البته کاهش وزن و کالری این کره موضوع ما توی این مقاله‌ست. چون که دغدغه خیلی از افراد هنگام مصرف اون، مقدار کالری این کره‌ست.

در این رابطه باید بدونین که چربی این نوع کره از نوع چربی خوبه و برای بدن ضرر نداره. اما در مورد کالری باید بررسی بشه که چه تاثیری روی بدن توی حالت‌های مختلف داره. خصوصا تاثیر کالری کره بادام زمینی توی دوران بدنسازی موضوع خیلی مهمیه. پس ادامه مطلب رو از دست ندین و با ما همراهی کنین تا اطلاعات کافی درباره کالری این کره به دست بیارین.

بادام زمینی محصولی بسیار مغذی و پرانرژیه که از طرفی یه آجیله و از طرفی هم اون رو جزء دسته لوبیا به حساب میارن. توی کشورهایی مثل هند و چین که مصرف اون بیشتره، اون رو به‌عنوان حبوبات حساب می‌کنن و توسط بیشتر مردم توی غذای روزمره استفاده میشه. ولی ما امروز بیشتر مایلیم تا در مورد کره بادام زمینی صحبت کنیم که خیلی حرف و حدیث در موردش وجود داره. مردم میخوان بدونن کالری زیاد بادام زمینی و کره اون توی بدنشون چکار می‌کنه؟ براشون سلامتی بیشتر میاره یا چاقشون می‌کنه؟ این روزها تقریبا همه درباره خواص این کره مفید اطلاعات زیادی دارن، ولی در مورد مقدار کالری اون و تاثیرش روی افراد مختلف هنوز هم ناگفته زیاده. پس در ادامه برخی از مهم‌ترین تاثیرات کالری این کره رو براتون توضیح میدیم.

مصرف کره بادام زمینی بین ورزشکاران سال‌هاست که متداوله. انرژی زیاد و سبکی که به‌راحتی هم جذب بدن میشه توی این کره وجود داره. همین مورد اون رو جزء مواد انرژی‌زا قرار داده و از محبوبیت زیادی بین ورزشکارها برخوردار کرده.

یه گروه بزرگ از افرادی که مشتری پروپاقرص کره بادام زمینی محسوب میشن، بدنسازها هستن. گرچه بادام زمینی در بدنسازی بسیار پرمصرفه، اما از کره بادام زمینی بخاطر فشردگی و انرژی بالایی که داره، بیشتر استقبال میشه. همین‌طور پروتئین‌هایی که توی کره بادام زمینی وجود داره و در عضله‌سازی بدن افراد بدنساز نقش خوبی ایفا می‌کنه، توجه خیلی از افراد رو به خودش جلب کرده. مورد مهم توی بدنسازی و استفاده از کالری بادام زمینی، جذب آسون این مقدار انرژیه. این کالری از سوختن چربی خوب که این کره داره تولید میشه. به همین خاطر هم بعد از سوختن و تولید انرژی، بدن رو خسته نمی‌کنه. همچنین سم و مواد زائدی در بدن تولید نمی‌کنه و انرژی خالص و پاکیه که به بدن میرسه. واسه همین هم ورزشکارها و به‌خصوص بدنسازها باهاش ارتباط خوبی دارن.

اساس و مبنای ورزش بدنسازی بر تبدیل چربی‌های بدن به ماهیچه گذاشته شده. در واقع بدنسازها تلاش می‌کنن تا بدن خودشون رو تا جای ممکن از چربی‌های اضافه خالی کنن. توی این قسمت از ورزش قراره که وزن بدن قدری کم بشه، البته به این شرط که این کار با حذف چربی‌ها اتفاق بیفته. خیلی از بدنسازها با وجود تلاش زیادی که برای این کار می‌کنن، چندان موفق نیستن و بعد از مدتی متوجه میشن که عضلاتشون تحلیل رفته.

اینجاست که سراغ کالری‌های اضافه میرن تا اون رو توی ورزش بسوزونن تا عضلات بدنشون حفظ و تقویت بشه و حجم اون‌ها صرف انرژی نشه.

دستورالعمل‌های غذایی که توی اون‌ها کالری زیادی وجود داره، برای این کار مفید هستن. مثل استفاده از کره بادام زمینی برای ورزش بدنسازی که بدن رو از این نظر تامین می‌کنه. بعد از اون نوبت به فرم دادن بدن و تناسب اندام میرسه که با وجود کره بادام زمینی، کار مشکلی نیست.

برای این منظور باید کالری دریافتی روزانه محاسبه بشه و مقداری بیشتر از اون توی ورزش صرف بشه. این مقدار همون چربی‌هاییه که می‌سوزه و انرژی تولید می‌کنه.

در تناسب اندام کم ‌کردن چربی‌ها در نقاط خاصی از بدن، هدف نهاییه. گرچه دستیابی به این هدف دشواره و ممکنه به‌آسونی به‌دست نیاد. به‌همین دلیل هم بدنسازها روش کم‌‌ کردن عمومی چربی‌ها رو انتخاب می‌کنن و تلاش می‌کنن تا حد ممکن وزنشون رو پایین بیارن. در عوض عضلات رو که اون‌ها هم چربی‌هاشون رو از دست دادن، تقویت کرده و ورزیده‌شون می‌کنن.

برای کم‌ کردن وزن نباید عجله کرد؛ چون که این کار به بدن آسیب میرسونه. در واقع برای حفظ عضلات و تقویت اون‌ها حین بدنسازی بهتره که این کار با یه برنامه هفتگی و به‌تدریج انجام بشه. توی این برنامه حذف چربی‌ها با جایگزینی همزمان کالری بادام زمینی انجام میشه.

البته نتیجه برای همه کاملا یکسان نیست و هر کس بنا به شرایط جسمی و تغذیه خودش باید این برنامه رو اجرایی کنه.

کره بادام زمینی از دو روش به کم‌ کردن وزن در ورزشکاران بدنساز کمک می‌کنه که یکی کاهش اشتها و دوم پایین ‌آوردن و کنترل قند خونه. این دو مورد باعث میشن تا فرد بدنساز ضمن کاربرد این کره خوشمزه در وعده صبحونه یا به‌عنوان میان ‌وعده، از افزایش کالری و اضافه شدن وزن هم پیشگیری کنه. این برای افراد فرصت خوبیه تا حذف چربی‌های اضافه رو توی برنامه غذایی ورزشی خودشون قرار بدن و از اون کمال استفاده رو ببرن.

زمانی که برنامه‌های بدنسازی و تناسب اندام انجام میشه، بدن به‌شدت تحت فشاره. شما در ضمنی که کالری مصرفی‌ خودتون رو تا حد امکان کم کردین، وزنتون رو کاهش میدین. استفاده از کالری کره بادام زمینی برای این کار مقداری انرژی بهتون میده.

خواب کافی هم برای بازیافت سطح انرژی، خدمت خوبی به بدنتون میکنه. توصیه پزشکان متخصص در این رشته ورزشی اینه که خودتون رو به اجرای رژیم‌های سخت غذایی مجبور نکنین. در این ‌صورت محرومیت از کالری دریافتی باعث تحلیل همه بدن و حتی عضلات میشه. در این مورد با استفاده از کالری دریافتی و خواب کافی از این مشکل پیشگیری میشه.

در زمان خواب عمیق نه تنها تنظیمات قند خون به‌خوبی در بدن اجرا میشه، بلکه مقدار کالری مصرفی هم به عضله تبدیل میشه. این همون موردیه که توی ورزش بدنسازی مد نظره و در کنار مصرف بادام زمینی یا کره اون اتفاق میفته.

 

کاربرد کره بادام زمینی با بدنسازی گره خورده و خیلی از ورزشکارهای این رشته اون رو به‌عنوان منبع انرژی خودشون انتخاب کردن. استفاده از این ماده غذایی با چربی‌ مفیدی که داره، بدون رسوندن ضرری به بدن، ماهیچه‌ها رو تقویت می‌کنه و همزمان انرژی لازم رو به بدن میرسونه. علتش هم میزان کالری بالاییه که این کره خوشمزه داره.

این کره توی هر قاشق غذاخوری حدود ۱۰۰ کالری داره که مقدار خیلی زیادیه. با یه محاسبه سرانگشتی، هر ورزشکار بدنساز مقدار کالری دریافتی و مصرفی خودش رو حساب می‌کنه یا اون رو از مربی برنامه ورزشی خودش دریافت می‌کنه و طبق اون برنامه عمل می‌کنه. بعد از اون هم این مقدار رو با مقدار کره بادام زمینی باید تطبیق بده و محاسبه کنه که چقدر از این کره رو باید مصرف کنه تا برای برنامه‌های بدنسازی آمادگی داشته باشه.

در کنار مصرف این کره مقوی لازمه تا از انواع سبزیجات و میوه‌های تازه هم به‌حد کافی استفاده کنه تا بدن از نظر ویتامین‌های مختلف دچار کمبود نشه.

البته متخصص‌های تغذیه توی این رشته هم هستن که بهترین برنامه‌ها رو برای استفاده از کالری کره بادام زمینی به ورزشکارها ارائه میدن و اجرای موبه‌مو و مراعات اون‌ها مسلما نتایج خوبی میده.

کره بادام زمینی کالری

 

به‌طور مختصر و مفید باید گفت کهخواص کره بادام زمینی برای بدنسازی اونقدر زیاد و در دسترسه که نیازی به کاربرد مواد کمکی احساس نمیشه. گرچه مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی به سهولت انجام میشه، اما نباید از محاسبه کالری دریافتی و مصرفی غافل شد. چون همین مورد به‌تنهایی میتونه دلیلی برای چاقی بی‌رویه باشه.

در تغذیه سالم برای بدنسازی لازمه تا از کره بادام زمینی در کنار مواد مفید دیگه مثل سبزیجات و میوه‌های تازه هم استفاده بشه. همچنین خوردن این کره توی وعده‌ صبحونه یا به‌عنوان میان ‌وعده، اشتهای فرد رو کم می‌کنه و به لاغری افراد کمک بزرگه می‌کنه. از طرفی هم خوردن این آجیل به کنترل قند خون کمک می‌کنه و باعث تنظیم اون توی بدن میشه. مجموعه همه این موارده که کالری کره بادام زمینی رو به‌عنوان یک کالری مصرفی مناسب برای بدنسازی مطرح کرده و باعث شده تا اغلب ورزشکارهای این رشته از اون به‌منزله مکمل اصلی خودشون استفاده کنن.

حالا اگه تصمیم گرفتین که این کره رو مصرف کنین، بهتره که به سایت واجارو مراجعه کنین و بادام زمینی با کیفیت رو از این سایت سفارش بدین و به راحتی توی خونه‌تون، کره بادام زمینی درست کنین و ازش لذت ببرین.

 

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌ سایت

  • آیا ممکن است پریود شویم ولی باردار باشیم
  • ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

    واجارو یه بازار محلی آنلاین برای خرید بی واسطه از روستاییان هست که در اون کشاورزان و روستاییان محصولات خودشون رو تو سایت میذارن و کاربران می تونن از بین بهترین محصولات کشاورزی که هر کدوم شناسنامه مخصوص به خودشون رو داره خرید کنن واجارو اصالت اونها رو گارانتی می کنه 🔖 و با بسته بندی سنتی به دست شما میرسونه 🎁

    آیا شما کره بادام زمینی خور هستید؟ و اگر قصد کاهش وزن دارید پس خوش شانس هستید. تعدادی از کارشناسان و محققان این کره را در کاهش وزن موثر می دانند. اما اگر می خواهید برای کاهش وزن از آن استفاده کنید باید نکات هوشمندانه زیر را مد نظر قرار بدهید.

    در حالی که این کره فواید زیادی داره اما بسیاری از افرادی که رژیم غذایی دارند یا اکثر مردم به دلیل چربی بالا و شیرین کننده هایی که به آن اضافه می کنند از خوردن کره بادام زمینی اجتناب می کنند. به همین دلیل در رژیم های کاهش وزن عموما جایی ندارد. به صورت عمومی ۲ قاشق غذاخوری از آن ۱۹۰ کالری دارد که ۱۴۰ کالری آن از چربی است. با این حال تحقیقات نشان داده است که در کنترل گرسنگی بدون افزایش وزن موثر هست. چرا؟ چه کاری انجام می دهد؟

    این کره احساس سیری ایجاد می کند، تحقیقات دیگری نشان داده است که زنانی که در رژیم غذایی خود آجیل بیشتری داشتند در طول دوره ۸ ساله افزایش وزن کمتری داشته اند. در رژیم های کاهش وزن مقدار مصرف چربی شما بسیار مهم است اما خوردن کره بادام زمینی می تواند اشتیاق شما را به خوردن کم کند و باعث جلوگیری پرخوری خواهد شد و در نتیجه وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد.

     

    تحقیقاتی در دانشگاه پردو نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کره بادام زمینی دارند، با این حال که کالری بالایی دریافت کرده اند اما وزن آنها افزایش پیدا نکرده است. این خبر خوبی برای افرادی است که به آجیل علاقه دارند و نمی خواهند آجیل را از رژیم غذایی خود حذف کنند. نحقیقات نشان داده است که افراد تا یک ساعت بعد از خوردن آن هنوز احساس سیری دارند اما همین شرکت کنندگان با خوردن برنج نیم ساعت بعد احساس گرسنگی داشتند. تحقیقات کوتاه و بلند مدت نشان داده است که مصرف منظم کره بادام زمینی باعث افزایش وزن نخواهد شد.

    کره بادام زمینی کالری

     

    مطالعات پوردو و سایر مطالعات نیز نشان داده است که می توانید از تاثیرات مفید چربی خوب با مصرف مدیریت شده آجیل و کره بادام زمینی استفاده کنید. شرکت کنندگان در این مطالعه توانستند میزان چربی اشباع شده خود را کاهش دادند و میزان مصرف چربی های اشباع نشده را افزایش دادند. همین موارد باعث شده است که ریسک بیماری های قلبی کاهش پیدا کند.

     

    چگونه می توانید مصرف بادام زمینی یا آجیل را در رژیم غذایی افزایش بدید و در عین حال کالری مصرفی روزانه را کنترل کنید. جواب سوال مصرف ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با میوه، سبزیجات یا نان مصرف کنید.

    تعدادی روش برای مصرف:

    – تکه های سیب را در کره بادام زمینی بزنید و میل کنید.

    – روی موز نصف شده بمالید و میل کنید.

    – با ساقه های کرفس میل کنید.

    – با نان کامل و سبوسدار برای ناهار میل کنید.

    – کره بادام زمینی را در صبحانه میل کنید.

    – با کراکر های شور (چوب شور) میل کنید.

    – همراه با پاپ کرن یا ذرت بوداده صرف کنید.

     

    بهتر است با خرید یا تهیه کره بادام زمینی طبیعی و دست اول شکر و چربی افزوده احتمالی برخی کره ها را از رژیم خود حذف کنید. می توانید بادام زمینی بیشتری تهیه کنید و با دستگاه تهیه کره بادام زمینی مقدار مورد نیاز کره را تولید کنید. سپس می توانید مقدار دلخواه طعم دهنده یا شیرین کننده طبیعی اضافه کنید.

    verywellfit.com

    مطالب مفید و خوبی دارین
    خیلی ممنون

    واقعا عالی بود

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دیدگاه

    نام

    ایمیل

    وب‌ سایت

    ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

    کره بادام زمینی کالری
    کره بادام زمینی کالری
    0

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.